我35了，记忆力下降了很多，很容易累。我怎么了？

记忆是过去的经历在人脑中的反映。它包括记忆、保持、再现和回忆三个基本过程。

其形式包括形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的敌人是遗忘。提高记忆力，其实就是努力避免和克服遗忘。只要有意识地锻炼，在学习活动中掌握记忆的规律和方法，就能提高和改善记忆力。这里有十种增强记忆力的方法。

1.注意了。只要你全神贯注，专心记忆，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的不容易忘记的记忆痕迹。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。

2.浓厚的兴趣。如果对学习材料和知识对象提不起兴趣，那么即使花再多的时间也很难记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西，才能牢牢地、长久地记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

4.过度学习。也就是说，在记住学习材料的基础上，再多记几次，达到背得住、记得住的程度。最好的过度学习程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，复习巩固刚学过的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6.永远记住。学习时，不断尝试回忆，可以纠正记忆错误，弥补遗漏，让难记的学习内容更牢固。闲暇时经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

7.把读、想、看、听结合起来。我们可以同时利用语言和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率，这比单一的默读要好得多。

8.使用多种记忆方法。根据情况，灵活运用分类记忆、特征记忆、谐音记忆、论点记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆和编大纲、做笔记和卡片等记忆方法，都可以增强记忆。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9 ~ 11，下午3 ~ 4，晚上7 ~ 10是最佳记忆时间。使用上述难记的学习资料，效果更好。

10.科学用脑。在营养保养大脑、积极休息、体育锻炼的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的心情，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

专注力的方法与训练

两次大满贯得主玛丽·皮尔斯(Mary Pierce)曾在1997年意大利公开赛夺冠后说过这样的话:“我花了很长时间来训练自己集中注意力的能力，现在我已经开始感受到这方面的提升。我觉得关键是不要去想过去和未来，不要去想自己会输会赢。在这之前，我总是控制不住自己去想这些事情。现在我只想尽我所能，做到最好。当我能做到这一点时，我就能打得很好。”

保持专注。

按照皮尔斯的说法，专注于现在的能力，也就是专注于比赛的能力，就是“不去想过去和未来”的能力。

从根本上说，专注是为了保持三个统一:

1，个体的统一，我只想要我自己。

2、地点的统一，我在这里。

3，我现在的时间的统一。

经常听到玩家这样抱怨:“我总是关注身边的人。”或者“我不知道我今天在哪里。”在整个第二盘，我根本无法集中注意力，因为我一直在想我在第一盘错过的轻松截击。

在上面三个例子中，很明显，个体(他自己)的统一性、场所(这里)的统一性、时间(现在)的统一性都没有被观察到，这也是玩家无法集中注意力的原因。这就是我们所说的无法集中注意力。

以下是注意力集中机制的总结:

个人-他人的统一

这里集中的地方的统一——别处

时间过去-现在-未来的统一

我们可以进一步概括为:我现在在这里。

如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是这三个方面中的一个或几个方面有问题。首先，知道哪里出了问题是非常重要的。以下是识别它的方法:

1，你身边的人有没有让你分心:观众，对手，裁判，隔壁球场的球员，父母，朋友，或者教练等等。

2.你的想法去了别的地方:隔壁的场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。

3.你是在回想过去(刚刚输的那一点)，还是在思考未来(下一次要参加的巡演，输了就没机会了。)

找到注意力不集中的原因是重新集中注意力的关键。下一步是关注:

你现在在这里

那么注意力这种无形的东西是如何在游戏中发挥作用的呢？而注意力在一个选手的比赛中起到什么作用？

说白了，专注就是专注于一个球员所拥有的技术、战术、身体和心理能量。我们可以用激光的例子做一个简单的解释:拿一束散射的光，我们把它集中在一个点上，然后压缩再压缩到极限，我们就得到一束激光。这种激光足以切割钢铁。注意力的完全集中就像激光一样强大。完全的专注可以完美的倍增你的意识能量，同时也可以激发你的无意识能量，包括你的创造力和直觉。当你听到一个球员说，“我状态很好。”或者“我今天拥有所有的球，感觉棒极了。”也就是说，他或她正在经历一个注意力高度集中的时期。那些真正的冠军，比其他选手多经历了很多次这个阶段。这就是为什么他们总是超越自己，充分发挥自己。

