有哪些训练注意力，提高专注力的方法？

部落虎~ ~我这里有好东西给你看~我也是注意力不集中~但是我的记忆力还可以。给你看看我的注意~最后找到了再分享给你~ ~ (1)，养成良好的睡眠习惯。有的同学学习负担重，所以晚上熬夜，有的同学甚至在宿舍打着手电学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。(2)学会减压高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。没有付出，就没有收获。只要努力，付出，就会有好的回报。为什么让忧虑占据我们的心，困扰我们自己？(3)做一些放松训练，舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体各个部位发送休息信息。从左脚开始，让脚的肌肉绷紧，然后放松，暗示它在休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。放松训练的这种手法需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种手法，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。(4)做一些专注力训练。中国年轻的数学家杨乐和张广厚年轻时经常快速做题，严格训练自己集中注意力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。研究表明，7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天训练一次。我相信你的注意力水平会逐渐提高的。“培养良好的注意力品质，提高学生学习成绩”第二阶段:注意力的集中，作为一种特殊的品质和能力，是需要通过训练来获得的那么，有哪些方法可以训练你的注意力，提高你的注意力呢？一种方法:利用积极目标的力量。这个方法是什么意思？就是当你给自己定下一个目标，有意识的提高自己的注意力和专注力的时候，你会发现你的专注力在很短的时间内发展变化很快。学生应该在训练中完成这个进度。要有一个目标，就是从现在开始，我比过去更能集中注意力。不管做什么，一旦进入，就能很快不受干扰。这一点非常重要。比如你今天对自己有这个要求的话，我基本上是一次就把这个讲座的内容全部背下来，高度集中。当你有了这样的训练目标，你的注意力就会高度集中，就会排除干扰。同学们都知道漫无目的的分散兵力，被敌人包围是败军。这和我们在学习、工作、事业中一样，漫无目的地分散精力，我们永远是一个失败的人物。学会在需要的时候随时集中自己的力量和注意力，是一个成功人士的天才品质。培养这种品质的第一个方法就是要有这样的目标。方法二:培养自己对专注品质的兴趣。有了这个兴趣，你就会给自己设定很多训练科目，训练方法，训练手段。在很短的时间内，甚至通过一个夏天的自我训练，你就会发现，你和书中赞美的那些伟大的科学家、思想家、作家、政治家、战略家一样，拥有令人钦佩的专注力。学生可以在休息和玩耍时放松。一旦他们开始做一件事，如何快速集中注意力就是一种天赋。就像一个军事家迅速集中兵力，一点歼灭敌人，这就是军事天才。我们知道，在军事上，我们需要各种具体手段来集中兵力而不被敌人察觉，克服空间、地理、时间上的各种困难，克服军队的疲劳，调动各方面的因素。学生要集中精力和注意力，也要掌握各种手段。这些都值得讨论，都是很有意思的事情。方法三:对专注力的品质要有信心，千万不要被自己或别人影响。有些家长从小就对孩子这样说:我的孩子不专注。在很多场合，我听到家长说:我家孩子上课不专心。有些同学自己可能也是这么想的。不要这么想，因为这种状态是可以改变的。如果你现在善于关注，那么我敢肯定，那些有才华的科学家、思想家、企业家、艺术家在这方面还是有值得学习的地方的。如果你还落后于他们，你就要想办法超越他们。对于绝大多数学生来说，只要你有这种自信，相信你能有快速提高专注力的能力，掌握这样一种专注力的方法，你就能拥有这种品质。我们都是正常健康的人。