综合训练在青少年挺身式跳远训练中的运用是什么？

跳远技术发展至今, 除走步式以外, 挺身式被视为目前先进的跳远技术。跳远是一项结合速度、爆发力等全身协调性统一完成的复杂技术动作且训练周期较长的运动项目之一, 其成绩主要取决于助跑、起跳、腾空、落地四个环节之间的相互协调与连贯, 使人体在空中获得最大的位移距离, 从而取得较好的运动成绩。由于青少年时期是学习的最佳敏感期, 所以跳远运动应注重青少年时期的训练, 同时以“综合身体素质为基础、技术掌握应用为指导、速度能力为核心”为指导思想, 力求全面均衡发展, 从而促进运动员掌握正确技术动作和提高综合运动能力。

一，协调能力与平衡能力的提高, 能够稳定技术动作、预防运动损伤

协调能力是指运动员平衡能力、灵活性、节奏、协调、稳定等综合能力。协调性是人体运动中应具备的基本能力, 是学习掌握和运用运动技术的前提和基础, 它直接影响着运动技术的掌握以及运动成绩的提高。7~14岁是发展协调能力最为有利的时期, 由此可见加强青少年运动员协调能力, 对跳远专项技术的发展起着重要的作用。平衡能力是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力。人体的平衡能力除了要求身体结构完整外, 还与前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑***济协调以及肢体肌群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。

二，综合训练提高了青少年挺身式跳远训练功效, 有效促进跳远成绩的提高

采取综合训练, 通过速度能力的训练增强跳远技术训练持续能力, 通过超等长力量练习提高快速起跳能力, 通过平衡力与协调力的练习, 稳定技术动作, 预防运动损伤, 通过专项柔韧练习使运动员以舒展的姿态完成技术动作, 呈现清晰完整的技术动作轨迹, 通过辅助练习时注重起跳速度和力度、摆动腿前上摆动的幅度和速度、起跳后高度及身体与地面的倾斜角度, 让运动员更加清晰每个环节的发力顺序、增强小肌肉群力量、提高动作到位性和动作连贯性。同时在训练过程中坚持持续训练原则、重复训练原则、循序渐进原则、系统性原则, 让运动员逐步掌握规范而准确的技术动作, 从而提高挺身式跳远训练功效, 促进跳远成绩的提高。