少林正宗八段锦全套教学视频

少林正宗八段锦的步骤如下：少林正宗八段锦全套教学视频

第一段，双手托天利三焦。这个动作需要自然站立，双脚与肩同宽，双手托天，指尖向上，目视上方。

第二段，左右开弓似射雕。这个动作需要两脚开立，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。左手向左边推开，伸直左臂，右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上。

第三段，调理脾胃须单举。这个动作需要左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。左手俯掌下落，随之恢复站立姿势。

第四段，五劳七伤向后瞧。这个动作需要身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

第五段，摇头摆尾去心火。这个动作需要上体前屈，两腿微张，两手插腰，摇头摆尾。

第六段，两手攀足固肾腰。这个动作需要双手攀足，身体向下弯曲，手臂伸直，尽量触及脚尖。

第七段，攒拳怒目增力气。这个动作需要左脚向前迈步成弓步，右手向前伸出并握拳，左手置于腰间。然后左拳用力向前拧转并用力握紧，同时右拳变掌用力拧抓并拉至腰侧。接着右脚向前迈步成弓步，右手向前伸出并握拳，左手置于腰间。最后右拳用力向前拧转并用力握紧，同时左拳变掌用力拧抓并拉至腰侧。

第八段，背后七颠百病消。这个动作需要双手合十于胸前，两脚并拢，全身放松。然后吸气时身体下沉，呼气时身体上拔，随后重复三次。

练习少林正宗八段锦时需要注意的事项：

1、做好热身：在开始练习八段锦之前，需要进行适当的热身运动，如伸展、慢跑等，以增加身体的温度和灵活性，预防运动损伤。

2、姿势正确：在练习八段锦的过程中，需要注意姿势的正确性，尤其是动作的起始和结束位置。正确的姿势可以帮助你更好地掌握动作要领，达到更好的健身效果。

3、呼吸配合：在练习八段锦时，需要配合呼吸，尽量做到深呼吸、长呼吸。呼吸可以帮助你更好地调节身体的气血流通，增强身体的免疫力。

4、逐步练习：初学者可以先从简单的动作开始练习，逐渐掌握动作要领后，再逐渐增加难度和复杂度。不要一开始就试图完成全部八个动作，避免造成不必要的伤害。

5、注意节奏：在练习八段锦时，需要注意节奏的控制，尽量做到慢、稳、准。这可以帮助你更好地掌握动作要领，达到更好的健身效果。

6、意念专注：在练习八段锦时，需要将意念专注于每一个动作上，这可以帮助你更好地调节身体的气血流通和增强身体的免疫力。