蛙泳有哪些技巧？
蛙泳由于姿势稳定、游起来省力、呼吸方便、游得长，很受游泳者的欢迎。
动作公式
蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙，手臂在侧面对称划水。
向后踢腿接水，胳膊腿伸直弯曲。
腿部运动
屈膝慢慢靠近臀部，两膝距离与肩同宽。
收腿的同时慢慢收腿，双脚向两侧翻转。
用力向后推水，双腿并拢漂浮。
手臂运动
双手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
拉至肩下快速停止，手拉停止总循环。
呼吸动作
当你的手臂在胸前持水时，微微抬起头，吸进空气。
当你的手臂向前滑动时，你的鼻子和嘴巴慢慢呼气。
完整动作的协调
拉开你的手臂，抬起你的头，然后吸气。
双腿弧形蹬水，口鼻在水中呼气。
划水结合慢慢收腿，两臂伸出再蹬。
用腿和胳膊呼吸是减少阻力的最佳方式。
完成协调动作
拉胳膊不动腿，收手同时收腿。
半伸手捏水，伸臂踢腿向前滑。
抬起头吸一半，伸出手慢慢喊。
陆上练习
1?腿部运动
考虑到安全因素，很多人在学游泳的时候都把蛙泳的学习放在前面。因为蛙泳腿是学习蛙泳技术的基础，所以要先学习蛙泳腿，再学习蛙泳臂和臂腿结合，最后学习完全配合。
(1)坐在凳子上，在泳池边练习。
坐在凳子上或池边，上身后仰，双手放在身后，双腿伸直并拢，髋关节外展，做收腿、转脚、踢腿、停腿动作。练习的时候可以先分开做，然后连贯做。
动作练习要求:收腿时大腿带动小腿，边收边分；转脚时，脚向蹬车方向转，双膝微压；蹬夹水时，要以向后的弧线蹬夹；双腿并拢停止，伸直放松。
新手练习时，可以先看看自己的腿部动作是否正确。特别是刚开始可能不习惯转脚，要反复做才能熟练掌握。我觉得动作基本正确后，就闭上眼睛想一想。
(2)在凳子上做收、转、蹬、停的动作。
先做分解动作，再做连贯完整的动作。要求边想边做。刚开始，你可以在同伴的帮助下理解和纠正自己的行为。重点是转脚踢水的路线和节奏。
(3)坐在岸边或泳池边练习。
上身后靠，双手后撑，按照口令练习蛙泳的腿部动作，从四拍开始，经历收拍、转身、蹬拍、停拍的动作，再过渡到两拍，最后一拍的完整练习。
(4)在床边做收腹、转身、蹬车、收腹等动作。
你可以帮助同伴理解和纠正动作，先分解再连贯地做，重点是节奏、路线和脚踝翻转。
(5)单腿运动
单脚站立，另一只脚并拢双腿。然后双手翻转双脚，做夹水运动。
2?手臂运动
(1)原地站立，做手臂的划水、收放动作。
举起双手然后向下划到侧面，直到停在肩膀处，然后收回手臂到胸前，在胸前和脸前抬起，恢复原状。
动作练习要求:划水时手掌朝向外侧下方，手缩回时用力压水，动作完成后双臂向前伸直。
(2)弯腰划水
原地站好，上身向前弯曲，手臂向前伸展，掌心向下，做蛙泳。
3?呼吸动作
(1)站着划水呼吸。
站在原地，举起你的手臂。当两臂分开时，抬起头呼吸，然后低下头，恢复双手。
(2)上身前倾，呼吸
站在原地，上身弯曲成水平姿势，双臂向前伸展，掌心向下。双臂向左右分开时，抬头呼吸，划水时再低头。
(3)根据口令练习
站在陆地上，上身前倾，双臂向前伸展，双手并拢，掌心向下。按照口令分三拍开始划水、收放、伸展蛙泳手臂，然后分两拍划水、收放、伸展，最后一拍练习。在基本掌握了一个拍臂的动作后，结合抬头的动作就能理解手臂与呼吸的协调。重点是划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。
4?完成动作
(1)练习1
原地站好，举起双臂，开始划水呼吸，然后低头继续划水，收手时单腿抬起。当手臂伸直时，推腿。
(2)练习2
站在原地，双臂伸直并拢，按口令向两侧做“一”划；“2”双手同时并拢双腿，并拢双腿后立即转脚；当“三”臂即将伸直时，转脚腿的腿会向下做一个弧形蹬踏动作，回到预备姿势，暂停，重复练习。体验后马上变成“二拍”“一拍”练习。
水中练习
1?腿部运动