那么是什么让他们达到这种完全专注的状态呢？他们天生就有这种能力吗？当然每个人出生后都不一样，专注力也不一样。但是皮尔斯已经告诉你，你可以花时间来训练和提高它。所以你唯一需要做的就是练习。

练习

你需要练习的是把你的注意力集中在一个特定的独特的物体上。关键是:对象只有一个。以下是您在竞赛中可以关注的对象:

在二重唱中:

用于各种贬义的词语中作为强调成分

-球场上球的弹跳声和撞击声

-你的呼吸

点与点之间:

-拍拍琴弦

-对自己重复一个单词或句子

-你的呼吸

你的大脑必须完全被你注意力集中的对象填满，没有其他有意识的东西可以进入。

训练方法

训练场外注意力的五种方法:

1，拿一个网球，放在面前，盯着它，注意力完全集中在它上面。把这个网球记在心里，试着逐渐增加训练时间。(外部视觉)

2.闭上眼睛，用你的想象力去想象球，并把注意力集中在球上，试着逐渐增加训练时间。(内部视觉)

3.拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让节奏充满你的头脑，如果你的头脑中出现了别的东西，就让它像云一样漂移。(外部听觉)

4.选择一句话或一个词，最好是正面的，然后重复给自己听。像录音一样在脑子里反复播放。尽量逐步增加训练时间。(内部听觉)

5.注意你的呼吸。感受空气进出你的肺部，让你的呼吸让你平静下来。每一次吸气，似乎你集中注意力的能力都增加了，每一次呼气，似乎其他杂念都被叫了出来。用鼻子吸气，用嘴呼气。(外部听觉和内部动觉)

训练场上注意力的五种方法:

1，专注于飞行中的球。让你的头脑充满这项运动的球，不要让其他任何东西进来。保持注意力集中在球上。(外部视觉)

2.把注意力集中在球的弹跳声或者你和对手的击打声上，跟上这个节奏。(外部听觉)

3.对手击球时吸气，击球时呼气。专注于你的呼吸，让它让你平静下来。(内部动觉和外部听觉)

4.在陪练的过程中，击球前，在脑海中说出“进攻”或“面朝上”或类似于自己的话，让这句话充满你的头脑。(内部听觉)

5、点与点之间，让一个不动的或动的想象中的形象出现在你的脑海中，比如一个特殊的战术安排，或者你自己充满斗志的形象。你也可以想象“冷静”、“加油”等词语出现在你的脑海里。这些词一定要短一些，这样更容易完全集中注意力。

12能增强记忆力的食物

人脑中有数不清的数十亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动。科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，对大脑的正常运转也有着非常重要的作用。有些食物有助于开发人的智力，使人的思维更加敏捷，注意力更加集中，甚至能激发人的创造力和想象力。

营养保健专家发现，一些有助于健脑益智的食物并不昂贵，也不难找，只是便宜又普通的东西，在日常生活中随处可见。以下食物对大脑非常有益，脑力劳动者和在校学生不妨经常选择食物。

1，牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外，还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果用脑过度失眠，睡前一杯热牛奶有助于入睡。

2.鸡蛋。大脑活动功能和记忆强度与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于，当蛋黄中丰富的卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后很快到达脑组织，可以增强记忆力。国外研究证实，每天吃1或2个鸡蛋，可以给身体供应足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有裨益。

3.鱼。它们可以为大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑动脉血管也没有伤害。相反，它们还能保护脑血管，促进脑细胞活动。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是唯一参与人脑代谢的氨基酸，能促进智力发育，维持和改善脑功能。经常摄入味精有助于改善智力低下和记忆障碍。因为味精能增加脑内乙酰胆碱，对神经衰弱也有一定疗效。

5.花生。花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，能延缓大脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是名副其实的“长寿果”。

6.小米。小米中的维生素B1和B2分别比大米高1.5倍和1倍，蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果平时多吃小米粥和米饭，会有利于大脑的保健。

