处理形式的体育课耐久跑游戏。

走和跑交替进行，可以提高学生的兴趣，使他们感到新奇，练习起来不会疲劳。首先，根据老师的信号，如口令、掌声和口哨声，做跑和走的交替练习。二是做各种跑和走的交替练习，如蛇形跑、对角线跑、八字跑等。第三，团队交替跑，比如男生跑女生跑，男生走，女生跑。第四，一定距离的走跑交替练习，如绕足球场边线和底线跑，绕田径场直道和弯道跑。

第二，匀速慢跑练习

主要是理解轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸法。跑步时，可以用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。

第三，轮流带领跑步练习

10 ~ 12人一组。整组都是慢跑，从排尾的学生开始，用稍快的速度跑到头，然后排尾的第二个人再跑到头，轮流做带头跑练习。

第四，分组跑步练习

把学生分成几个小组，让学生先讨论自己的跑步方法，然后按照规定的距离和谐地跑完全程，全组第一名获胜。

五、结合跑步练习

2 ~ 3人一组，保持步调一致，互相帮助。例如，快学生应该照顾慢学生，并鼓励他们。

六、图解跑步练习

利用各种图形让学生围绕变化的路线做各种图形跑，如蛇跑、螺旋跑、五角星跑、梅花跑、对角线跑、8字形跑等。，让学生感受到创新，锻炼情绪高涨。

七、来回跑步练习

比如在50米和100米的直道上，从起点出发，绕过终点设置的标志物，连续来回跑几次为一组。每组要求休息30秒，完成规定组数。

八、定期跑步锻炼

在规定的时间内匀速跑步，可以使学生主动掌握跑步速度，合理分配体力。你可以定期跑步。比如高二，男生5分钟跑1000m，女生4分30秒跑800m。也可以定时跑步，看看谁在规定时间内跑的距离最长。

九、变速运行练习

快跑和慢跑交替进行，快跑段以中速或快速进行。可以等距离变速跑，比如100米快100米慢，或者快直慢弯；还可以不同距离变速跑，比如50米快，100米慢或者200米快，100米慢；还可以随着距离的增加或减少以变速跑，比如100m+200m+300m，或者300m+200m+100m。

十、重复跑步练习

以全程跑步时间的二分之一或三分之一的速度跑完规定的距离，每次跑步休息3 ~ 5分钟。一种是等距离反复跑，比如跑三个300米。二是不同距离反复跑，比如400米、300米、200米三次。

十一、改变环境运行实践

耐力跑练习可以在运动场上进行，也可以在学校附近僻静的空地和道路上进行，还可以在乡村学校附近的山丘、田野、小树林等自然地貌上进行，会给学生新的、不同寻常的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋度，产生对跑步的兴趣。

十二、让长跑练习

在规定的距离内，前后组保持一定的距离。前面的同学拼命跑，不让后面的同学追上，后面的同学在后面追。大家跑步都很认真。

十三、音乐伴奏练习

选择节奏快、鼓舞人心的音乐，如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》，配合耐力跑练习，效果极佳。

十四、转化练习

首先是改变跑步的形态和方向。根据老师的信号，训练学生小步跑、高抬腿跑、大步跑、倒蹬跑、倒跑、并跑、跨跑，让学生感到新鲜，课堂气氛活跃。二是改变内容和形式，使用流动法。比如第一圈小步跑，高起腿跑，反蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快跑练习。

十五、归档练习

每5米跑一次，培养学生放松和自然奔跑的能力。这种追逐法可以提高学生的跑步兴趣。

十六、障碍练习

巧妙设置障碍，增加难度，可以增强学生对耐力跑的兴趣。如跑过、钻过、跳过、穿越等人工或自然地形障碍，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，练习绕过障碍。如穿越地上画的“河”，穿过“独木桥”、“小树林”。

十七、对抗演习

小组对抗，学生情绪高涨，如300米、400米小组对抗，也有个人对抗，学生选择不同的距离(300 ~ 600米)，这种手段可以培养学生的竞争意识。

十八、游戏练习

在磨合过程中，学生按照事先指定的各种形式进行跟进、接力、传递等各种游戏，让学生感到新鲜有趣，愿意练习；还可以轮流跑、结伴跑、跑在前面等游戏形式，让锻炼变得新颖活泼。

十九、接力练习

接力跑是练习耐力跑的好方法，可以根据体能的强弱进行分组，每组进行4×400米和4×800米接力跑的比赛；也可以跑100m+200m+400m+600m+800m接力赛。

二十、竞赛实践

根据学生竞争精神的特点，以竞赛的方式进行耐力跑练习，引入竞赛机制，可以调动学生锻炼的积极性。比如我们可以测试原地高抬腿跑1分钟的次数，看谁的次数多，动作准，还可以组织学生参加追跑、计圈、接力跑等比赛。

二十一、搬运实习

把人和东西从a地运送到b地，规定的是距离越来越快，时间有限。

二十二、跳绳练习

把学生分成相等的两组，一组跳，另一组数，老师计时。在快跳1分钟和慢跳1分钟之间切换，跳绳5分钟，统计每个人的快跳次数，慢跳不要停下来休息，看哪组赢家多。

二十三、组合练习

耐力跑教学可以与其他运动技能教学相结合，形成复合单元，提高学生的学习兴趣。

二十四、分段跑步练习

根据《学生体质健康标准》分别计算出男生1000米和女生800米的平均跑速，如高一男生1000米，5分5秒÷10 = 30秒，高二男生29秒。要求学生以此速度跑1D0米，分别练习3 ~ 5次，培养学生耐久跑的速度感，改变过去盲目控制速度的现象，提高学生耐久跑的能力。

二十五、间歇跑练习

教学生自测10秒的脉冲，用脉冲控制强度。要求学生以100米的平均速度跑400米，跑3 ~ 5次。每跑400米，立即让学员测10秒脉搏，要求心脏负荷26-28次/10秒。然后走2分钟，等到脉搏回到20-22次/10秒，再跑接下来的400米。这种运动是在有氧代谢的条件下进行的，适合中学生的生长发育。

二十六、跑步练习时间

在耐力跑的练习中，老师每隔一段时间(比如每分钟一次)给学生讲一次时间。也可以定时报时(比如每隔400米)。让学生根据自己的体力掌握跑步速度。

二十七、全程跑步练习

全程跑是对学生耐力跑的综合要求。开始站立，匀速跑进去，进行全程技术练习，动作轻松，呼吸有节奏，根据耐力水平掌握跑步速度，分配体力，尽最大努力在最后一段距离冲向终点(因人而异)。