时间管理？|?第58天:触发准备:进入心流道
虽然每个人的体验效果不一样，但只要迈出第一步，体验专注带来的不同状态，就是一个非常好的开始。
流量不同于浓度，流量更难达到。
虽然每个人心中都有一个心流开关，但它非常隐蔽，需要持续的行为来触发。当然，“展开行为”才是100天时间管理的真正价值，因为听不代表它成为认知的一部分。我们只需要不断的练习动作，甚至试错，总有一天我们可以自如的练习技巧。
那么从今天开始，让我们来解决这个问题:
这部分比较重要，所以分为五类。在今天的课中，我们需要重点关注流量的基本条件，即你必须先进入触发流量的通道，进入流量游戏的界面；然后在此基础上，用四节课逐一了解触发流量的具体操作方法，也就是你要掌握游戏规则，帮助你更好的启动流量时间。
在进入今天的学习内容之前，我们先来复习一下本章的第一课:入流时间的判断原则。
现在我们遵循这个判断原则。我们需要具备哪些基本条件才能触发心流？
根据积极心理学的研究，并参考日常生活和工作场景，我们认为在五个时间系统中应满足以下五个条件:
你应该喜欢甚至热爱你正在做的事情。这个很好理解。如果你对这个事情不好奇，一点兴趣都没有，那你可能根本就不会开始，自然也就不会有心动。即使你做了，你也可能会抵触的去做，这样只会让你更无聊。
比如一个很常见的场景就是看书。喜欢看书的人，给TA一本专业的学科书，会发现里面有趣的部分。不爱读书的人，即使小说再精彩，看了两页也会犯困。所以，最好是能引起你兴趣的东西。如果足够爱，触发流量的概率会更大。
那么你喜欢甚至热爱的东西到底是什么呢？
这个问题在本章第一节的作业中得到了很好的回答，我们完成了“流量循环”测试。你还筛选了10条最有趣的东西在欢乐时光的大池子里。同时，你也可以回到之前的课程，参考生存时间里的《小心思大利益》和赚钱时间里的《当热血涌上心头》，再次拓宽好奇心的边界。
你对你正在做的事情有基本的控制。那么什么是“控制能力”呢？就是当你这样做的时候，你知道你现在在哪里，你知道下一步是什么，你甚至知道这样下去的结果是什么。
比如之前提到的纪录片《徒手攀岩》的主角亚历克斯，可以说他攀登酋长岩的过程就是流动本身。
在纪录片中，他清晰地描述了自己攀岩时的感受:在这个过程中，他内心非常快乐，也非常清楚自己的攀岩路线，能够准确地找到下一个支撑点。如果一切按计划进行，他可以在太阳升起之前爬到岩石的顶端。
在看纪录片的时候，我们所有人都知道亚历克斯很可能会失败，因为在没有任何保护措施的情况下，一旦他出现失误，概率是100%。但他仍然认为他可以控制整个过程。这是什么意思？说明这种“控制能力”是经过无数次练习后到达的信念。这种信任感是心流的重要开关。
这件事不能太简单，但一定要有挑战性。比如吃很简单，人很喜欢，但是也很难有流量。但是烹饪食物是不同的。想要做好，必须经过食材、火候、口感、设置的考验，这个过程很容易导致流。
我们也会遇到很多烹饪大师，他们早就觉得自己做的不是吃，而是道、禅、心。
换句话说，心流不太可能出现在习惯了的事件中。因为习惯依靠惯性，大脑不会高层次思考，不会有高峰体验。总而言之，就是:
对于完成阶段结果，应该有定期的反馈和奖励。
听到这里你可能会有疑问，因为在第一节，我们学到了心流关注的是过程，而不是结果。
所以需要注意的是，这里的“反馈”和“奖励”不是外在标准，而是内在标准。这个标准就是当你在做一件作品，完成一件事件的时候，你能清晰地感知到这是你想要的。这种感觉是对的，是你心目中的完美。虽然外界不一定认可这套标准，甚至不认为这件事有什么价值，但对你来说，每达到一次，你的快乐就会再来一次。