7.玉米。玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，能保护脑血管，降低血脂。特别是玉米中谷氨酸的含水量高，有助于促进脑细胞的新陈代谢。常吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，有健脑作用。

8.黄花菜。人们常说黄花菜是“没有忧愁的少女”，可以“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单煎，以免中毒。最好是干熟的吃。

9.辣椒。辣椒中维生素C的含量居所有蔬菜之首，还含有丰富的胡萝卜素和维生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。近年来发现，辣椒的“辣”味还是人体内一种刺激追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。红辣椒生吃更好。

10，菠菜。菠菜便宜又不起眼，却是补脑的蔬菜。因为菠菜富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应商”之一。此外，它还含有大量的叶绿素，还具有健脑益智的作用。

11，橙色。橙子含有大量的维生素A、B1和C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试时适量吃点橘子，可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子等。有类似的效果，可以代替橙子。

12，菠萝。菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量低。常吃有生津提神的功效。有人称之为可以提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐家、歌手、演员最喜欢的水果，因为他们要背一大堆乐谱、歌词、台词。

保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的唯一大门。门开得越大，我们学到的越多。一旦注意力分散或无法集中，心灵之门就关闭了，所有有用的知识和信息都进不去。正因为如此，法国生物学家乔治·居·叶巍说，“天才，首先是注意力。”

一般情况下，注意力使我们的心理活动向着某个东西，选择性地接受某种信息，而抑制其他活动和其他信息，把所有的心理能量集中在我们指向的东西上。所以，良好的注意力会提高我们工作和学习的效率。注意力缺陷障碍主要表现为无法将心理活动导向一个具体的事物，或者无法将自己的全部精力集中在这个事物上，同时对无关的事物抑制注意力。造成这种情况的原因很复杂，很多严重的心理障碍都会引起注意力障碍。对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，导致高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中的障碍。此外，睡眠不足，大脑得不到足够的休息，注意力也可能会分散。

因此，当你因为无法集中注意力而感到苦恼时，不妨采用以下方法来纠正:

(1)，养成良好的睡眠习惯。

因为学习负担重，有的同学贪图夜晚的黑暗，有的甚至在宿舍打着手电筒学习到深夜；有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。

(2)学会给自己减压。

高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。没有付出，就没有收获。只要努力，付出，就会有好的回报。为什么让忧虑占据我们的心，困扰我们自己？

(3)做一些放松训练。

舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后将休息信息发送到身体各个部位。从左脚开始，让脚的肌肉绷紧，然后放松，暗示它在休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。放松训练的这种手法需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种手法，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。

(4)做一些专注力训练。

中国年轻的数学家杨乐和张广厚，年轻时做题很快，严格训练自己集中注意力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。

研究表明，7-8岁儿童依次找到每张图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天训练一次。我相信你的注意力水平会逐渐提高的。“培养良好的注意品质，提高学生的学习成绩”

第二阶段:

注意力集中作为一种特殊的品质和能力，需要通过训练获得。那么，有哪些训练注意力，提高专注力的方法呢？

一种方法:利用积极目标的力量。

这种方法的意义是什么？就是当你给自己定下一个目标，有意识的提高自己的注意力和专注力的时候，你会发现你的专注力在很短的时间内发展变化很快。

学生应该在训练中完成这个进度。要有一个目标，就是从现在开始，我比过去更能集中注意力。不管做什么，一旦进入，就能很快不受干扰。这一点非常重要。比如你今天对自己有这个要求的话，我基本上是一次就把这个讲座的内容全部背下来，高度集中。当你有了这样的训练目标，你的注意力就会高度集中，就会排除干扰。

同学们都知道漫无目的的分散兵力，被敌人包围是败军。这和我们在学习、工作、事业中一样，漫无目的地分散精力，我们永远是一个失败的人物。学会在需要的时候随时集中自己的力量和注意力，是一个成功人士的天才品质。培养这种品质的第一个方法就是要有这样的目标。

方法二:培养对专注品质的兴趣。

有了这个兴趣，你就会给自己设置很多训练科目，训练方法，训练手段。在很短的时间内，甚至通过一个夏天的自我训练，你就会发现，你和书中赞美的那些伟大的科学家、思想家、作家、政治家、战略家一样，拥有令人钦佩的专注力。

