田径三千米跑需要哪些技能？比赛前应该吃什么？

1.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖/红牛(喝完后喝矿泉水，不要让嘴太甜)。不喝其他饮料，渴了就喝白水，赛前30分钟内不吃任何食物。记住！！

2.比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食，吃比赛会喉咙发粘。

3.了解你的对手。谁水平高，成绩好，应该心中有数。二是自己要做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能穿新的，容易蹭脚。

第二，热身

1.先慢跑，出点汗。

2.做压腿、压腰、转身、拍肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做两到三次30米加速跑。

以上内容在比赛前20分钟完成。

稍后时间

1.上跑道后在同一个地方做几个纵跳，提高自己的兴奋度。

这段时间注意保持体温，不要让身体降温。

第三，比赛期间

基本上整个过程都是均匀的，呼吸一定要均匀。途中跑技巧:1，起步时先拼，不要跑到前面，最好保持在二三的位置；2.半程跑是指在保持体力的情况下，努力超越前面的人。最好的姿势是“大步走”，腿和胳膊充分伸展，调整好呼吸。跑步几分钟后，你的运动就会变成“机械运动”，也就是说你不用去想，你的身体已经习惯了这种运动姿势。3.最后150-300米，一定要重新调整呼吸，全力以赴！

1.上身姿势和摆臂动作

保持上身略微前倾或直立。头部自然地与身体保持一条直线，腹部、臀部、面部和颈部肌肉微微放松。两臂的摆动也起到调整步长和步频的作用。想快速交换腿，就得快速摆动手臂。摆动时，以肩关节为轴，用肘力自然地来回摆动。摆臂必须放松。

2.足部运动，

脚着地前，大腿用摆动腿主动下压，小腿自然向前摆动，同时向后摆动触地。落地时应用脚跟，然后翻身全脚。脚着地后，要迅速弯曲脚踝、膝盖、臀部，完成缓冲动作。之后，完全拉直。

呼吸

保证呼吸节奏，分三步呼吸分三步呼吸，以吸气为主换气，每个呼吸周期充分呼气，保证所需吸气量。

跑步前可以听音乐放松一下，站在跑道上紧张了可以大喊一声。当你跑步时，你必须放松。跑步时，你应该把手举到半空。不要握紧拳头也不要咬紧牙关缩紧脖子。那只会分散你的力量分布。

突破自己的极限

在中长跑中，由于氧气的供应滞后于身体的需要，当跑到一定距离时，就会有胸闷、呼吸节奏紊乱、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，你要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。

基本是在网上找的，稍微修改了一下。你觉得适合你吗？以上主要针对耐力好的人。