(1)支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓水槽，另一手扶墙，使身体浮于水中平躺，髋关节展开，双腿放松并一起伸展，然后蛙泳收腿、转身、夹腿、停腿。先做，再持之以恒的做，也可以在同龄人的帮助下做。
水下练习的要求:除了注意陆地练习中的相关要求外，还应做到以下几点:肩部要沉入水中，腰腹肌肉要微微紧张，臀部要紧贴水面，防止腰部塌陷，腹部凸出，臀部下沉。放松，慢慢并拢双腿，小腿和脚在大腿的投影范围内；脚向外翻的时候要饱满，脚内侧和小腿与水对齐，脚面向天；向后做弧形踏板的时候要连贯，速度要比较快；停止时，双腿并拢，直着漂浮一会儿。当你的脚浮起来的时候，做下一个收腿动作。
(2)双手放在水池或池边做腿部练习，辅助者可以托住练习者的腹部帮助练习，或者抓住双脚帮助实现转脚动作。身体平躺在水中，双腿做收、转、蹬、停的动作，体验转脚、弧形蹬、夹水的动作，然后连贯做。
(3)用蹬踏或底部滑行的方式做蛙泳腿部练习。要求双腿分开的同时并拢，注意放松。收腿结束时，及时转脚，适当蹬腿，连贯蹬夹。
(4)踢撑板练习，增加距离，巩固和提高动作。需要强调的是，肩部要浸在水中，否则下肢会下沉，运动无法进行。
(5)托盆槽仰卧推捏水。
(6)捧盆槽容易产生推挤水现象。
(7)盆仰卧或俯卧时，搭档帮助或纠正蹬水、夹水动作。
(8)在水中由同伴托住腰腹后，做推腿夹水动作。
(9)用救生圈或救生衣使身体浮起，然后做蹬水捏水的动作。
(10)双手握住板或其他浮体的前端，练习收、转、蹬、停等腿部动作。
(11)同伴拉着伸出的手，拉着做完整的腿部练习。
(12)自己在池壁上滑行后做蛙泳腿练习。
2?手臂运动
(1)双脚张开站在齐胸深的水中，上身前倾，双臂向前伸展并并拢，按照口令分三次划水、收水、伸臂。划水不要用力，主要是了解划水路线。当你掌握了基本的动作后，要马上进行统一的练习，主要是理解动作的节奏。
(2)在水中原地站立，上身弯曲成水平姿势。然后手掌向下向前放入水中，做划水动作，双手合拢向前伸展。可以先分解，再连续做。
(3)上身在水中前倾，行走时做两臂划水、双手合拢、手臂伸展的连贯动作。
(4)腰腹由同伴支撑，使身体呈水平姿势，手臂在水中划、收、伸。
(5)穿救生衣或救生圈保护，在水中划水。
(6)自己踢池壁，在滑梯里做双臂划水。
3?呼吸动作
(1)双脚张开站在齐胸深的水中，上身前倾，双臂向前伸直并拢，形成一个连续的划水来配合呼吸练习。手臂开始下滑时抬起头，嘴露出水面时呼气。同时吸气，低头，到手臂时慢慢呼气。
(2)在水中原地站立，上身前倾，头部浸没，双臂伸直入水。当你的手臂向左右分开时，你会抬起头呼吸，然后划水低头。
(3)练习水中行走呼吸。辅助者拉住练习者的手，使练习者俯卧在水面上，然后听保护者的口令做呼气吸气的呼吸练习。
4?完成动作
(1)在同伴的帮助下练习完整的协调技术，能根据保护者的口令做划水、呼吸、低头划水、收手收腿、伸臂蹬车等动作。
(2)利用漂浮物(如救生衣、救生圈)练习完整的协调技术。练习时，可以通过划水、吸气、收手、收腿、伸臂、踢腿等方式默默进行。
(3)浮成俯卧位后，做一划，二三踢，一口气。保护者可以在那里指引方向。
(4)做一划一吸一踢。动作应该缓慢而正确。不要太草率。放松不要紧张，防止动作变形。
(5)两人或多人蛙泳练习。找一个好的游泳运动员在前面带领蛙泳，后面的人扶着前面的人的腰做蛙泳踢腿和呼吸练习。
(6)滑行后屏住呼吸做手臂和腿的分解与配合。也就是手臂一划之后，再做一次收腿踢腿动作。手臂和腿交替练习。
(7)过渡结束时，双腿同时并拢，手臂即将伸直时踢腿，做连贯协调练习。屏住呼吸练习，强调踢水后的滑行动作。
(8)在踢滑腿和手臂协调运动的基础上，增加抬头吸气的动作。从腿和胳膊配合两次呼吸一次，逐渐过渡到腿和胳膊配合一次呼吸一次的完全配合游泳。
(9)逐步增加游泳练习的距离，不断改进和提高动作质量。
水陆结合演习
(1)尽量入水。
学习蛙泳腿在水边腹部的动作。一开始把腿并拢伸直，放到浅水里。也可以坐在岸边做蛙泳腿的模仿练习。