只要下定决心不受干扰，排除干扰，就一定能达到高度的专注。希望同学们锻炼自己。经过这样的训练，就可以实现飞跃。方法四:善于排除外界干扰，在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己的专注力，曾经给自己定了这样一个训练科目，去城门洞和人来人往的地方学习。为了什么？只是为了训练你的抗干扰能力。同学们一定知道，有些优秀的军事家在指挥中心仍然能够非常安静、高度集中地判断战略战术的选择和走向。生死的危险悬在你的头上，但你必须能够排除这种威胁的干扰来判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。我像你这么大的时候就故意做这种训练。无论环境多么嘈杂，当我进入我想阅读和学习的学科时，我对周围的一切因素都充耳不闻。这是可以训练成功的。方法五:善于排除内心的干扰。这里要消除的不是环境干扰，而是内心干扰。环境可能很安静。在课堂上，你周围的同学都坐得很好。但是，你的内心可能会有一种骚动，一种对你情绪活动的干扰，一种与这次学习无关的兴奋。对于各种情绪活动，要善于放下，排除。这个时候，学生要学会坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是随着这个身体的放松，抛开心里各种情绪的干扰。往往内心的干扰比环境的干扰更严重。同学们可以考虑一下。为什么有的同学上课总能专心听讲？为什么有些学生不能集中注意力？除了学习目标、兴趣和自信，还有一种善于排除自己内心的干扰。有时候不是身边的同学在骚扰你，而是你心里有各种转瞬即逝的东西。要摆脱他们，这种能力需要训练。如果你只是想浑浑噩噩、漫不经心、庸俗不堪的过一辈子，甚至30岁还得靠父母养活，或者你只是想得过且过一辈子，那你就不用训练这个了。但是，如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，就必须具备在最后时刻集中注意力的素质和能力，善于排除各种环境下不仅是环境的干扰，还有自己内心的干扰。方法六:明确节奏处理好学习和休息的关系。学生千万不要这样学习:我这一天只是复习功课，然后好像是从早上开始复习功课。书一直在手边，效率却很低。同时，我做这个做那个一会儿。十二个小时就这样过去了，没有休息好，没有发挥好，学习也没有什么成绩。或者，你一大早去公园学外语，坐一两个小时，走很长一段路。你说你看过，记得不多。这叫学有所养，作息节奏不明确。正确的态度是明确。就是我从现在开始集中一个小时，比如背80个英语单词，看看能不能背出来。仔细听，试着写下这些单词。学习完了，休息玩。当你需要再次进入学习时，你可以高度集中注意力。这叫放松。一定要培养这种能力。不要忍受时间，不要折磨自己。要善于在短时间内集中注意力，高效学习。这样训练自己:安静的时候，像一棵树；演戏时，如电闪雷鸣；静止时，水像水一样松；学习的时候像军事进攻一样集中优势兵力。这种训练可以让你越来越能集中注意力。方法七:安静的空间这个方法很简单。当你在家里复习功课或学习时，此时你应该把你桌上所有其他与学习无关的书籍和文章清理掉。在你的视野里，只有你现在想学的科目。这种空间处理是你在初始阶段训练自己集中注意力的必要手段。学生经常会发现这样一个生动的场景。你坐在桌前，想学数学。这里有一份报纸，本来放在书下面的。上面有一些新闻。看的停不下来，看久了才知道我是来学数学的。一份报纸就能带你走。或者说你本来是要学习的，桌子角落的小电视还开着，看着，从数学王国里走出来了张学友。这是完全可能的。甚至可能是一张小纸条，上面写着什么，看着看着就想起了另一件事。所以，作为训练你注意力的初级阶段，在你做一件事之前，你必须先把办公桌上所有不相关的东西清理掉。然后，让自己快速进入主题。如果你能在一分钟内做到心无旁骛，那你就太棒了。如果你能在半分钟内说到点子上，那就更了不起了。如果你坐在那里十秒钟，五秒钟，然后现在进入，那就是天才，那就是效率。一些人说他们花了四个小时复习功课。其实那四个小时大部分都是在无所事事，无效率中度过的，毫无用处。