学生可以在休息和玩耍时放松。一旦他们开始做一件事，如何快速集中注意力就是一种天赋。就像一个军事家迅速集中兵力，一点歼灭敌人，这就是军事天才。我们知道，在军事上，我们需要各种具体手段来集中兵力而不被敌人察觉，克服空间、地理、时间上的各种困难，克服军队的疲劳，调动各方面的因素。学生要集中精力和注意力，也要掌握各种手段。这些都值得讨论，都是很有意思的事情。

方法三:对专注力的质量有信心。

永远不要接受来自自己和他人的不好的暗示。有些家长从小就对孩子这样说:我的孩子不专注。在很多场合，我听到家长说:我家孩子上课不专心。有些同学自己可能也是这么想的。不要这么想，因为这种状态是可以改变的。

如果你现在善于关注，那么我敢肯定，那些有才华的科学家、思想家、企业家、艺术家在这方面还是有值得学习的地方的。如果你还落后于他们，你就要想办法超越他们。

对于绝大多数学生来说，只要你有这种自信，相信你能有快速提高专注力的能力，掌握这样一种专注力的方法，你就能拥有这种品质。我们都是正常健康的人。只要下定决心不受干扰，排除干扰，就一定能达到高度的专注。希望同学们锻炼自己。经过这样的训练，就可以实现飞跃。

方法四:善于排除外界干扰。

排除干扰就要训练排除干扰的能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己的专注力，曾经给自己定了这样一个训练科目，去城门洞和人来人往的地方学习。为了什么？只是为了训练你的抗干扰能力。同学们一定知道，有些优秀的军事家在指挥中心仍然能够非常安静、高度集中地判断战略战术的选择和走向。生死的危险悬在你的头上，但你必须能够排除这种威胁的干扰来判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力需要训练。

我像你这么大的时候就故意做这种训练。无论环境多么嘈杂，当我进入我想阅读和学习的学科时，我对周围的一切因素都充耳不闻。这是可以训练成功的。

方法五:善于排除内心的干扰。

这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静。在课堂上，你周围的同学都坐得很好。但是，你的内心可能会有一种骚动，一种对你情绪活动的干扰，一种与这次学习无关的兴奋。对于各种情绪活动，要善于放下，排除。这个时候，学生要学会坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是随着这个身体的放松，抛开心里各种情绪的干扰。往往内心的干扰比环境的干扰更严重。

同学们可以考虑一下。为什么有的同学上课总能专心听讲？为什么有些学生不能集中注意力？除了学习目标、兴趣和自信，还有一种善于排除自己内心的干扰。有时候不是身边的同学在骚扰你，而是你心里有各种转瞬即逝的东西。要摆脱他们，这种能力需要训练。如果你只是想浑浑噩噩、漫不经心、庸俗不堪的过一辈子，甚至30岁还得靠父母养活，或者你只是想得过且过一辈子，那你就不用训练这个了。但是，如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，就必须具备在最后时刻集中注意力的素质和能力，善于排除各种环境下不仅是环境的干扰，还有自己内心的干扰。

方法六:以清晰的节奏处理好学习和休息的关系

同学们千万不要这样学习:我这一天只是复习功课，然后好像从早上就开始复习功课了。书一直在手边，效率却很低。同时，我做这个做那个一会儿。十二个小时就这样过去了，没有休息好，没有发挥好，学习也没有什么成绩。或者，你一大早去公园学外语，坐一两个小时，走很长一段路。你说你看过，记得不多。这叫学有所养，作息节奏不明确。正确的态度是明确。就是我从现在开始集中一个小时，比如背80个英语单词，看看能不能背出来。仔细听，试着写下这些单词。学习完了，休息玩。当你需要再次进入学习时，你可以高度集中注意力。这叫放松。一定要培养这种能力。不要忍受时间，不要折磨自己。要善于在短时间内集中注意力，高效学习。这样训练自己:安静的时候，像一棵树；演戏时，如电闪雷鸣；静止时，水像水一样松；学习的时候像军事进攻一样集中优势兵力。这种训练可以让你越来越能集中注意力。

