跆拳道的热身运动有哪些？

热身运动可以做扭臀，大家先仰卧，双臂水平抬起，双脚平放在地上；向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。注意收紧腹部，保持肩膀、躯干、脚不离开地面。这个动作可以通过分开臀部和肩膀来增强躯干的柔韧性和力量。

以下动作可以作为跆拳道的热身运动。

蝎子摇着尾巴:

俯卧，手臂和肩膀着地；左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手，防止右臀大肌离开地面，然后换腿。注意保证脚跟快速伸展时臀大肌发力。这个动作可以拉长和强化核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。

平板支架:

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

注意肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。