游泳脚怎么蹬？

1，双腿合拢

屈膝收腿。收腿的时候，力度要小。保持脚跟靠近臀部。尽可能让小腿靠近大腿。收腿时最好在大腿的投影平面内，尽量减少收腿的阻力。收腿后的最佳姿势是小腿几乎垂直于水平面，脚掌紧贴水平面，膝盖几乎与肩同宽。

2.转动你的脚

这个动作可以说是整个腿部动作中最关键的一个，可以直接影响踢腿的效果；勾住踏板，脚掌朝上，脚趾朝外，脚向外翻，使脚和小腿内侧朝向蹬车方向，看起来像后面的英文字母“W”。这样可以充分发挥脚踏的力量，创造更好的前进推力。

3、脚踏水

说白了就是一个从屈腿到伸直的过程，连脚都要伸直；踢水时，腰部和大腿发力，用腿和脚掌向外推水，直到双脚几乎与肩同宽，伸直双脚用力挤水，直到双脚并拢伸直。

整个踩踏和夹水过程平稳连续，没有明显的分离台阶。尽量控制好踏板的拉直时间。如果蹬踏时过早伸直，会严重影响推进速度，过缓则会增加水阻力，减慢速度。

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游泳注意事项

1.你必须在父母(监护人)的指导下游泳。一个人游泳最容易出问题。如果你的同伴不是父母(成年人)，很难保证你在遇到危险时能得到适当的救助。(儿童禁忌)

2.身体有病的人不应该去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性病患者，以及感冒、发烧、精神疲劳、体虚者，不宜去游泳，因为上述患者不仅容易加重病情，还容易出现抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者容易传染他人。

3.参加强体力劳动或剧烈运动后，不能马上跳入水中游泳，尤其是在出汗、发热时。否则很容易引起抽筋和感冒。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、禁食、饮酒不适合游泳。

5.污染(水质差)的河流、水库、有急流的地方、两河交汇处、有缺口的河湖都不适合游泳。一般来说，凡是水情不明的江河湖泊都不适合游泳。雷雨、大风、天气突变等恶劣天气不适合游泳。

6.入水前最好先体验一下水温。如果出现水温过冷或过热的情况，尽量不要贸然下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤和肌肉都有影响。

7.下水前在岸上做热身活动，热身10到15分钟，活动各部位关节和肌肉。否则，突然从事更剧烈的活动，很容易造成肌肉损伤或其他意外。抬腿，蹲，站起来都可以。

8.不要潜水，以免腹部和睾丸被水直接击中。

9.游泳时需要注意保护眼睛，防止晒伤，注意退潮时间。

10，游泳后，再用清水冲洗全身，避免传染疾病。

11.游泳后可以通过补充运动饮料、放松训练、呼吸调节、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水上漫游等手段恢复体力。

12，潜在的危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛发痒等等。

13，易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14，避免长时间在阳光下游泳

长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的部位涂防晒霜。

15，避免没有热身活动的游泳。

水温通常低于体温。因此，入水前一定要做好热身活动，否则容易导致身体不适。

16，避免游泳后立即进食。

游泳后进食前宜休息一会儿，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。

17，避免游泳时间过长

皮肤对冷刺激一般有三个反应期。

第一阶段:入水后，受寒冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。

第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷变暖。

第三阶段:停留时间过长，体温散热大于发热，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷。这是夏季郊游的禁忌期，要及时离水。游泳时长一般不要超过1.5~2小时。

18，避免饭前饭后游泳。

空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

19，避免在不熟悉的水域游泳。

在自然水域游泳时，不要贸然下水。在情况复杂的情况下，不宜在水面周围和水下游泳，以免发生意外。

20、避免空腹游泳

很多喜欢游泳的人都有一种感觉，游上岸后，会觉得浑身饥饿无力。这是因为游泳是重体力运动，四肢肌肉活动量大，会消耗大量的能量和热量。如果我们空腹去游泳，会引起低血糖，尤其是糖尿病人，低血糖昏迷的风险更大。

如果游泳者处于饥饿状态，血糖过低，消耗大量能量，就特别容易出现肌肉颤抖、头晕、虚脱、昏迷，甚至直接溺水。所以游泳者在游泳前要适当补充一些水果、牛奶、糖果等食物，然后再下水游泳。

21，生理期忌游泳

来月经的女生这时一定要避免下水游泳，因为在月经期间，病菌很容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或经期延长。

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