新手首先要得到同龄人的帮助。他们有了方向感和肌肉后，就可以按照动作要领自己在水中练习了。注意收腿时要一边收腿一边分腿，动作要慢。当你转动你的脚时，你的脚趾被勾了出来。当你开始在水中练习时，你可以帮助你的伙伴低头屏气，然后近端支撑板结合呼吸练习。
踢腿前注意勾脚，夹紧动作要一致。踢直腿后，放松。不要马上缩回腿，而是向前漂移一段时间。
(2)划臂
先在齐腰深的浅水区练习。上身浸入齐肩高的水中，双脚在水底来回站立，双手向外向后划水。不要用手肘向后划水，只需用前臂向后向下划水，然后双手合于胸前，双手并拢向前伸直。当你的双手伸直并拢时，停顿片刻，然后向前迈两步，进行下一步动作。
(3)呼吸和手臂划水的协调性
双手一分开就抬头吸气，划水结束时低头屏气，脸入水，伸手时在水中呼气，呼气均匀，吸气迅速。
(4)踢、划的配合。
配合蛙泳很重要。划臂和盯腿应该分开进行。划手的腿不要动，然后收腿。先伸臂再踢腿，手臂和腿伸直漂浮一会儿。
动作要领
1?身体姿势
游蛙泳时，身体在水中水平俯卧，双臂向前伸直并拢，双腿自然向后伸直并拢。同时上身微微直立，头部微微抬起，使身体与前进方向呈5？~10?角度，这种流线型的姿势，既能减少前进的阻力，又能充分发挥手、臂、腿的作用，加快游泳速度。
2?腿部运动
腿踢是蛙泳推动身体向前，加强游泳速度的主要动力。腿法有两种:宽踢和窄踢。近年来大多数运动员采用窄踢窄踢技术，其特点是踢距窄，大腿内收少，腿内收路线短，迎面阻力小，相对简单易学。如果用宽踏板，大腿需要向前拉，这样阻力会很大，速度也会慢。
窄踢
宽踢
腿部动作可分为滑行、收腿、转脚、踢水四个阶段。
(1)出租车
可以说是蛙泳的出发姿势。当身体在惯性力的帮助下高速向前滑行时，双腿并拢伸直背部，身体呈水平姿势，下肢放松。只需适当收缩腿部肌肉，脚跟微抬至水面，为收腿做准备。
(2)收回双腿
收腿是踢腿的准备。路线要短，阻力要小，为踢腿创造有利条件。
收腿时，腿稍向内旋，使脚跟分开，膝关节随着腿的下沉而与前侧分开。小腿内收结束时，大腿与躯干的夹角约为130？~140?小腿应尽可能靠近臀部，隐藏在大腿的投影中。膝盖之间的距离大约与肩同宽，脚掌几乎与前方平行。脚跟通过腿的内旋与臀宽分开。
(3)转动你的脚
从本质上来说，翻脚是一个从收腿到踢腿的过程，是收腿的延续，也是踢腿的开始。踢水的效果一般要看转脚技术是否正确。
为了增加踩踏的路线，随着腿内收的结束，脚要继续靠在臀部，大腿内旋使膝盖内压同时小腿外翻，然后脚尖外翻使脚掌内侧朝向踩踏方向。整个转脚动作由三个连贯的动作组成:缩腿、压膝、转脚。需要强调的是，压膝指的是大腿内旋和小腿外翻的过程。
(4)脚踏水
蛙泳踢腿就像踢池壁一样，要让踢腿方向由臀部向后推，带动膝关节和踝关节，然后一个接一个伸直。如果使用窄蹬动作，可以利用小腿内侧和脚掌内侧合理的水造成向前推进。此外，大腿内旋在踢脚时造成膝盖内压，可带动小腿和脚向后踢水，使踢水形成有力的鞭状动作。
为了增加蹬踏的有效路线，双腿伸直后脚踝也要伸直，不能过早伸直，否则蹬踏的有效距离会缩短。所以踝关节的柔韧性对提高踢球效果尤为重要。
3?手臂运动
蛙泳的手臂动作可以分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂五个连续动作。
(1)出租车
手臂伸展后，身体向前滑动。此时双臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，双手尽量贴近水面，使身体在较高的位置保持稳定，整个身体变得流线型。
(2)抓水
是滑行后进入划水前的动作。如果马上进入划水动作，动作方向会向外向下，不仅不利于推进身体，还会造成身体的过度起伏。所以滑行和划水之间要有一个抓的动作来准备划水。
接水时，保持肩部向前伸展，手臂向内旋转，使手臂和手掌向外向下斜转，手腕屈曲至150？~160?。抓水完毕，两臂，水平面，前进方向应该是15？~20?，手肘伸直。
(3)划桨
