为什么瑜伽总是强调脚趾张开？

张开你的脚趾

可能你要把脚趾张开，肯定会增加脚接触垫子的面积。

这样会有一个稳定的基础。

然而，对于倒立的姿势，

瑜伽的人还是会用尽全力打开脚趾。

问题？

瑜伽时打开脚趾。为什么？

回答:打开脚趾需要激活小腿的肌肉。

其结果是，如果脚趾张开并被激活，腿就能变得“有活力”，而不是一条没有活力的“死”腿；这在手臂平衡和倒立中非常重要。

当你在倒立体式中唤醒你的脚趾时，你的腿可以被激活，变得很轻，而这种被唤醒的活力和肌肉传导会一直影响你核心的激活。这样，我们就可以在手臂平衡体式中找到腿部和整个下半身水平或倒立的“轻盈感”。

但是分开脚趾并不像我们想象的那么容易。

很多时候，我们太过用力的分开脚趾，而这种“分开”脚趾的运动发生在足表面，导致了足表面肌肉的坚硬和跖骨的凸出。

而且我们会过分依赖小脚趾，为了增加足面的宽度，用小脚趾向外拉。这使得足表面的肌肉看起来很紧张，在足表面形成几个凹槽。

就像下图↓

但正确的做法是“分开”且宽度应主要发生在脚掌处，这样足面和脚踝仍能保持柔软。右脚应该像下面这样↓

我们可以简单看一下与这个动作相关的足部解剖:每个脚趾都有跖骨支撑，第一跖骨对应大脚趾；第五跖骨对应小脚趾。

怎么会？

分离脚趾的技术

想象1-4跖骨在自己的轴上转动，第五跖骨向外转动。就像开了一把五骨头的扇子。大脚趾向前伸，同时向后拉内脚(第一跖骨)，而第五跖骨向前移动。

这些动作一起可以加强脚踝，支持腿部的收紧；这种效果可以一直上升到胯部和小腹，创造力量和稳定性。大脚趾向前伸可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚就不会向内翻。

有时候我们会去大脚趾根部按摩。

但正确的做法是同时按压趾腹和趾根，轻柔而坚定；而不是用力压趾根。你可以抬起你的脚，在如下所示的狗式中感受它。让拱门两端稳稳落地。

/朝下狗/

足弓激活:如果图中的两个端点真的是压在地上而不是空着的，脚踝可以得到更好的平衡。所以两个端点很重要，一个点在大脚趾的趾根下面，一个点在脚跟上面，稳稳的在地上。如果不确定自己做的是否正确，可以在向前站立和弯腰的时候用手指触碰这两个部位，同时可以更好的激活正确的拱意识。

技巧

“我的脚趾分不开”怎么办？

很多人常年穿高跟鞋，或者鞋子太窄太小不合脚，所以脚内部控制脚趾外展和内收的小肌肉群很弱，甚至病态。所以，如果想恢复脚部的灵活性，就需要多做脚部运动。

我们可以利用墙壁和瑜伽砖进行辅助练习，帮助锻炼脚部的灵活性，培养脚趾分离的意识。甚至有特殊的五指袜和分开脚趾的小工具可以在这方面用作辅助。

还有，平日练习的时候，可以经常活动脚趾，让它们活跃起来:抬起来，放下来，单独一个脚趾一个脚趾的扭动。有了这些意识和习惯，不仅你的脚在刨削感上会更健康，你的神经系统也会得到优化。

脚趾怎么分开？

向前站，弯腰

当我们练习向前站立时，大脚趾的趾腹和趾根同时向下压，轻而有力，而不是用力压大脚趾的脚跟。对于初学者，可以屈膝练习。

羽绒狗式

在练习下犬式的脚尖时，也要注意脚尖腹和脚尖根同时下压，放松身体，注意力全部集中在脚上。保持1分钟。可以循环练习。

脚趾优先风格

高山站立。将右脚抬至左大腿根部。吸气，双手并拢至头顶，打开胸腔，身体向上拉伸。呼气，躯干从腰部向前弯曲，双手触地。把你的重量放在手掌和左脚上。臀部放低，抬起左脚跟，让臀部坐在脚后跟上。用手指和左脚的脚掌保持平衡。当你感到平衡时，慢慢将双手离开地面，放在胸前，双手交叉。保持10~30秒，均匀呼吸。在把手放在身体上之前，吸气，慢慢支撑身体，放下右腿，放松身体，以山式向后站立。在另一侧重复这个体式。

脚尖魔法椅式

双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，收紧腹部，屈膝，保持背部挺直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，双手可以提前合拢。保持呼吸3~6次，慢慢放下脚跟，站直。

用你的脚抓住地面

这个随时随地都可以练。你可以一次抓挠地面或鞋底大约五分钟。可以双脚分开做，也可以同时做，每天2~3次。

脚趾分隔器

没什么，你知道的。如果你没有脚趾分隔器，你也可以自己制作脚趾分隔器。有很好的自制方法，欢迎和边肖分享，比如手动分趾器。

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开趾很简单。

这不是练习，这是游戏

不是锻炼，是觉醒。

多用脚趾玩游戏。

培养每个脚趾的意识和自觉。