大学生持续减肥小贴士

减肥小贴士

1.饭前喝一杯水，慢慢咽下去。2.半饱就不要再喝水了。

饭后慢慢呼吸三分钟。4.饭后靠墙站半小时。5.饭后不要喝水，容易胀肚子。

6.吃完火锅再喝低糖酸奶

7.吃完烧烤后喝黑咖啡

8.吃完甜食后喝绿茶

9.吃完方便面再吃苹果

10.能不吃就尽量不吃。

减脂时间表

七点起床

起床后空腹喝一杯500ml温水，为身体补充水分，缓解便秘。

7:30-8:30早餐最晚不要超过8:30。你应该吃好，吃饱。早餐一定要吃粗粮和蛋白质，提高新陈代谢。

14:00-15:00可以加水果或红枣，防止零食。

15:00-18:00喝水+运动

在燃脂的最佳时期，可以适当运动补充水分。

18:30-19: 30，晚餐时间可以吃到七分饱，饭前喝一杯水低热量主食+蛋白质+蔬菜，提高饱腹感。

9:00-11:00喝水是新陈代谢较快的时间。如果你饿了，你可以吃一些樱桃西红柿。

11:30-12:30午餐喝500ml水，增强饱腹感。午餐以高蛋白和蔬菜为主，八分饱。

12:30-13:30休息。午饭后，站立20分钟或步行20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积。可以小睡半个小时缓解疲劳。

减肥期间不宜食用的食物。

不适合做早餐的食物有韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡油条、麻园、手抓饼、羊角面包、北方饼。

低热量低糖水果:桃子、苹果、木瓜、樱桃番茄、桑椹、杨梅、猕猴桃、菠萝、草莓、苹果。

低糖低碳主食

玉米、紫薯、魔芋、红薯、小麦粉、燕麦片、黑米。

山药、糙米、蒸土豆

代谢类食物:鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、黑咖啡。

多吃不胖的蔬菜，如娃娃菜、菠菜、菜花、白萝卜、芹菜、蘑菇、白菜等。