抓住水，然后划水。划水路线向后向外，划水方向约80？号角。划水时，肩膀向前伸展，肘部保持高位。整个动作过程是手肘高于手，在肩前，手带动前臂和上臂向后划水时，手肘角度为65438°+020°。~130?。
划水是用手掌加速向内划水的动作，带动前臂回缩超过垂直位置并开始降低肘部，手掌由外侧向后转到内侧向后快速划水结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。
(4)停止
在冲程结束时停止。脱手是手掌向内向上移动，上臂向外旋转，完成划水后向前推肘的动作过程。收手时要尽量把手臂放在身体的投影中，以发挥划水产生的推进惯性作用，减少水对手臂向前运动的阻力。
(5)手臂伸展
停止后继续推肘，伸臂。推肘不是先伸展肘关节，而是在肩关节的同时伸展肘关节。手先向前，再向前。当手臂伸直时，又回到滑行姿势。伸胳膊的时候不能停顿。
4?呼吸和完整动作的协调
蛙泳有两种吸气方式:一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是指双臂抓水时抬头用力呼气，划水过程中吸气，收手过程中憋气低头，伸展双臂滑行时慢慢呼气。晚吸气是指在划水快结束的时候开始抬头，用力呼气。在完成划臂和双臂收手的过程中，当身体到达最高点时吸气，收手时屏住呼吸低头，到达臂背时慢慢呼气，直至划臂。
一般优秀运动员经常使用后期呼吸的方法，因为这种方法可以保持身体平衡，动作连贯，匀速前进，对提高成绩很有帮助。但后期吸气动作严格，吸气时间相对较短。所以一般游泳者和初学者应该从早期吸气的方法开始，相对简单易学。
需要注意的事项
(1)蛙泳腿部动作教学的关键是腿部动作的节奏、动作路线和转脚。在陆地上模仿练习时，要注意动作的节奏和路线，加强“转脚”的肌肉感。当你理解和掌握了动作的基本要领后，要及时切换到连贯的动作练习，以免影响动作节奏。
(2)踢完腿后，一定要强调腿的滑动。我们可以通过在有限的距离内清点踢腿次数来加强学习的规范性，以提高踢腿效果。
(3)收腿时肌肉放松，速度不宜过快。蹬车时要加快速度，慢慢蹬。
(4)收腿时，脚尖要绷直，小腿要顺着大腿的投影，减少收腿的阻力。转脚时要饱满，勾脚并使小腿和脚内侧尽可能对准后踏板方向。
(5)踢腿时大腿内收肌要用力，踢腿时要夹紧。不要只推不夹。
(6)划水时，两臂不能划得太宽，要求两臂微微弯曲。划水路线不能太长，手肘不能超过肩膀的延长线，但不能以手肘为支点划水。如果你把手肘拉到手的内侧，你就不能完全划水。
双臂过宽划水(错误)以肘为支点划水(错误)
(7)协调节奏要明显。你不能同时踢腿和划水。你应该先划水，然后踢腿。踢腿结束后，需要强调的是，在下一次划臂前有一个短暂的滑行。
(8)收到一定效果后再开始蛙泳腿部动作的教学更有利。
(9)学习手臂与呼吸的协调时，手臂的动作要小而不大，采用早期呼吸协调，即划水后立即抬头，借助后划的反作用力抬头。这样可以抬头，嘴巴长时间露在水面上，初学者很容易掌握。对于初学者的呼吸动作，需要强调呼气，掌握呼气和吸气就好。
(10)腿臂动作与呼吸动作的协调是完整协调动作教学的关键。一开始可以做抬头睁眼但不呼吸的完整协调练习。当你的嘴可以自信地接触到水时，你可以诱导呼吸练习。可以先吸一口气，逐渐要求多吸几次，直到呼吸和谐为止。
(11)以下练习也可用于完整的协调练习:
踢腿三次，划臂一次，同时呼吸，即3∶1∶1的协调性；逐渐过渡到2∶1∶1，最后配合1∶1。
(12)游泳15 ~ 20米后，要重点练习长距离游泳，初学者要在反复游泳的过程中体验和提高动作。长时间游泳时，踢腿后要强调滑行和有节奏的呼吸。
(13)蛙泳学习也可以结合踩水学习，因为动作相似，可以相互促进，有利于快速掌握游泳技能。
双人表演
目的:改善协调。
地点:游泳池(大厅)。
方法:两人任意姿势游泳，必须采用蛙泳。前者做手臂动作，后者做腿部动作，后者在游泳时支撑前者的腰部。仰泳时，后者的手拉着前者的脚。
规则:(1)两个人在游戏中始终是连在一起的，不允许分开。
(2)可以屏住呼吸，屏气游泳。