相反，当你开始学习的时候，你坐在那里，忘记了所有无关的内容。这就是高效率。方法八:清理你的大脑清理你的桌子是为了用你视野中的清洁来集中你的注意力，这样你也可以同时清理你的大脑。你经常整理自己的书桌，慢慢的你会有一个形象的类比，你会觉得自己的大脑就像一张书桌。大脑是一个屏幕，里面堆了很多东西。一上来就把此刻浮在脑海里的各种不相干的情绪、想法、信息带走，把你要做的科目留在脑子里，就像清理办公桌一样。同学们，希望你们从今天开始做这样的训练。这并不难。当你摆脱了头脑中的一切杂念，瞬间，你就会进入一个特定的主题，你的大脑就会被充分调动起来，你就会有天赋、发明、创造、观察、记忆、逻辑推理和想象力。如果不是这样，如果你坐在那里，十分钟之内你的脑袋里还是会有很多流量，或者与它无关，或者相距甚远，那么这十分钟就浪费了。十几分钟过去了，已经不繁华了，但依然是熙熙攘攘的街道，又过了十几分钟。最后开始学习，难免三心二意，效率低下。以后不能再要这种状态了。我们应该善于迅速进入我们专注的主题。方法九:所有感官的训练。我们谈论清洁我们的桌子。其实从更广泛的意义上来说，我们可以在视觉、听觉、感觉等各个方面进行类似的训练。学生可以训练自己在视觉上一次盯着一个目标，而不会被其他图像转移注意力。你可以训练一段时间，虽然有千万种声音，但是你专心听一种声音。你也可以感觉到整个世界只有太阳的存在或者月亮的存在或者周围空气的温度。这种感觉集中训练是注意力训练的一种有用的技术手段。方法10:学生会意识到，当我们探索和观察时，更容易专注于我们所理解和感兴趣的东西。比如我喜欢数学，上数学课更容易集中注意力，因为我懂，也更感兴趣。反而因为不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的内容理解不够，可能会走神。在这种情况下，我们有积极和消极的对策。积极的对策是，要用自己的理解和兴趣来集中注意力。对于那些我们还缺乏了解和兴趣的东西，当我们不得不去研究它，学习它的时候，这是一种特别艰难的训练。首先，在听老师讲课的过程中，有什么环节是你不懂的。不要停留在这个链接上。不懂这个，没关系，那就听老师的。当你在研究一个东西的时候，你不太明白这个问题。没关系，你继续学习。你看书的时候，不太明白这一点。你努力了也不太懂。没关系。放下它，继续读下去。不要被前几页的困难所阻碍，停止看整本书。事实上，当你继续读下去的时候，你会发现你可以理解剩下的大部分内容。前面几页不懂的，你会慢慢明白增强注意力训练常用的方法:①嘈杂环境、背书训练和两位数心算②九宫格(计时)③七巧板练习(详见/f？Kz=546782371)更高级的方法:HSP注意力增强法，现贴原文。最有效的集中训练方法是2007年4月29日星期日。165438+凌晨0: 02很多孩子通过HSP脑呼吸增强了专注力，学习能力、成绩、生活习惯都有了很大的改变。了解了这些孩子的经历，你不好奇他们都做过什么训练吗？现在，让我给你介绍一下儿童使用的大脑开发方法。这些方法虽然只是HSP脑呼吸训练一般阶段的一部分，但却包含了最基本、最核心的脑发育原理。这些方法非常简单有趣。你之前不需要任何心理或生理上的准备，像孩子模仿大人一样跟着他们就行了。成人和儿童的脑细胞接受刺激和传导的方式是一样的，所以无论家长还是孩子，以下同样的方法都能达到自己想要的效果。HSP脑呼吸训练法-放松1。坐在椅子上或地上。2.放松肩膀，慢慢转动脖子。3.慢慢深呼吸，重复三到四次。4.好了，我现在准备集中注意力了。HSP大脑呼吸训练法——想象力是人类特有的大脑功能。想象一滴柠檬汁滴在你的舌头上。嘴里是不是一下子有很多口水？因此，大脑并不区分想象和现实。根据科学家的研究，当一个视力受损的人用手指触摸盲文时，他大脑中的视觉中心与正常人用眼睛看文字时一样活跃。这是因为虽然他在用手指触摸，但他是在想象用眼睛看，所以他大脑中的视觉中枢会有反应。所以，要想拥有集中的力量，首先要唤醒大脑的意识。唤醒大脑感官的方法有很多种，本书重点介绍最简单的一种——“五感想象”。通过想象刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感官，从而唤醒大脑的感官。