游泳中的自救方法

游泳是一项很好的运动。用嘴吸气，用口鼻呼气，也是很好的减肥方法。然而，很多人在没有掌握游泳要领的情况下下水，导致每年溺水案例层出不穷。游泳者要学会游泳自救，确保人身安全。以下是分享游泳自救的方法。

游泳自救的方法1 1。如何避免肌肉抽筋

水中抽筋是由于体内电解质释放过多，冷水，体力消耗过大，陆地上准备活动不足造成的。一般来说，腿和脚趾抽筋是最常见的。如果遇到这种情况，首先要保持身体在水中的平衡，双腿尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向勾，尽量拉脚尖，直到抽筋消失。如果抽筋太重，腿发麻，可以边拉边游到岸边，也可以大声呼救。

二、游泳过程中突然下沉怎么办？

这种危险对于初学者或者游泳技术不高的游泳者来说很常见。游进去的时候会觉得身体突然很闷，然后身体就往下沉。这种情况主要是对自己体力的低估，体力分布不均和体力消耗过大，以及自己的无知。在这种情况下，一定要保持冷静，在身体下沉的时候屏住呼吸，这样体内的肺部就会充满气体。过一会儿，身体自然会浮起来。然后划蛙泳手(手向下压划)，蹬蛙泳腿(主要是小腿和脚踝由内向外呈圆形)，逐渐过渡。如果身边有水线等辅助设施，可以在游泳前休息一下。

3.游泳被水草缠住怎么办？

在野外自然水域游泳，首先要观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网，一定要保持冷静，千万不要挣扎。这种情况下，只有保持冷静，才能摆脱。越早发现纠缠，越容易摆脱。被纠缠后，首先要放松身体，观察纠缠，想办法摆脱。如果摆脱不了，可以报警求助。水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松向外向上蔓延，只要仔细寻找根源就会解脱。

四、游泳痉挛后如何解决

1，手指肌肉痉挛自我化解技术

当手指肌肉痉挛时，先握拳，然后迅速张开伸直，并向后按压，以此类推，直至痉挛消除。

2、足趾肌肉痉挛自愈技术

脚趾肌肉抽筋时，先放松下肢，双臂压水稳住身体，然后深呼吸，用手托住抽筋的脚，向抽筋的反方向拉伸，以此类推，直到抽筋消除。

3、前臂和上臂肌肉痉挛自我化解技术

前臂和上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量紧贴上臂，然后用力伸直，如此类推，直至痉挛消除(单手肌肉痉挛时也可采用局部按摩)。

4.手掌肌肉痉挛的自愈技术

手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后叠掌十指交叉，反掌向外用力按压，如此反复，直至痉挛消除。

5、大腿肌肉痉挛自愈技术

大腿肌肉痉挛时，要先向后或向前漂移，再算出痉挛的肌肉。如遇股四头肌痉挛，应先屈膝(单膝或双膝)并用手抓住脚跟用力靠向臀部，反复做此动作，直至痉挛消除(痉挛消除后，应继续揉捏痉挛肌肉，防止重复)。如遇股二头肌痉挛，应先屈膝(单膝或双膝)，双手托住双膝用力向胸前拉，反复如此，直至痉挛消除。

6、小腿肌肉痉挛自愈技术

小腿肌肉痉挛时，可采用肌肉延长、穴位按压等方法进行自我解决。先放松下肢，用手臂用力压水，稳住身体，然后深呼吸，屏住呼吸浮在水面上。同时，一手托住脚尖，另一手托住膝关节后侧，用力拉伸腓肠肌，直至痉挛消除。

7、腹肌痉挛自我化解技术

腹肌痉挛时，先全身放松，用自己最强的漂浮技术漂浮一会儿，然后用手顺时针按摩腹部，如此类推，直到痉挛消除。以上是肌肉痉挛和自溶最常见的技巧。需要注意的是，自溶只是水中的应急技术。如果肌肉痉挛可以暂时消除，也要尽快上岸，因为即使在疲劳的情况下暂时消除肌肉痉挛，也有可能再次发生，只有上岸才是最安全的。

游泳自救方法2自由泳换气技巧和游泳益处

自由式换气技巧

起初，鼻子朝向池底。转到一半后(肚脐对着池底)，让头部“搭顺风车”，随着躯干的转动而转动。注意，躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)最好与头部的旋转同时或稍早。头部的旋转不能在躯干前面，否则会导致抬头。

2.当身体向左转到最大时(肚脐朝右时)，可以把头再转一点，吸入更多的氧气。这时候你可以放纵一点抬头的本能。为了避免头抬得太高，可以将头的侧面或背面压向池底，使其与你伸出的左臂接触或几乎接触。这个时候，你应该有这种感觉。如果你继续转头，直到你的鼻子向上，那么你的两只耳朵都会被淹没。

3.当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，你的腋窝是你身体的支点。

4.当你吸入足够的空气后，将头转回到原来的低头位置。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。按照上面的方法去做，可以帮助你克服自由泳呼吸时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的体位。

游泳的好处

1，有利于健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接的结果是个人身体素质的提高。经常游泳锻炼可以有效增强体质，所以游泳也是预防和治疗疾病的一种手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期运动可以增强机体适应外界环境变化、抵御寒冷和预防疾病的能力，所以经常游泳的人不容易感冒；

2.孩子游泳更有利于长高。这是因为浮力在水中的作用被它们自身的重力大大降低，不受重力压迫，更有利于身体成长。

3、游泳对身体很好，这一点很重要。周围很多男女同胞一开始都是在这个点游泳。女人减肥，男人健身。这是因为水的抗压能力，消耗脂肪，强化肌肉，又因为水温比常温冷，消耗了更多的热量和脂肪。

4.游泳对一些身体伤害的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力。其他项目的许多运动员使用水上运动来恢复受伤和加强锻炼。

5.还有就是游泳让身材更匀称，线条比器械健身好看。