如何做好自我心理管理和情绪管理

分析:

情绪没有好坏对错。每一种情绪都是一种能量，一种提醒。

恐惧、愤怒和悲伤都是生命能量的自然流动。他们来了，就一定会走。情绪最大的特点就是你越关注它，它对你的影响就越大。

当我们真正接受悲伤和不幸是不可避免的，我们的痛苦就会减少。

沮丧的时候说:我很难过，比说:我很坚强，要有效得多。

对待情感的态度:

先处理情绪，再解决问题。

明白自己情绪的后果，学会控制自己的情绪。

不要为自己的负面情绪感到自责。

不要传达不好的情绪，要学会调整自己，找到合适的发泄方式。

对待情绪的方法:

1.自我发泄，跑步，找人倾诉，哭，写日记。

2.情绪转移，把注意力转移到自己平时感兴趣喜欢的事情上。

3.焦躁不安的时候，听听舒缓平静的音乐。

4.暂时离开有情绪的场合，给自己一个独处的空间。

5.心理暗示和自我安慰。

6.化悲痛为力量。

练习瑜伽和冥想。

坦然接受对方的情绪。我接受他们。我愿意和你交流。

补充:

不管是好心情还是坏心情，都要认可。

负面情绪并没有什么错，也没有什么可耻的。这是很自然的事情。

育儿教育:

帮助孩子学会识别和表达情绪。

教孩子正确认识、处理和发泄情绪(可以借用上面的)。

尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。

培养孩子遇到挫折时的积极情绪。

鼓励孩子谈感受，分享情绪。

对于孩子的负面情绪，不要否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该失望”、“你没有理由生气”等等。

孩子成功控制情绪的时候要及时确定。

第二，愤怒

分析:

愤怒可以给人带来力量。一个人如果能发脾气，是好事，不会抑郁。如果愤怒无法表达，转而向内，就变成了向内攻击。但是不建议主动发脾气。

发脾气或生气并不都是坏事。有时候你可能会受到不公平的对待或者被陷害。这时候发脾气，生气也是保护自己，争取权利的有效方法。

即使对方错了，发脾气也是用别人的错误来惩罚自己。

不要因为生气而过分自责。每个人都是凡人，发脾气在所难免。每个人都有脾气。

有些人容易生气。可能是因为他们需要管理自己的情绪，而不是因为你做错了什么。

方法:

对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气是为了得到别人的帮助。让身边的人时刻提醒和监督你。

1.深呼吸，从1数到20。

赶快离开让你生气的情境，听听音乐，散散步，你就会渐渐平静下来。

当你生气的时候，你最好让你的理智起主导作用。你可以给自己暗示，对自己说:“不要生气，不值得生气。”“生气是愚蠢的，不会解决任何问题。”

4.闭上眼睛，试着想象一些安静美丽的风景，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白云，高山，流水。

另外，当你的心情变得极度愤怒和寒冷时，多关注蓝色和绿色会让你平静下来。

5.坐下来，减少你的愤怒。

6.可以找沙袋锻炼发泄，也可以打坐调整气息。

7.表达你生气，而不是生气。

8.同理心是一种心理平衡和调整。站在对方的角度理解问题，愤怒会逐渐平息或消失。

(中医:点太冲穴)

搬运:

1.一旦发脾气，要学会反省。我心情不好，是我自己有问题吗？

2.及时道歉并从中吸取教训，不要再犯同样类似的错误。

育儿教育:

1.对待孩子，不要太嚣张，也不要养成孩子任性的性格。在某些情况下你不能满足他。

2.培养孩子对他人的尊重和适度的谦逊。

3.培养孩子学习瑜伽和冥想来修身养性。

孩子发脾气时，家长要保持情绪稳定，避免打骂。冷处理，不理，但暗中观察他的反应，及时干预。

5.帮助孩子缓解情绪，帮助孩子合理表达需求和想法。

6.多鼓励，少责备，接纳孩子。

7.告诉孩子，发脾气解决不了任何问题。

第三，

工作经历:

