两步走的内容介绍
以下是一些针对左(右)脚的练习:
对于没有买过一对踏板的鼓手来说，在练习节奏的时候，可以用左脚踩在Hi Hat上，以16分的速度为自己打拍子。这有几个好处:1锻炼了肢体分离和独立的能力；2让你的时间更准确；3锻炼左脚。
对于已经有双踏板的鼓手，可以按照上面说的练习。另一种方法是让左脚完全代替右脚。随意弹奏自己喜欢的节奏，不同的是踩在底鼓上的是左脚而不是右脚。这时候你就需要把踩镲设定到收的状态，因为你的左脚已经不在踩镲踏板上了。为了方便，还可以买一个踩镲离合器，可以随时调节踩镲开关。如果你有骑钹，你也可以让骑代替高帽。
前面有很多题外话，那就从双步操开始说吧。
假设大家都用脚跟向上踩法，我再细分为两种方式:
1踏板主要以大腿和小腿的运动为主；
2踏板主要以脚踝的运动为主。(大腿和小腿的震动幅度比较小)
在低速时，方法1易于控制。当速度在增加的时候，你发现腿部肌肉已经很紧张了，当你觉得大腿和小腿不能再快振动的时候，就要用在脚踝上了。这时候你要把注意力转移到脚踝上，告诉自己一定要用脚踝发力。这时，你的脚跟是悬空的。在极速状态下，你可以把重心向前倾斜一点，这样对速度会有一点帮助。
练脚就像练手一样，所以练手也适用于脚。但是脚没有手灵活，要慢下来练。(蒂姆·沃特森的脚比手快...汉族...)
下面说的练习方法，都涉及到个人的“极限”问题。找到自己的极限速度很重要。我在《速度与技术——用节拍器练手》里提到了极限理论。因为我们又要去争极限了，所以我在这里重复一下热身的重要性。健康是革命的本钱！活动脚踝、膝盖和脖子，保持姿势挺直，不驼背。鼓手的职业病很可怕，提醒大家。
1.爆发力练习
注意训练力量和爆发力。假设你的限速是200 bps 16分音符，你可以把节拍器调到100 bps (200bps 16分音符等于100bps 32分音符)。
| R升R升R升R升R升R升R升R升R升|...一再地
稀疏的部分是16子注，后面密集的部分是32子注。当然也要用手一起练，比如四分音符的嗨帽，2和4的小军鼓。其实这个练习的目的是把16和32分钟音符结合起来，把16作为32分钟音符的过渡，因为这样做显然比从静止到32分钟音符更容易。既然知道了这个练习的目的，我们就可以把这组32分音符的四连击随意放在任何地方，然后用手组合起来，形成许多不同的双步节奏，让练习变得更加有趣。
经过一段时间的练习，32分音符的4步连击对你来说已经没有挑战性了，接下来你可以试试32分音符的8步连击。
|R升R升R升R升|R升R升R升R升R升R升|...重复(可以随意排列这8个连击)。
稍微密集一点:
|R升R升R升R升R升R升R升R升|....
2.耐力训练
这双手练的差不多了，要一起练耐力和爆发力。爆发力练习重在力量，耐力练习有利于稳定性、准确性和耐力。
我的建议是10分钟一定速度踩RLRL。在这65，438+00分钟里，确保每一击都是平均的，完美的。如果你选的太快，接下来的几分钟开始不知所措，节拍开始混乱，落点不均匀，那么你就要放慢一点，但是如果你弹的太慢，就没有挑战性了。所以练的太快太慢都没有意义，找到自己的速度很重要。想练双跳的朋友可以把RLRL换成RRLL。
分别练习左脚和右脚
注意左右脚的独立性，也要找到适合自己的速度。
| R R R R L L L L | R R R R L L L L |....
注意:上面说的三个练习要和上半身一起练，不能只练脚，否则打基础节奏的时候会很乱。
好了，我把我的锻炼流程写下来给你参考(假设我花在脚上的时间是100%)。
我先做热身运动，锻炼你的筋骨。
l热身:我会把节拍器调到100pbs。(因为我觉得这个速度最合适，想慢就弹16音符，想快就弹32音符。)我会先用右脚练习一些基本的单腿节奏，然后换左脚。每只脚大约10%时间。
l左右脚分开练，速度也是100bps，16音符，每只脚占10%的时间。
l爆发力练习。我会把节拍器调到120bps左右，也就是240bps，占30%的时间。
l耐力运动
我把耐力练习分成几个部分:
1 180 bps 16 partite RLRLRLL持续2分钟× N组。
2 170bps 16偏音持续6分钟× N组。
3 160bps 16偏音持续10分钟× N组
占用30%的时间。有点危险的做法，小心受伤！如果你感到膝盖或腿部肌肉不适，请立即停下来，说明这个速度对你来说太快了，或者这个时间对你来说太长了。记得在每组练习之间给自己留出放松的时间。