孕期运动的胎教方法介绍
1.孕期胎教方法介绍。
一、孕早期锻炼
1，散步:散步是怀孕的绝佳运动形式。不受条件限制，可以自由进行。
好处分析:可以一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景；散步后，你会感到轻微和中度的疲劳，这将有助于睡眠和改变情绪，以消除烦躁和抑郁。
2.踝关节运动:坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，小腿的脚平放在地上，大腿慢慢移动踝关节几次，然后脚背向下伸直，使膝关节、踝关节和脚背连成一条直线。双腿交替练习以上动作。
好处分析:可以促进血液循环，增强足部肌肉。
3、脚尖运动:孕妈妈坐在椅子上，双脚平放在地上，脚尖尽量倾斜，倾斜后再放下，重复多次，注意脚尖倾斜，脚掌不要离开地面。
好处分析:通过脚趾运动。可以促进血液循环，增强脚部肌肉。
二、孕中期运动
1.练习盘腿坐:早上起床和睡觉时盘腿坐在地板上，双手轻放在腿上，然后双手向下推膝盖一会儿，也就是放开双手。按下再松开这样反复练习2 ~ 3分钟。
好处分析:这个活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。
2、骨盆扭转运动:仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟紧贴臀部，然后右膝慢慢落向左腿扭转腰部。然后，右膝慢慢向外侧落下，使右大腿紧贴床面。从左到右交替练习，每晚睡前练习3 ~ 5分钟。
好处分析:可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
3、骨盆运动:仰卧，双膝弯曲，腰背呈反弓状慢慢向上，恢复后，静止10秒再重复；然后，手掌和膝盖着地，头部下垂，背部拱起。然后在抬头的同时拉伸背部，使头和背在同一水平线上，再抬头使腰和背拱起，最后头部下垂，重复。
好处分析:目的是放松骨盆和腰椎关节，使产道出口处的肌肉变软，增强下腹部的肌肉。
4.腹式呼吸运动:腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行:第一步是通过嘴吸气，同时鼓起腹部；第二步，通过嘴呼气，同时收缩腹部；第三步，巧用嘴呼吸:用鼻子吸气、呼气，使腹部鼓起、收缩；第四步，配合有呼吸节奏的音乐做腹式呼吸练习。
好处分析:锻炼腹肌，使内脏得到充分的锻炼，促进各器官功能的协调。
第三，怀孕后期的运动
1，主要是休息:孕晚期是整个孕期最累的时期，所以孕妈妈要以休息为主。这个时期的运动要根据孕妈妈自身的条件来定。除了走路，还可以通过以下方式锻炼，每次15 ~ 20分钟，每周至少3次。
2、拉伸运动:站立后慢慢下蹲，动作不宜太快，下蹲的幅度尽可能大；盘腿而坐，上肢上下交替。
3.四肢运动:站立，双手水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，用整个上肢来回转圈摆动，大小幅度交替；站好，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量贵(注意手要支撑住物体，以免摔倒)，然后重复几次。
4、骨盆运动:孕妇平躺在床上，屈膝，提臀，尽量抬高一些，然后慢慢倒下。
5、腹肌活动:半仰卧起坐。孕妇平躺，屈膝，慢慢将身体从仰卧位抬起至半坐，再回到仰卧位。这项运动取决于我的体力。
2.产前锻炼对孕妇和婴儿的好处。
一、产前锻炼对孕妇的好处
1，增加肌肉力量
孕妇可以促进全身血液循环，增加肌肉力量，有效防止运动时胎位异常。
2.增强骨骼能力
孕妇做运动，可以增加抵抗力，减少孕期疾病的发生。
3、增加神经系统的功能
孕妇做运动，可以增强神经系统的功能，使各器官运行更加协调，使各器官适应孕期的一系列变化。
二、运动胎教对宝宝的好处
1，帮助吸收钙
孕妇经常在户外运动，可以呼吸到大量的新鲜空气，而阳光中的紫外线可以促进钙的吸收，有利于胎儿的骨骼发育。
2.促进胎儿的正常生长
对孕妇进行运动胎教，可以促进新陈代谢，增加血液的供氧量，有助于胎儿的发育。
3.增加胎儿大脑发育
孕妇做运动，可以给大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，并通过胎盘输送给胎儿。而且孕妇运动时会晃动羊水，可以按摩宝宝，有利于宝宝的大脑发育。
3.运动胎教注意事项
(1)孕妇运动时心率不宜过快，尽量不要超过。如果孕妇在运动过程中感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止运动；如出现腹痛或出血，应及时去医院检查。
孕妇也要注意宽松舒适的衣服和轻便的鞋子。运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；在空气新鲜、绿树成荫的地方锻炼，有利于母亲和胎儿的身心健康。
(2)孕妇不宜做出汗运动。适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康。但是，孕妇运动前一定要听医生的建议。需要了解她们在怀孕的哪个阶段可以运动，什么时候完全不能运动，适合孕妇的运动方式。孕妇适合什么样的运动和运动量也要看身体状况，不能一概而论。如果孕妇在孕前已经有运动的习惯，那么可以继续选择孕期运动，但一定要在开始的时候慢慢来。
(3)孕妇不适合潜水、骑马等运动。怀孕前三个月要小心，这个阶段不要做剧烈运动。12至孕28周期间，孕妇可以适当运动。怀孕后期，也就是28周后，孕妇不适合再运动，因为此时胎儿已经长得很大了，运动可能会引起过敏性宫缩，导致早产。
此外，对于孕妇来说，注意选择孕前12周至孕28周的运动类型。做适度的运动，比如游泳，太极，散步，相对简单的产前瑜伽。一定要避免剧烈的腹部运动和与他人的身体接触。运动不能是跳跃或者短跑。要避免做快攻运动，比如打羽毛球、网球。孕妇不适合骑马或潜水。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
4.运动胎教注意事项
1，运动前咨询医生。
怀孕后，一定要记住“安全第一”。所以运动前先咨询一下产科医生。如果适合运动，请医生推荐几种适合自己身体状况的运动方式，让运动安全有效。
2.制定自己的锻炼计划
可以从医生推荐的锻炼方式中选择自己擅长或喜欢的；然后根据自己的作息时间制定锻炼计划。这样锻炼不仅有规律，还能充分享受锻炼的乐趣，获得预期的效果。
3.选择一个安全舒适的运动环境。
运动时一定要注意自身和周围的安全，远离对身体有害或有安全隐患的地方。不要去交通拥挤或者空气污浊的地方，也不要去在建或者太偏僻的地方。另外，不要在闷热或者潮湿的环境中运动，这样会让你感觉不舒服。
4、及时补充能量和水分。
运动经常会消耗体内的能量和水分，所以不要空腹运动，这样会头晕。当然，吃饱了也不要运动，会引起肠胃不适。可以在运动间歇吃一些健康的蛋糕或水果，每20分钟左右喝点温水，提高身体能量。
5.一定要尽你所能
孕期锻炼的目的不是为了参加比赛，而是为了锻炼。所以运动时要始终遵循量力而行的原则。你应该学会倾听身体发出的信号。一旦感到疲劳，应立即停下来休息，以免引起身体不适。