方法七:安静的空间。

这个方法很简单。当你在家里复习功课或学习时，此时你应该把你桌上所有其他与学习无关的书籍和文章清理掉。在你的视野里，只有你现在想学的科目。这种空间处理是你在初始阶段训练自己集中注意力的必要手段。学生经常会发现这样一个生动的场景。你坐在桌前，想学数学。这里有一份报纸，本来放在书下面的。上面有一些新闻。看的停不下来，看久了才知道我是来学数学的。一份报纸就能带你走。或者说你本来是要学习的，桌子角落的小电视还开着，看着，从数学王国里走出来了张学友。这是完全可能的。甚至可能是一张小纸条，上面写着什么，看着看着就想起了另一件事。

所以，作为训练你注意力的初级阶段，在你做一件事之前，你必须先把办公桌上所有不相关的东西清理掉。然后，让自己快速进入主题。如果你能在一分钟内做到心无旁骛，那你就太棒了。如果你能在半分钟内说到点子上，那就更了不起了。如果你坐在那里十秒钟，五秒钟，然后现在进入，那就是天才，那就是效率。一些人说他们花了四个小时复习功课。其实那四个小时大部分都是在无所事事，无效率中度过的，毫无用处。相反，当你开始学习的时候，你坐在那里，忘记了所有无关的内容。这就是高效率。

方法八:清理大脑

整理书桌是用视野里的清洁来集中注意力，这样也可以清理大脑。你经常整理自己的书桌，慢慢的你会有一个形象的类比，你会觉得自己的大脑就像一张书桌。

大脑是一个屏幕，里面堆了很多东西。一上来就把此刻浮在脑海里的各种不相干的情绪、想法、信息带走，把你要做的科目留在脑子里，就像清理办公桌一样。

同学们，希望你们从今天开始做这样的训练。这并不难。当你摆脱了头脑中的一切杂念，瞬间，你就会进入一个特定的主题，你的大脑就会被充分调动起来，你就会有天赋、发明、创造、观察、记忆、逻辑推理和想象力。如果不是这样，如果你坐在那里，十分钟之内你的脑袋里还是会有很多流量，或者与它无关，或者相距甚远，那么这十分钟就浪费了。十几分钟过去了，已经不繁华了，但依然是熙熙攘攘的街道，又过了十几分钟。最后开始学习，难免三心二意，效率低下。以后不能再要这种状态了。我们应该善于迅速进入我们专注的主题。

方法九:所有感官的训练。

我们谈论清洁我们的桌子。其实从更广泛的意义上来说，我们可以在视觉、听觉、感觉等各方面做类似的训练。学生可以训练自己在视觉上一次盯着一个目标，而不会被其他图像转移注意力。你可以训练一段时间，虽然有千万种声音，但是你专心听一种声音。你也可以感觉到整个世界只有太阳的存在或者月亮的存在或者周围空气的温度。这种感觉集中训练是注意力训练的一种有用的技术手段。

方法十:不要停留在难点上。

学生们会意识到，当我们探索和观察我们理解和感兴趣的事物时，更容易集中注意力。比如我喜欢数学，上数学课更容易集中注意力，因为我懂，也更感兴趣。反而因为不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的内容理解不够，可能会走神。

在这种情况下，我们有积极和消极的对策。积极的对策是，要用自己的理解和兴趣来集中注意力。对于那些我们还缺乏了解和兴趣的东西，当我们不得不去研究它，学习它的时候，这是一种特别艰难的训练。

首先，在听老师讲课的过程中，有什么环节是你不懂的。不要停留在这个链接上。不懂这个，没关系，那就听老师的。当你在研究一个东西的时候，你不太明白这个问题。没关系，你继续学习。你看书的时候，不太明白这一点。你努力了也不太懂。没关系。放下它，继续读下去。不要被前几页的困难所阻碍，停止看整本书。事实上，当你继续读下去的时候，你会发现你可以理解剩下的大部分内容。前几页不懂的，慢慢就懂了。

不错，希望你采纳。