认清自我的边界，做情绪的主人。

意思是人在60岁的时候，已经读遍了世间的一切，可以听别人的好话和坏话，情绪不受外在语言的控制。

只有到了一定年纪，才能不再冲动，控制自己的情绪吗？

答案是“没有”。

今天给大家推荐一本书《自我边界》，学习如何管理自己的情绪。

《自我边界》是澳大利亚心理学家乔治·戴德根据边界心理学的理论，结合治疗实践的经验写成的。这本书分为两个主要部分:

书上说:人际关系中90%的烦恼都与模糊的边界感有关。可见，了解和理解自我的边界，对于我们每个人控制日常情绪是非常重要的。今天我就从以下四个方面带大家了解一下自我边界。

2?一个无形的边界影响着情绪。

“界”就是边界，这个概念不仅适用于人和物，也适用于个人“空间”的划分。

每个人都有一个属于自己的私人领域，在这个领域我们说了算。人际关系中的界限感简单来说就是:我是我，你是你。我和你不一样，我不是你，你自然也不是我。

明白了这一点，“我”和“你”与世界上的其他人是不同的，这种不同就是“边界”。

所以在人际关系中，要尊重对方自己的边界感，不要互相侵犯。一般来说，我的事我负责，我的事我说了算。你对你的事负责，你对你的事负责。

但是:哪里有边界，哪里就有威胁。

既然是人际关系，当然不会只有自己一方，当事人很多，必然会有来自他人的潜在威胁。威胁会对自己产生一种无形的压力，而这种压力是不可预知的，对自己没有控制力。

威胁带来的压力会让你内心紧张。压力会在心里形成势能，当这种势能达到无法承受的程度时，就会以情绪的形式爆发出来。威胁带来的压力让情绪无法控制，以至于会不假思索的做出一些过激的行为，冲动就产生了。

在人际交往中，生理反应和情绪反应是如此相关。所以要很好的认识自己的边界，避免外界的威胁，减少压力，管理好自己的情绪。

3?设定自己的界限

前几天过马路的时候，看到十几个男女老少组成的“一小撮人”在川流不息的车流中冲向马路对面。

这时，旁边一个小女孩拉着妈妈的手，准备随着人群往前冲，却被妈妈拽了回来:“你没看见红灯吗？”小女孩委屈道:“可是别人都走了。”“别人是别人，你是你。”母亲的声音和表情说:“别人不会为你的冲动买单，但你必须对自己的人生负责。”

其实自我边界也是如此。别人不会为你的冲动买单，但你必须对自己的情绪负责。

当我们意识到只有我们自己才能决定自己的行动时，就会让我们更加诚实地面对自己，分析我们接收到的信息，自己的观点，与自己沟通的方式，有意识地引导自己的思维方式和思考方式，确保自己的一言一行都是经过深思熟虑的，说话之前先把自己的想法说清楚。

既然每个人在人际交往中都有一个看不见的自我边界，那我们就应该设立自己的自我边界，不让别人随意侵犯、干涉或控制自己的生活，或者把原本属于他们的责任转嫁给自己。

区分别人的需求和自己的需求，明白别人对自己的要求和自己对现实世界的要求是不一样的。

在“自我”的界限内管理事情就是:只对自己和自己的言行负责，不为这些言行对他人造成的影响负责。第一，设定自己的界限，对自己负责。

4?尊重他人的界限

人际关系中最常见的冲突就是未经允许强行闯入别人的界限。

那么最好的处理和别人关系的方法就是:亲密。

意大利有一部电影叫《完美陌生人》，讲了包括三对情侣和一个单身男人在内的七个故事。他们以为彼此了解，无话不谈。

而电影故事中“读取手机中信息”的游戏，道出了每个人藏在心底的秘密。

有些人出轨，有些人是同性恋，有些人...，恋人和朋友的亲密关系，秘密被揭露，快乐的聚会变成了一场闹剧。

其实秘密不在手机里，而在每个人的心里。电影里的手机只是自己和别人的界限。

亲戚朋友同事都有自己的界限，都需要得到别人的尊重。

可以说，在人际交往中，你接触的不是人，而是他们的防御机制。

另外，不要以道德的名义侵犯别人的界限。有句老话:己所不欲，勿施于人，这就是很好的尊重了别人的边界。生活中，还有很多人经常以“爱”的名义，对他人实施“软暴力”和“道德绑架”。

尊重别人的边界，其实就是尊重自己的边界。只有自己和别人之间有一个合理的“空间”，每个人才能有自己的空间，不会有压迫感。别人的感受和行为是别人的事，这些都是自己行为影响的。

5?解决边界“冲突”的方法

人际交往之间的边界“冲突”实际上有两种形式:

面对这种人与人之间的边界冲突，有几种方法。

1，“体力活动”消耗多余能量

任何情绪上的铺垫，其实都是一个“聚集”能量的生理过程。面对能量积累，我们有两个选择:一是释放，二是自己消化。

多做运动，既能强身健体，又能消耗能量，是避免冲突的好方法。通过体育活动释放压力，可以让你少发脾气。

多想想，大脑是人体最耗能的部分，约占身体能量消耗的20%。多读书，勤思考，实现能量消耗的高效释放。此外，思考还可以改善你应对压力的方式。

2.深呼吸，放松自己

我们吸入的氧气越多，身体产生的能量就越多。缓慢的呼吸可以帮助身体系统重新建立氧气和二氧化碳之间的平衡。氧气越少意味着能量越少——改变呼吸频率，你就可以放松了。

3.养成良好的睡眠习惯

没有充足的睡眠，我们很难进行理性思考，也很难实现我们的良好目标或意图。不是思想让你保持清醒，而是思想导致的情绪。你可以把任何想法想象成“思维训练”，消耗你的精力，预测你的情绪，但不要真的兴奋起来，而是继续睡觉。推荐阅读:斯坦福高效睡眠法。

世界上只有三件事:自己的事，别人的事，上帝的事！

知道人际交往的自我边界，保持自己的边界，不侵犯别人，会减少很多不必要的矛盾和麻烦，无论是在家里还是在职场。

有明确的界限感是建立健康人际关系的基础，也是一个人成熟的标志。明确自己的界限，对自己的情绪负责。