老年人手指锻炼的方法
老人手指锻炼法1，根圈法
按摩手指时，从手指根部到指尖打圈。
2.双手交叉按压法
2.1.双手手指相对，然后双手稍用力按压，注意掌心避免接触。锻炼你手的弯曲度。
2.2、双手并拢，然后向左或向右按压，加强手和手腕的灵活度和柔软度。
2.3.双手相对，指尖交叉。然后双手交叉时，手指用力摩擦，从指尖到指尖。
2.4.双手合十放在胸前，左手腕向右推，手掌并拢，然后向左转。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活性。
3.穴位保健方法
3.1，劳宫穴，位于手掌横纹处，握拳时中指指尖点的地方。这里的按摩可以治疗癫痫、呕吐、口臭、打嗝、口舌生疮等。
3.2.大鱼际穴位于大鱼际第一掌骨的中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽，主要用于治疗支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积、咳嗽、咯血、头痛、胸痛等。
3.3、少府穴，握拳时在小指尖下。按摩此穴可治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、排尿困难等。
4.手指轻弹法
双手向前伸展，掌心向下，拇指放在食指指甲上围成一圈，其他三指伸直或微弯，然后用力弹出食指。然后依次弹小指、无名指、中指，和之前一样；最后弹拇指，食指放在拇指指甲上，用力弹出拇指。每个手指分别弹奏八次。玩的次数没有限制，可以自己掌握。不容易弹得太快。
5.双手捏指
双手十指交叉，插入手指根部，弯曲手指，然后挤压交叉的手指。慢慢挤压，不要用蛮力，但不要有疼痛感。然后慢慢松开，挤压，再松开。至少挤压八次。
6.双手指法
左右手的食指、中指、无名指、小指依次与对方的拇指接触。即左手食指接触右手拇指，然后右手食指从前两指上方接触左手拇指，同时左手食指与右手拇指分离，再从前两指上方接触左手拇指，以此类推，如此循环各做八次。其他手指也是这样操作的。快就是快。一次循环完成，次数不限。
1，走着走着，老人延年益寿的运动模式。
散步是最适合老年人的运动。它不仅可以放松心情，还可以锻炼腿部和腰背部的肌肉，改善血液循环，从而减少骨质疏松症的发生。散步还可以加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不大，也不是剧烈运动，对老年人起到了很好的保健作用。
2.打太极
太极是一种很受老年人欢迎的健康运动。太极比较温和，简单，容易掌握。用专家的话说，太极是一种以静为动，以静为动，刚柔相济，虚实结合的运动。所以老年人经常打太极拳，可以强身健体，活动关节，疏通经络。同时，打太极拳还可以帮助老年人治疗各种系统的慢性病。
3.打健身球。
健身球的作用很大。频繁的手指运动可以帮助我们锻炼大脑。健身球可以锻炼手指和手掌的肌肉，改善指尖的血液循环，按摩手部各个穴位，同时增强体内各个器官的功能。
老年人日常锻炼的禁忌1，项目太多，时间太长。
老年人的锻炼项目要因人而异，不能什么都学。老年人的身体衰老使脑神经细胞面积、脑重量、皮质减少，多项动作记忆思维紊乱，神经系统协调指挥各器官系统及时应对各种动作变化的能力明显降低。老年人的健身项目很贵但是很坚持。运动时间每天30 ~ 40分钟。
2.运动后避免立即坐卧。
运动时血流加速，如果运动后立即坐下或躺下，血压会急剧下降，心率也会激增。肌肉运动立即停止，下肢静脉的血液不能自由回流到心脏，导致下肢淤血肿胀，大脑和身体各部位缺血？震惊？，还是觉得不舒服。运动后要有慢跑、慢走和逐渐递减的放松运动。不宜在地上到处躺着，以免身体湿冷，引起风湿性腰痛或关节痛。
3、避免大量饮水
运动时出汗引起口渴，可以补充适量的水。过量饮酒不宜过大，会破坏体内水盐代谢平衡，稀释血液浓度。淡盐水是最适合的供水，既补充人体水分，又补充盐分，保持体内水盐平衡。