拓展训练项目的晨练

你知道什么是拓展训练项目晨练吗？你了解晨练的拓展训练项目吗？下面是我给大家带来的关于拓展晨练的拓展训练方案。欢迎阅读。

拓展训练项目的晨练。晨练内容:跑步，做操，玩游戏。

2.晨练时间:30-40分钟

三。晨练的目的`:

1.锻炼

2.提高玩家的参与度。

3.增强团队意识

4.晨练要求:

1.所有团队成员都应该参与。

2.不要迟到

5.晨练流程:

1.慢跑10分钟

2.锻炼每个关节。

玩游戏

不及物动词注意事项:

1.跑步时保持速度，保持队形。

2.做操时，从上到下，从轻到重，活动所有关节。

3.玩游戏要注意安全，防止意外伤害。

4.注意整个晨练的强度。

七。另类体操:

1.肩部包裹环

2.扩胸运动

3.身体侧向运动

4.身体旋转运动

5.腰部锻炼

6.膝盖环

7.全身锻炼

8.移动腕关节和踝关节

9.正压腿压腿器

10.磁头移动

八。另类游戏:

1.反密码:

1)目的:活跃团队气氛，锻炼精神反应速度。

2)时间:5分钟(3组)

3)组织过程:

(1)以队为单位站在一个体操队里。

(2)教练喊一些口令，队员做出与教练口令相反的动作。

(3)口令包括:稍息、立正、右转、左转、回头。

(4)队员做出的动作与教练口令不一致或动作明显缓慢，视为失误。

(5)错的选手当场做3-5个俯卧撑作为奖励。

(6)教练的口令要由慢变快，增加了难度。

2.听一听，组织一个小组:

1)目的:活跃团队气氛，锻炼心理反应能力。

2)时间:5分钟(2-3组)

3)组织过程:

(1)队员们围成一个圈，每隔1米向前方队员慢跑。

(2)跑步过程中，教练随机喊一个数字，比如“3”，队员必须三人一组，挤在一起。

(3)教练哨声停止后，3人以上或3人以下者视为不合格，要做3-5个俯卧撑作为奖励。

(4)教练喊的数字可以大一点，但不能大于15。

3.大球和小球

1)目的:活跃团队气氛，锻炼心理反应能力。

2)时间:五分钟(3组)

3)组织过程:

(1)队员围成一个圆圈，面向圆心，间隔一臂站立。

(2)球员按一定的顺序间隔喊出“大球”、“小球”、“大球”、“小球”，顺序不能错。

(3)喊时双手做与喊口令相反的动作，即喊“大球”时做一个小球动作，喊“小球”时做一个大球动作。

(4)大球的动作是双手必须分开，手臂必须抬起，而小球的动作是双手必须环绕。

(5)喊与动作相同的口令视为失误，必须当场做3-5个俯卧撑作为奖励。

(6)教练是裁判，教练反应要快，判罚要严。

4.兔子舞

1)目的:活跃气氛，提高玩家的参与度。

2)时间:2分钟(2-3组)

3)组织过程:

(1)团队成员两人一组形成一列。

(2)欣赏手放在前面的选手

(3)队员在教练的统一指挥下一起跳。

(4)兔子舞的节奏是:左左，左右，前后，前后。

；