缓解社交恐惧症的8个技巧

现在是一个开放的社会，需要人与人之间的交流。如果沟通时害怕说话，该怎么办？

很多内向的人，尤其是年轻女性，在人际交往中会感到不安。那么，社交恐惧症和内向有什么区别呢？怎样才能克服社交恐惧症？

什么是社交恐惧症？社交恐惧症是一种以对社交活动过度恐惧为特征的神经症。患者明知恐惧反应不合理但不可控制，并伴有明显的焦虑和植物神经症状，尽量避免社交活动，或带着恐惧忍受，影响其正常活动。其特点是害怕被人注视，不敢当众发言，不敢坐在集会前，主动回避社交。

社交恐惧症已经成为继抑郁症和酒精中毒之后的第三大精神疾病，而且由于现在人们面临的压力越来越大，因此患社交恐惧症的人数也越来越多。而且，对于心理医生来说，治疗这些患者的难点并不是越来越多的人患病，而是社交恐惧症患者往往害怕或不愿意接触陌生人，或者害怕被卡住？心理疾病？还是？心理问题？而不是寻求专业的帮助。

社交恐惧症的自我检测

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社交恐惧症和内向有什么区别？

社交恐惧症是一种心理疾病，但由于他们的内向和害羞，并不等同于真的患上了社交恐惧症。社交恐惧症患者通常对这个群体有非常负面的看法。除了少数亲近的人，他们很难与外界交流。这些人无法主动走出自己的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会感到不自在，害怕别人关注他们，被批评，格格不入。病情轻微的人还是可以正常生活的。如果情况严重，会造成生活上的障碍，导致无法正常学习或工作。

8招缓解社交恐惧症社交恐惧症的治疗分为心理治疗和药物治疗两部分。病情较轻的人只需要心理治疗。心理咨询师会在咨询过程中为来访者做心理建设，了解社交恐惧症的主要原因，从症结上开导，帮助他们树立自信心。如果你的社交恐惧症不严重，也可以尝试以下方法。

1，适当放宽

这样做可以缓解心理上的恐惧。站稳脚，轻轻踮起脚尖几秒钟，然后放下。同时，一边做有节奏的深呼吸，一边数。这样做两三组，每组三十划，一般可以缓解心理恐惧。

2.接受并相信自己。

社交恐惧症某种程度上不能接受自己的表现。从现在开始，停止批评、批判和自责，不要恐惧地逃避。要知道，如果你都不相信自己，这个世界上还有谁会相信你？

3.让自己有事可做

心理学家认为，两手空空会增加人的社交恐惧，而手里拿着东西能给人一定的安全感。蔡康永，一个台湾著名的主持人，总是这样。他在做程序的时候，把笔放在我手里说？这样可以有效避免手不知道放在哪里的尴尬。？

4.试着看着别人的眼睛说话。

眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛，就相当于打开了自己的心扉，和别人交流。刚开始的时候，一直盯着别人的眼睛可能会觉得别扭。当我们可以给自己一些心理暗示的时候，比如，就算我们看着他的眼睛，他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏:我只是盯着他，看他会有什么反应。

5.自己练习社交场合

经常在脑海里排练，或者对待长椅、桌子等。作为陌生人进行社交训练。次数越多，时间越长，效果越明显。

6.选择友好的人交往。

友好的人更懂得尊重一个人，我们也更容易获得他们的认可，从而建立起我们的社交自信。

7、不要刻意迎合

压抑自己，迎合他人和外界，都是不可取的。这种方式一方面让对方无法了解真实的我们，另一方面也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

8.注意社交本身，而不是自己的表现。

把注意力转移到如何清晰地表达自己，如何发掘对方的缺点上，这样才能自然从容。

以上是小白今天为他的亲戚们分享的内容。你找到自己的原因了吗？你是内向型还是社交恐惧症？找出问题，然后对症下药。我相信你会做得更好，你会更愿意社交。