中锋有哪些常用的技巧？动作要领是什么？

中锋常用的技巧，动作要领

1中锋跳起接球，前后脚同时落位，以跳起、接球、落位使中枢脚先近篮筐并超越防守队员，随之进行连贯协调的侧上方跨步作前摆转身超越防守队员，进行上篮动作。这种中枢脚跨步先超、手臂上摆转体超越防守队员的摆脱，我们称之为“超前式”中锋摆脱防守技术。当中锋被左、右防守队员夹击时，采用此方法摆脱防守进行的进攻尤为奏效，其根本在于中锋利用跳起迎接球，通过前后大步幅落地，出其不意的状态下，中枢脚置前首先超越防守队员，为迅速有效摆脱防守打下基础，紧接着利用手臂上摆和身体的迅速转动，把置后的非中枢脚向前摆跨，与中枢脚同时跳起甩开防守进行投篮。当中锋占有一侧空间接球时，按照上述的动作要领，贴近防守，背向保护跳起迎接球，两脚前后大幅分开同时落地，选择超越对手，近篮筐方向的脚为中枢脚，身体手臂持球摆越要与上面动作连贯、协调、快速，只有两脚同时落地，才能避免“走步”犯规，才能有效利用中枢脚超前摆脱防守。

2原地或跳接球左右步占位，利用大步幅向左或右转身位移进行摆脱，就是我们所谓中锋“占移式”摆脱防守。其技术要点是中锋背向要紧贴防守， 做到起跳身体后靠防守队员而跃起，背靠的用意是拦阻防守抢占利位置，争夺接球的空间，而起跳后靠跃起的动作，目的是巧妙利用落地的瞬间来摧毁防守队员的身体重心，通过左或右的大幅度转身的位移，造成防守上的空档，并以此来迅速摆脱防守。这一技术动作运用的基本条件，是一对一防守的情况下，且中锋高大于防守队员，并在占位中能控制一定接球区间时，采用此方法最佳。“占移式”摆脱防守最显著的特点跳接球落位的同时摧毁防守队员的身体重心，通过左或右的大幅度转身的位移来有效摆脱防守。

3“卫星式”摆脱防守技术是运用“圆心和圆周”运动理论，摆脱防守队员在摆脱防守时总是以防守队员作为轴心，紧贴防守队员，以自己为半径进行圆周式运动摆脱，它摆脱防守的随意角度可达360度，圆周式运动的止点则是摆脱防守队员任意选择的最佳接应球和最便于进攻的位置。这就是我们所谓的“卫星式”中锋摆脱防守。

4中锋非持球状态下摆脱防守时，站位脚步可左右或前后开立，要求降低身体，力求重心沉稳，做到能灵活移动的态势，技术关键是背向并贴紧防守队员身体，以防守队员的身体为轴心，同时根据自身需要迅速自转身体来主动摆脱防守，直至自己便于接球最佳的接应进攻位置和角度。当防守队员移动防守时，中锋则应灵活运用和发展技术，按照上述技术要领跟随移动，使自己处于他动我随之动，他移我随之移的“卫星式”摆脱状态。该技术的掌握对身高和素质条件差于防守队员的中锋来说意义特别重大。