李小龙惊人的肌肉训练秘密帮你打造钢铁般的肌肉！
1979年，《死亡游戏》的开幕日，也就是7月8日，被定为李小龙日。此后，世界各地的龙迷都会在这一天举行纪念和悼念活动。
李小龙的一生充满传奇色彩。他不仅在武术和武侠电影方面取得了令人骄傲的成就，还将威武不屈的精神传递给了中国人，影响了整个世界，深受人们的喜爱和尊敬。
除此之外，李小龙肌肉发达的身体也是人们津津乐道的话题。这是一个像钢铁一样坚硬的肌肉身体。肌肉虽小但耐打，结实强壮，肌肉线条感很好。
很多肌友会疑惑，怎么才能练出李小龙那样的强壮肌肉？下面就跟着我一起了解一下李小龙的训练计划吧！
李小龙的肌肉量15秘诀包括重重量、低频率、多组数、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假、有杀伤力。其实韦德的训练规则我们基本都是有所了解的。
一个是西方的健美健身规则，一个是中国的武术，惊人的一致。可见，任何运动训练都必然有其一定的* * *共性。下面是李小龙的肌肉锻炼计划！
从训练表可以看出，这一时期李小龙的力量训练才刚刚开始，使用的训练重量并不是很大，为进一步的训练打下了力量基础。
李小龙不可思议的力量和超人的体格就是从这些简单的练习开始的。在这张训练表中，李小龙安排了51组训练。
其中8组腿部训练为深蹲提脚跟，3组做胸部负重俯卧撑，5组做腹部仰卧起坐，15组做二头肌弯曲训练，8组做肱三头肌屈伸。.......
这样看的话，李小龙好像不明显。有太多的人的身材可以与之相比，无论是过去还是现在。
但其实对于一个练武术而不是健身的人来说，肌肉维度并不是重点。真正值得讨论的是他身体的一些细节。......
膺
熟悉李小龙电影的人应该都有这样的印象，李小龙有着相当明显的下胸围轮廓。在这个剪影的映衬下，整个胸肌显得非常丰满漂亮。
即使他的上胸肌不是很发达，也能让人整体感觉眼前一亮。能达到这种效果，自然是一门功夫。
腹肌
一直以来，这一排搓板腹肌都是李小龙最得意的地方。即使是现在，收紧它也能引发无数女粉集体高潮。
李小龙的直系弟子伊诺三都曾说过，李小龙认为肚脐以下的位置是一个人力量的源泉，传说中的“龙旗”就是他自己独特的训练方法。？
肩部肌肉
李小龙的斜方肌不大，厚度也小，但和他很成比例。单从外观来看，也很漂亮。他的肩膀乍一看不是很宽，其实三角肌比较发达。
因为他属于典型的亚洲人身材，骨架比较小，整体感觉有点偏瘦。从他的整体比例来看，三角肌也是比较对称的。
背肌
第一次看到李小龙的肌肉，最引人注目的肯定是像翅膀一样的背阔肌。如果说之前的肌肉不能体现李小龙的伟大，那么这里就是高能预警了。他的背部肌肉简直可怕，绝对是后人难以超越的部位！？
一旦完全展开，就是一个完整的倒三角！否则人们不会把他判断为蝙蝠型人物！其实有很多人的肌肉线条比他好，但是他的背部肌肉有一点很特别。
一般来说，背部肌肉能扩张的越大，对应的肌肉就应该越厚。不过李小龙的背部肌肉虽然很大，但还是很瘦，这也是他被称为蝙蝠身材的原因。
腿部肌肉
李小龙的腿部训练强度虽然很大，但是爆发力和速度都很好。但是他的下肢没有上肢耀眼。
颈部肌肉
因为会武术，打架能力很强，所以李小龙这个颈肌也很重视。如果把李小龙两边的头发去掉，可以发现他的脖子几乎和脸颊一样宽。
光看一些照片，你可能会觉得他的前臂不大，没有肌肉。但是腹肌和背阔肌绝对是亮点。下面说说怎么练背阔肌和腹肌就像李小龙一样！
那么如何才能练出李小龙的背阔肌呢？请收起下面一套背部练习！
主要从这六个动作来练习，分别是引体向上、高位下拉、坐式器械划水、单臂哑铃划水、绳索直臂下拉、弯腿硬拉。？
引体向上
培训地点:
可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌，当身体被拉至最高点时，两侧肩胛骨相互靠近，可以锻炼菱形肌和斜方肌的中下段。当然也可以锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。
动作要领:
正手握定杆宽，身体悬空；吸气，向上拉动身体，使胸部达到横木；停在最高点，下降到起始位置，呼气。(这里介绍正握引体向上)
高电平下拉
培训地点:
背阔肌和其他背部小肌肉(大圆肌等。).
