针对多动症的五种自然疗法(此外，关键的生活方式改变)

注意缺陷多动障碍和注意缺陷障碍是神经和行为相关的疾病，导致注意力难以集中、冲动和精力过剩。

患有以下疾病的个体的注意缺陷多动障碍的症状不仅在注意力集中方面具有挑战性，而且在不动方面也具有挑战性。多动症患者通常比多动症患者更具破坏性。

注意缺陷多动障碍的发病年龄通常为7岁，但该病可持续至青春期甚至成年期。据估计，注意力缺陷多动障碍影响了9%的13至18岁的美国儿童和超过4%的成人。(1)

根据美国国立卫生研究院国家精神卫生研究所的数据，“被诊断患有多动症的儿童数量正在增加，但尚不清楚原因。”大多数医生和研究表明，注意力缺陷多动障碍的增加与儿童吃的食物、睡眠方式甚至呼吸方式有直接关系。

事实上，最近的研究表明，睡眠剥夺和睡眠呼吸障碍(包括口呼吸)的昼夜节律紊乱可能导致ADHD样症状的诱发。(2)

研究人员认为，多动症的长期后果包括可怕的心理、教育和精神后果。早期诊断和干预是防止本病减弱的重要因素。

多动症的根本原因

根据多项国际研究，多动症与遗传有关。此外，还有很多研究。

研究人员认为，环境因素和饮食问题在许多情况下会增加风险并恶化症状。

精制糖、人工甜味剂、化学食品添加剂、营养缺乏、防腐剂和食物过敏都是导致多动症的原因。

在孩子中，部分原因与缺乏兴趣或强迫孩子用不适合他们的方式学习有关。有些孩子通过看或做(动觉)而不是听学得更好。

多动症的症状

症状的严重程度因人而异，取决于环境、饮食等因素。

儿童可能会表现出以下一种或多种多动症/多动症症状:(3)

难以集中注意力和分散注意力

容易分心

容易感到无聊

很难组织或完成任务。

容易丢东西

闭上耳朵

难以遵循指示

易怒的行为、蠕动

保持安静是非常困难的。

不耐烦的

成人可能会表现出以下一种或多种多动症症状:(4)

很难专注于一项任务、一个项目或一次谈话。

压倒性的情感和身体焦虑

频繁的情绪波动

容易生气，脾气暴躁。

过度的

对人、环境、环境的容忍度低

脆弱的关系

成瘾风险增加(5)

目前，治疗ADHD最常见的方法是使用利他林和其他药物Adderall，这两种药物都与自杀念头和人格改变有关。利他林是一种中枢神经系统兴奋剂，可引起紧张、兴奋、焦虑、失眠、呕吐、心率加快、血压升高甚至精神病。(6)

Adderall是一种安非他明，长期使用会上瘾。副作用包括颤抖、幻觉、肌肉抽搐、高血压、心跳加速或不规则以及极度情绪波动。(6b)

有了这些副作用，就很容易理解为什么那么多人在寻找有效的天然药物治疗多动症了。好消息是，有针对ADHD的天然疗法，这些疗法有效，没有处方药的可怕副作用，包括注意力缺陷多动饮食。

五种治疗多动症的自然疗法

虽然我认为在饮食中增加新的食物和消除危险食物是很重要的，但这五种补充剂代表了注意力缺陷多动症的主要自然疗法。

1.鱼油(每天1000毫克)

欧米伽-3补充剂已被证明对多动症患者有益。鱼油对大脑功能至关重要，具有抗炎作用。补充剂已被证明可以缓解症状，提高学习能力。

2.复合维生素b(每天50毫克)

患有多动症的儿童可能需要更多的维生素B来帮助血清素的形成，特别是维生素B6。

3.各种矿物质补充剂(包括锌、镁和钙)

我建议多动症患者每天服用两次钙500毫克，镁250毫克，锌5毫克。这些都起到了放松神经系统的作用，缺少它们可能会加重症状。

4.益生菌(每天250-500亿单位)

注意缺陷多动障碍(ADHD)可能与消化问题有关，因此需要良好的品质来帮助维持生命前每天的肠道健康。

5.γ-氨基丁酸(250毫克，一天两次)

一种镇静的氨基酸。在服用GABA之前，请咨询您的医生，因为它可以与其他药物相互作用。

成瘾/注意力缺陷多动症的治疗

红景天已被证明能有效提高成人和儿童的注意力。它通过增加神经系统的敏感性和5-羟色胺和多巴胺的产生来发挥作用，这两种物质对有效控制ADHD症状至关重要。

抗多动症精油

根据特里·弗里德曼博士的研究，香根草和杉木对提高注意力和安抚多动症儿童非常有效。(7)