视觉想象闭上眼睛，想象一个“红苹果”。怎么样？是不是和亲眼所见一样生动？听觉想象闭上眼睛想象一下，声音是否如回响在耳边一样清晰？嗅觉想象闭上眼睛，想象“刚出炉的面包”的味道。是不是和你面前的味道一样诱人？味觉想象力闭上眼睛，想象“酸柠檬”的味道。和你舌尖真正经历的酸柠檬的酸味是一样的吗？触觉想象闭上眼睛，想象“泰迪熊”柔软光滑的毛绒。和自己用手摸一样吗？这里有一些简单的练习。可以参考这本书里的图片，用书后面附的漂亮卡片，一起感受一下。HSP大脑呼吸训练法-贴一枚硬币1。准备一枚硬币。2.感受你的大脑呼吸是否舒适自由。3.用手在额头上搓几下，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。4.稍后松开手，硬币会一直粘在额头上吗？如果硬币粘在额头上，没有掉下来，说明你注意力高度集中。6.如果一松手硬币就掉了，可以再试试贴。7.如果硬币还是掉了，就以平和的心态翻到书的下一页。硬币粘在额头是因为出汗还是皮肤发粘？硬币可能确实会因为以上原因粘在额头上。但是，即使你擦掉额头上的油脂，甚至在上面撒粉，硬币也可能会粘在一起。所以在一定情况下，重要的不是硬币贴额头的原理，而是贴硬币时瞬间集中注意力的效果。很难清楚地解释专注状态是什么样的，别人也很难看出练习者是否处于专注状态，练习者也不容易知道自己专注的程度。所以在提高专注力的训练过程中，需要采用肉眼可以直接看到的测量方法。前面提到的粘币训练，以及后面要介绍的很多训练项目，都属于用物理手段确定集中程度的平方S法。通过这些项目，练习者可以确认自己大脑集中的可能性，从而产生开发大脑的坚定意志。为了帮助你保持和集中注意力，我建议你做以下“集中注意力”的脑力练习。你决定花大约20分钟来集中精力。为此，请找一个安静的地方和一朵花或一根点燃的蜡烛，然后，专注于你选择的目标(或一朵花的雄蕊或一根点燃的蜡烛的亮点)。为了完全集中注意力，你可以花一些时间完全放松自己，然后专注于自己的目标。在你感觉到自己的身体已经按照自己的节奏自然呼吸放松下来之后，独自坐在一个安静的地方，确保自己至少有15分钟没有受到任何外界的干扰，认真地盯着鲜花或者蜡烛。第一，你感受到它的存在和它的本质，你体会到它的神秘和美好。你要提醒自己不要急于对观察对象的所有本质内容完成这个冥想。然后，密切关注以下细节:它的颜色深浅，形状和形态，以及它与周围其他物体的关系，等等。接下来，专注于这个目标，同时，你还是慢慢呼吸，全身放松。然后，我用古代佛教徒“成物”的概念来冥想，这是一种生动的主客一体的方式。你不需要理性地去探索这个过程，也不需要试图去理解它，而是允许自己去体验用心观察这个目标的过程的意义，并把注意力保持在这个目标上，逐渐延长时间，直到它出现在你的想象中，仿佛你已经与它融为一体，这时你的生命就升华了。你应该至少做三次这种精神练习，你会注意到它在完全集中你的思想方面的作用。当你的心智通过集中练习变得强大时，你会发现生活的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为它是一个问题时，它才成为一个问题。一旦你经历了对一朵花或一支点燃的蜡烛的感知的这种变化，你就可以把这种感知的态度应用到其他事情上，从个人生活到学习，从阅读到阅读困难的参考资料。HSP脑呼吸训练法-感知牌色1。分别准备六张黑、白、红、蓝、黄、绿颜色的卡片。2.挑出黑白卡片，把其他的放在一边。3.让孩子睁着眼睛感受黑白卡片的感觉差异，并在大脑中记录这两种感觉。4.让孩子闭上眼睛，在眼前晃动黑白两张牌，让他体验和记忆两张牌的不同感受。当孩子对两张卡片有一定的感觉时，让他闭上眼睛，把其中一张放在手里。6.让孩子说出手中卡片的颜色。闭着眼睛真的能感知颜色吗？人闭着眼睛真的能感知牌的颜色吗？有许多动物没有光也能看见。众所周知，蝙蝠和海豚的眼睛已经基本退化，通过超声波感知环境和食物；有一种蛇，它的头部有感知热量的能力，它可以靠小动物散发的热量来捕猎。还有一些动物除了眼睛之外，还有其他能感知光线的器官。