简单易学的腿部伸展运动

双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲，双脚微抬，屏住呼吸。呼气时，用力蹬脚踝，尽力拉伸身体。

交替拉伸

双脚分开与肩同宽，吸气，然后向后伸展左腿，举起双臂。在这种状态下，垫右脚跟，呼气，放下手臂。交替双腿重复5次。

腿部肌肉拉伸

从椅子上，伸直放松脚趾，让小腿肌肉有绷紧的感觉，重复20次。

腰部伸展

或者把脚踝放在椅子或椅子扶手上，伸胳膊压腰。这样不仅能让腰腿得到充分的拉伸，还能让腿变长。