为了提高记忆力和注意力，迷迭香和薄荷油被证明可以同时提高警觉性和记忆力。为了达到镇静的效果，依兰依兰和薰衣草是有效的，而乳香则带来情绪的健康，清晰和认知功能的增强。

注意缺陷多动障碍的首选食物

不含添加剂未加工食品——由于食品添加剂的毒性，最好食用未加工的完整食品。包括人工甜味剂、防腐剂和色素加工食品在内的添加剂对患有注意力缺陷多动症的人来说尤其成问题。

富含维生素B的食物——维生素B有助于维持健康的神经系统。确保你的饮食中包含有机野生动物产品和大量绿叶蔬菜。根据马里兰大学医学中心的说法，人体需要维生素B6来制造和使用大脑必需的化学物质，包括血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。

事实上，一项初步研究发现，在改善行为方面，B6比利他林稍微有效一点！(8)添加野生金枪鱼、香蕉、野生三文鱼、草食牛肉等富含维生素B6的食物，改善多动症。

家禽-色氨酸是一种必需氨基酸，有助于身体合成蛋白质和产生血清素。血清素在睡眠、炎症和情绪中起着重要作用。密歇根大学卫生系统显示，许多多动症患者的血清素水平不平衡。(9)血清素与冲动控制和攻击性有关，这是多动症的两个症状。(10)

吃早餐——对一些人来说，尤其是多动症患者，早餐有助于身体适当调节血糖，稳定激素波动。吃一顿至少含20克蛋白质的早餐。

野生三文鱼——它不仅富含维生素B6，还富含omega-3脂肪酸。据马里兰大学医学中心报道，一项临床试验表明，ω-3脂肪酸水平较低的男孩比ω-3脂肪酸水平正常的男孩有更多的学习和行为问题(如与多动症有关的问题)。(11包括儿童在内的个人每周至少应吃两次野生三文鱼。

避免多动症食物

糖——这是大多数儿童和一些成人患多动症的主要原因。避免任何形式的浓缩糖，包括糖果、甜点、汽水或果汁。

面筋——一些研究人员和家长报告说，他们的孩子在吃饭时的行为会破坏面筋，这可能表明他们对小麦中的蛋白质敏感。避免所有由小麦制成的食物，如面包、面食和粥。寻找无麸质甚至无谷物的替代品。

传统乳制品-大多数乳制品含有A1酪蛋白，它可以引发类似于面筋的反应，应该被淘汰。如果食用乳制品后出现症状，请停止使用。然而，羊奶不含蛋白质，对许多多动症患者来说是更好的选择。

食用色素和染料——患有多动症的儿童可能对各种食物染料和色素敏感，因此应避免所有加工食品。几乎所有的商业加工食品都含有色素和染料。运动饮料、糖果、蛋糕粉、维生素咀嚼片甚至牙膏中都含有食用色素！

咖啡因——虽然一些研究表明，咖啡因可能有助于缓解注意力缺陷多动症的症状，但减少或避免咖啡因是明智的，因为这些研究尚未得到证实。此外，咖啡因的副作用，包括失落、焦虑和紧张，会导致注意力缺陷障碍/注意力缺陷多动症的症状。(12)

味精和HVP——这两种添加剂被认为可以降低儿童和成人的多巴胺水平。多巴胺与大脑的愉悦和奖励系统有关。对于多动症患者来说，多巴胺的平衡水平非常重要。

亚硝酸盐-亚硝酸盐通常存在于午餐肉、罐头食品和许多加工食品中，与1型糖尿病、某些类型的癌症和儿童肠易激综合征的增加有关。此外，还可导致心率加快、呼吸困难和躁动，加重注意缺陷多动障碍的症状。

人工甜味剂——人工甜味剂对你的健康有害，但对于多动症患者来说，副作用是毁灭性的。人工甜味剂会在体内产生生化变化，其中一些会损害认知功能和情绪平衡。

大豆-大豆是一种常见的食物过敏原，它可以破坏导致多动症的激素。

个人食物敏感性/过敏原——排除前七种过敏原，包括大豆、小麦和上述常规乳制品，以及花生、坚果、鸡蛋和贝类。此外，消除食物或饮料中的任何个人过敏原。这可能包括木瓜、鳄梨、香蕉和猕猴桃(对乳胶过敏的人)和/或芫荽、芫荽或茴香(都来自同一家族)和/或巧克力。

注意缺陷多动障碍儿童生活方式的改变

患有ADHD/ADHD的儿童的父母不仅面临着为ADHD和ADHD找到有效的自然疗法的挑战，而且还面临着创造一个支持他们的创造力和促进学习的环境的挑战。这里有一些生活方式的改变可能会有所帮助。