脊椎动物的大脑中有一个叫做“松果体”的器官。以人类为代表的高级动物的松果体在人脑内部，不能直接对光做出反应。有些昆虫的松果体是暴露在体外的，所以具有直接对光作出反应的系统功能。根据相关研究结果(Campbell et al .，Science 281，1998)，人除了眼睛之外，可能还有直接反射光线的系统。最明显的例子就是在光线非常明亮的情况下，人很难闭着眼睛入睡，甚至戴上睡眠眼罩。可见，人们对外界信息的感知方式是多种多样的。要完全了解世界上各种信息和刺激是通过什么渠道进入人的哪个器官，大脑是如何识别这些信息的，真的很难。除了已经知道的人的五种感觉之外，一定还有其他形式的感觉。那么大脑是如何识别未知渠道传递的信息的呢？通过五官之外的其他感官传递给大脑的信息，都反映在大脑的“屏幕”上。人们日常生活中的梦境、记忆和想象总是出现在大脑中，而这些图像产生的基础就是大脑的“屏幕”。当你闭上眼睛感受卡片的颜色时，卡片的信息就会反映在这个屏幕上。刚开始颜色很模糊，但随着不断练习，会越来越鲜明。HSP脑呼吸训练法-感知卡色1。妈妈要向孩子解释，这个游戏的目的不是为了得到正确答案，为了体验各种卡片的不同感受而训练专注力才是最重要的。2.不要一开始就强迫孩子猜对颜色，因为如果太在意结果，会让孩子感觉迟钝。只要你有一个放松的心态，在大脑完全放松的情况下，专注于卡片就足够了。当你闭上眼睛，全神贯注于卡片的外部信息时，大脑会产生全新的强大力量。3.如果你对黑白牌的感觉有把握，可以用其他颜色的剩余牌用同样的方法练习。当我闭上眼睛摸牌的时候，大脑里发生了什么？卡片发出的信息不仅是肉眼可以捕捉到的视觉信息，还有触觉、听觉、嗅觉、味觉等信息。卡片还可以通过各种人们尚不知道的感官向人脑传递大量信息。这样传递的信息在人的大脑中被有意识或无意识地不断加工。当人睁着眼睛辨别卡片颜色时，大脑会在没有其他信息的情况下，依靠最清晰的视觉信息进行判断。但是当你闭上眼睛时，大脑发现视觉信息被阻挡了，为了判断卡片的颜色，它会自动寻找其他信息。在没有任何确定信息的情况下，大脑会把收集到的所有信息汇总起来寻找答案。这时候大脑依靠的专注力比开着的时候强几百倍。这种专注不是针对某一点，而是严格筛选所有传递到大脑的信息，选择有利于答案形成的部分。是一种着眼全局的专注。这种专注与普通人无法企及的艺术家灵感、杰出CEO的直觉、历史上智者的洞察力密切相关。当你闭上眼睛感受卡片的时候，你的大脑在无数条信息之间移动，同时，你的注意力也在增加。“集中注意力”的心理练习你决定花大约20分钟的时间努力集中精力。为此，请找一个安静的地方和一朵花或一根点燃的蜡烛，然后，专注于你选择的目标(或一朵花的雄蕊或一根点燃的蜡烛的亮点)。为了完全集中注意力，你可以花一些时间完全放松自己，然后专注于自己的目标。在你感觉到自己的身体已经按照自己的节奏自然呼吸放松下来之后，独自坐在一个安静的地方，确保自己至少有15分钟没有受到任何外界的干扰，认真地盯着鲜花或者蜡烛。第一，你感受到它的存在和它的本质，你体会到它的神秘和美好。你要提醒自己不要急于对观察对象的所有本质内容完成这个冥想。然后，密切关注以下细节:它的颜色深浅，形状和形态，以及它与周围其他物体的关系，等等。接下来，专注于这个目标，同时，你还是慢慢呼吸，全身放松。然后，我用古代佛教徒“成物”的概念来冥想，这是一种生动的主客一体的方式。你不需要理性地去探索这个过程，也不需要试图去理解它，而是允许自己去体验用心观察这个目标的过程的意义，并把注意力保持在这个目标上，逐渐延长时间，直到它出现在你的想象中，仿佛你已经与它融为一体，这时你的生命就升华了。你应该至少做三次这种精神练习，你会注意到它在完全集中你的思想方面的作用。当你的心智通过集中练习变得强大时，你会发现生活的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为它是一个问题时，它才成为一个问题。一旦你经历了对一朵花或一支点燃的蜡烛的感知的这种变化，你就可以将这种感知的态度应用到其他事情上，从个人生活到学习，从阅读到提高课堂效率。部落虎~ ~希望能帮到你~ ~ ~