哪3样食材煮一锅，比米面营养，每天晚餐吃一包，低脂低卡不长肉?

哪3样食材煮一锅，比米面营养，每天晚餐吃一包，低脂低卡不长肉?

米和面是大家每餐都需要吃的正餐，目前市场上出售的大米、精面色调雪白，口味非常好。营养成分上以木薯淀粉为主导，纤维偏少，发热量比较高，吃多了只要不及时健身运动，很容易长胖。回忆小的时候，那时候大米精面还比较贵，每一年家中都是会种一些各种各样粗粮，随后混在一起煮着吃，味儿不是很好，可是亲人全是瘦削身心健康的。粗粮的营养价值比深度加工的米面要全方位一些，并且纤维特别多，发热量又十分低，吃都不长肉，尤其适用于怕发胖的女生吃。

销售市场上可以买到的粗粮有许多，普遍的有黑米、绿豆、小红豆、燕麦这些。在天气炎热的情况下，最爱用绿豆、燕麦和黑米这3样食物来替代精米面来吃。绿豆清爽消暑，天气炎热的情况下最适合吃，并且绿豆是高钾、高蛋白食物和高纤维的粗粮，配搭同是高蛋白食物和富含丰富多彩纤维的黑米、燕麦，比吃精米面营养成分多了。煮这种粗粮饭时，先泡一泡，再煮一煮，一次煮上一锅，随后分为小袋装放进冰箱里冷藏下去，每日晚餐时吃一包，非常容易就坚持下来了，低脂肪低卡不长肉。下边教大家作法。

作法1、黑米和燕麦各自放进盘里，加适当小水泡三十分钟。由于黑米和燕麦的纤维非常高，提早泡一泡煮出去粗粮饭会软一点。绿豆清洗整洁。2、泡洗好的食材一起放进电饭煲中，加入适量冷水，水流量未过一个小手指就可以。3、盖紧电饭锅的外盖按住做饭键，煮至水份收干，电饭锅跳电时，再焖10分钟。煮好的粗粮饭用炒勺铲松一点，便捷排热。

4、撕多张保鲜袋，将已制冷的粗粮饭铺在塑料膜上包裹，放进冰箱里边冷藏下去。每一次吃的时候，取一袋放到微波炉里或是不锈钢蒸锅里边蒸一下，简单方便。怕发胖就吃这一，食物一泡一煮，每日晚饭吃一包，低脂肪低卡不长肉。用绿豆、黑米和燕麦配搭在一起煮下来的粗粮饭，比精米面有营养成分，卡路里又低，怕发胖的好朋友能够常常煮来吃。