1说别人坏话不说老板。

2客观看待别人的优点和自己的缺点

尊重公司任何岗位的任何人，平等对待每一个人。

尽量不要得罪任何人。

解决问题和提出解决方案比抱怨更重要。

6学会赞美他人

7不要拉帮结派。

8个人情绪不要带到工作中。

试着把你的敌人变成你的朋友。

10虚心接受意见，向竞争对手学习。

11尽量低调。

12不要为了讨好而越级。

13不要想着快速登顶。

14留有余地的事情，不要太个性。

15合作，留有余地，谈判基调

16找相同点，交相同话题的朋友。

17不要公开顶撞老板。

从他们的角度理解对方。

和不同层次的人交朋友。

没有目的的交流，往往会有意想不到的收获。

21倾听别人的声音

22发现他人的闪光点

发展我们的长板，而不是专注于自己的短板。

要真诚，少说假话。

品质:无私、诚实、善良、开朗、热情、忠诚、真诚、坦率、幽默。

26小事不要计较，大事讲原则。

27不自大

善于发现和学习他人的长处。

信守承诺，平易近人，友好待人。

不要泄露别人的隐私

1自我管理，比如时间管理，情绪管理。

学会沟通，注意语气和态度

善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导。

4不怕失败，失败是不可避免的，从中吸取教训。

5 .形成良好的形象和声誉

善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时回应。

7保持自信、信心和勇气，敢于尝试新事物。

8 .加强合作，积极参与团队，主动承担责任，为他人提供帮助。

9坚持及时自我反省、自我提高、自我完善。

10学会说“不”，不要承担所有责任。

不与上级竞争，不与同行竞争。

学会吃苦，但不要吃哑巴亏。

工作场所谈判:

谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方都最好的决定。

找到* * *相似点，建立和谐的谈判关系。

适当的时候，学会让步和妥协。

给彼此一个选择

第四，急躁

解释:

急功近利的意思就是追求眼前利益，违背客观规律。

接受:

急躁也有好处。急躁的好处是执行力强，细心，有责任心。

分析:

但我们要认识到，在某些情况下，耐心和沉着可以获得更好的结果。但是，过度的急躁会阻碍人们做出持续的努力，最终影响目标的实现。

不提倡没有效果的急躁。想快是好的，但不要过度。而且再好的初衷，也需要客观条件的允许。

焦虑解决不了事情。如果想做得更快，可能会适得其反。

试图通过一次“短期突击”取得立竿见影的效果，再经过一段时间的奋斗，想出一个一鸣惊人的点子，是不现实的。

态度:

从长计议。

培养面对大事沉着冷静的心态。

考虑到不耐烦可能带来的不良后果。

扬长避短，充分发挥急性子、能干、积极的优势，同时不过度追求目标，急于求成，尊重事物发展的客观规律，按部就班、脚踏实地地行动。

方法:

1.预防

在安排具体事情的时候，要留有余地，给自己一个宽松的作息时间。

处理它。

当急躁情绪已经产生时，及时从心理上放松自己，暗示“这件事根本不值得担心”、“担心会把事情弄糟”；慢下来，放松。

注意:这些提示也可以用来告诉身边的人(包括孩子)，提醒他们。

觉得不耐烦就闭上眼睛，在脑子里画漫画或者写书法。

3.日常训练。

耐心听别人说话，尽量不打断别人的话题；让自己等慢一点的人完成工作，不要插手；耐心回答别人的问题。

做一些锻炼耐心的事情，比如练字临摹绘画，解绳结，解魔方，做拼图，钓鱼。女性朋友可以做刺绣，练芭蕾。

注意:这些事情也可以让孩子从小做，培养一颗稳定平静的心。

4.通用。

可以听一点轻柔慢歌，喝茶。

去看看大自然。呼吸新鲜空气对你有好处。

为了避免急躁，可以选择比较安静的地方。学会独处，学会冥想。因急躁而失去对象和场合，更有利于我们的冷静和自我反省。)

育儿教育:

学会安抚孩子的情绪，帮助孩子保持情绪稳定。语言安慰和鼓励，宽容他的急躁。

不要责骂和责备孩子。

提醒孩子注意过程，不要虎头蛇尾。

教孩子延迟满足。

让孩子玩一些益智玩具，让他们从容易阅读的书籍开始。家长不要同时给孩子买太多玩具或书，会分散孩子的注意力。

让孩子学习瑜伽和冥想，培养冷静沉着的心态。