动作要领:
1.坐在后拉健身器的固定座上，根据握距和握法，双手握住上杠两端的手柄。
2.吸气:从头顶垂直下拉杠至颈后与肩同高，或从头顶垂直下拉杠至胸部，停顿2-3秒；然后呼气，沿着原来的路径慢慢还原，重复。
坐姿划船器械
培训地点:
看整个坐姿划船带动的肌肉群分布，可以说几乎整个背部都做功了，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌、竖脊肌都参与了。
动作要领:
1.尽可能拉伸背阔肌到手臂的肌肉，尽可能放松手臂，为接下来的动作做准备。脚完全踩在踏板上，主要以脚的后半部分作为下肢发力的起点。
2.完全握住手柄，有些人总是用四个手指的第二个关节勾住手柄，这样容易导致前臂过早疲劳。
单臂哑铃划船
培训地点:
不仅可以锻炼背部肌肉，而且因为是单手动作，还可以纠正左右肌肉力量的不平衡。
动作要领:
1.理想情况下，躯干应该是相对静止的，脊柱处于正常的生理排列，没有旋转或移位。
2.三点平衡(双手支撑，双膝，双脚相对)，双手支撑要稳定在肩下(不要耸肩，不要肩胛骨突出，两边肩膀在同一高度)。
3.运动过程中收紧核心肌群，保持躯干稳定，避免脊柱屈曲、旋转和侧屈。
介绍了几个李小龙背阔肌的好训练方法，腹肌的训练怎么能少呢？要知道背阔肌可以给人一种强壮有力的感觉，而腹肌更能展现一个男人迷人时尚的线条感！
仰卧卷腹？
培训地点:
整个腹部的肌肉。
动作要领:
1.平躺在垫子上，双腿弯曲，双腿呈90度，双脚平放在地上，收腹，下巴微收。
2.双手交叉放在胸前或耳朵上，注意不要用力。利用腰腹部的力量，拉动上半身弯曲，上背部肩胛骨离地，下背部紧贴地面，挤压腹肌。
3.背部与地面的夹角在30° ~ 45°之间，到达顶点时持续1-2秒，然后慢慢平躺(不要完全平躺，平躺到肩部)，以此类推。
闭着腿坐着。
培训地点:
坐位腿内收，又称坐位屈膝收腹、伸膝等，主要刺激腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等部位。
动作要领:
1.放松，坐在固定的物体上，双手帮助保持平衡。身体后倾30度左右，双脚抬离地面，膝盖微曲，双腿微曲向前伸展。
2.动作开始时，腹肌收缩，用力将膝关节拉向胸部，同时上半身微微前倾，停在高点1-2秒，然后慢慢放下小腿。
吊腿？
培训地点:
吊腿抬举是腹肌训练的高级动作之一。
动作要领:
1.宽握挂在单杠上，脚尖指向地面，躯干挺直。
2.保持身体紧绷，伸直双腿，收缩腹肌，将双腿抬高至胸部。保持几秒钟，然后慢慢回到初始位置，避免晃动。
最后祝一代功夫巨星李小龙的武林精神，永垂不朽！如果想了解更多，可以在文章底部留言，我们会尽快回复！
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