可以说，阶段反馈和阶段成果奖励非常重要。因为当过程漫长而艰难的时候，我们需要坚强的信念。这种信念是一个又一个积极反馈带来的流动。
整个过程需要明确的目标，而不是无所事事的徘徊。这和第四点是有逻辑因果关系的，因为只有有了明确的目标，你才能知道自己在做什么，想要达到什么，想要的状态是什么，才能得到阶段性的反馈。
清明和闲散是特别赋予我们的心流循环。比如你想写的时候，可以规定每天写完1000字，因为在1000字以内很可能会出现流。但是当我们需要练习流量切换的时候，不应该把这个循环规定为“写一会儿”。
绘画也是如此。你今天可以完成一件作品，但不能只是“画一会儿”。
所以想要触发流量，首先要给自己一个准确完整的流量周期，这对触发开关非常有用。
这一点在作品中也表现得尤为明显。比如那些能享受工作的人，对工作的投入度很高，ta们意识到工作的乐趣是因为他们非常清楚当前的任务，以及对于未来的宏伟目标意味着什么，所以他们会在不断取得阶段性成果中走得更远。
另一方面，“钓鱼”的人不知道自己做的事情的价值，不思考自己的未来在哪里，不知道今天要做什么，所以工作时间就是痛苦的生存时间。
现在我们把以上五个条件放到坐标轴上，会更清晰。
我们来看这个“心流道示意图”来对比学习。
在坐标轴中，横轴是“技能”，纵轴是“挑战”。比如我们想打网球，首先要对打网球有好奇心和兴趣，想去做，否则这个坐标轴就不存在；然后，你会有一个愿景，有一个明确的目标，比如去参加全国网球比赛，拿第一名，所以从现在开始，你每天都要花五个小时练习。
一开始你的技术不熟练，所以此时你在A1区域。你大概会感觉到流动，但不会很久，因为你没有控制感；
②经过练习，你的技能提高了，然后你来到了A3区。但是难度太低，你的对手太弱，你会觉得无聊；或者你面对一个职业对手，发现还有很多挑战你应付不了。这时候进入A2区，你就感到焦虑。
这个时候，如何进入心流通道的答案就很明确了:你要开始做这件事，要有明确的目标。在这个过程中，如果你觉得无聊，就提出挑战，但应该不会太难。养10%大概是最合适的。如果你感到焦虑，提高你的技能，增加你的兴趣和控制感。
这个图表来自米哈里教授的书《流程》。这也是心流的五个基本条件，为了方便记忆，可以简化为五个字:爱、技巧、挑战、反馈、目标。
虽然这些条件看起来有点复杂和繁多，但实际上它们之间有着紧密的逻辑关系。很多东西同时具备这五个条件。只要我们有意识地去寻找，去调整，去实践，就很有可能进入心流通道，来到心流时间。
第58天
请根据心流的五个基本条件(①热爱、②技能、③挑战、④反馈、⑤目标)，选择两个心流事件，回答以下五个问题:
01瑜伽
问题1:我能控制这件事吗？而且做的难度略高于我的能力10%？
答:我可以控制“瑜伽”的练习，选择练习的难度略高于我能力的10%。
问题2:我还有一些没有屏蔽的外界干扰吗？
答:是啊，在家练习挺烦的。除了每周去三次瑜伽馆(每次60分钟)，我还需要早上练15分钟，睡前练15分钟。
问题3:我有没有设定明确的目标？
答:要有明确的目标。2021，完成每个动作的技能训练，达到体能要求；2022年完成“教训”培训班。3年完成100节课的指导。
问题4:这是我自己的选择吗？
答:是的，是我内心的选择。瑜伽不仅是一种兴趣本身，也是我内心对好看时间的炼金术。
问题5:我可以主动为自己设置一个即时反馈吗？
答:有反馈。一方面，我记录了自己的体重和饮食，以及身体的进步，比如成功解锁“轮子”；另一方面，我的私人教练也在为我录音，逐渐调整我的训练计划。