秀恩爱(和求爱)患有多动症的孩子需要确保自己不是坏孩子。如果你只对消极行为做出反应，就会导致更多的消极行为。想办法表扬你的孩子，让他们为自己的行为负责。记住，它们不仅仅是注意缺陷多动障碍的行为。给他们一个让你惊艳的机会。

提供成功的机会——孩子们知道你什么时候真的为他们感到兴奋和高兴。给他们一个成功的机会。让他们参与绘画、素描等创造性活动。世界上很多顶级艺术比赛都有“素描”比赛，强制要求艺术家在30到45分钟内完成自己最好的作品。庆祝你的孩子在这些挑战中的奉献和创造力。

定期体育锻炼和户外玩耍时间——对于患有多动症的儿童来说，燃烧一天中额外的能量有助于平衡激素水平，为健康的骨骼和肌肉提供基础。

创建一个对孩子友好的组织系统——为你的孩子找到最好的组织方法。这可能包括一个写有每日“待办事项”清单的笔记本，墙上的图表，或者智能手机或平板电脑上的提醒。教他们如何优先处理任务，包括家庭作业、家务、锻炼和有趣的活动。

教孩子做菜——因为多动症和他吃的食物有关，有基因联系，所以你的孩子一定要知道哪些食物会导致多动症，哪些食物是可以治愈的。花些时间和你的孩子一起探索烹饪野生鱼、食草牛肉、自由放养的家禽和新鲜水果和蔬菜的有趣方法。让他们参与菜单规划和烹饪过程，上面推荐的饮食改变会更容易实施。

建立健康的睡眠模式——根据《临床精神药理学和神经科学》上发表的文章，睡眠不足和昼夜节律紊乱会导致多动症症状的发作或加重。此外，研究人员指出，多动症患者睡眠问题的长期后果包括肥胖、学习成绩差和亲子互动中断。(13)

如果你的孩子患有睡眠障碍或经常在半夜醒来，考虑自然干预，如褪黑激素，光疗和放松技术。建立每天坚持相同的就寝时间和起床时间的夜间作息也很重要。

避免用嘴呼吸——日本研究表明，习惯用嘴呼吸的人比用鼻子呼吸的人更容易患多动症和睡眠障碍。这是由于大脑的氧负荷不同，会对儿童和成人的大脑功能产生不利影响。口呼吸导致前额叶皮层氧负荷增加，导致中枢疲劳和睡眠障碍。

为什么孩子用嘴呼吸而不是用鼻子？口腔呼吸的主要原因是鼻腔气道阻塞。为了避免口腔呼吸，您可以使用鼻扩张器来减少气流阻力，或者您的孩子可以在晚上戴上口罩，这被称为持续正压治疗(CPAP)。和你孩子的儿科医生谈谈这些选择。

注意缺陷多动障碍成人生活方式的改变

创建一个适合自己的组织系统——没有一个组织方案适合所有人。找到最适合自己的系统。有些人可能需要纸和笔的简单列表，而另一些人则需要更具技术性的应用，包括设置自动提醒和确定任务优先级。

使用对你有利的技术——智能手机和平板电脑可以使用各种应用程序来提高工作效率。这些工具可以帮助你提前计划和优先处理任务。此外，考虑噪音消除耳机，以帮助您避免在家或在办公室的干扰。

用途——经常运动不仅有助于锻炼肌肉和骨骼，还有助于缓解压力。除了你的常规锻炼，尝试一些能让你的“快乐”基因发挥作用的事情。跳舞、武术、打网球或排球都是为了燃烧卡路里、平衡荷尔蒙和减轻压力。

获得更多的睡眠——最近的研究表明，睡眠剥夺和昼夜节律紊乱与注意力缺陷多动障碍症状的诱发有关。对于患有睡眠障碍的成年人，褪黑素食物和补充剂、光疗和神经反馈疗法可能有助于缓解ADHD症状。(15)

此外，坚持健康均衡的饮食，每天锻炼，练习放松技巧，可以帮助你获得所需的休息。如果你没有睡眠障碍，但需要改变睡眠习惯，集中精力建立每天至少7小时的规律睡眠时间，睡前45分钟关掉科技。

以上的饮食改变、补充和推荐的生活方式改变将帮助你克服多动症。上述解决方案对儿童和成人同样有效。

对于许多人来说，去除多动症引起的食物，用能够自然对抗多动症的健康食物代替，将对治疗这种常见的神经和行为障碍有很大帮助。记住，从多年的化学物质和不健康的食物中解毒需要一些时间。坚持以上程序，永远戒掉多动症！