如何做好家里的防疫工作？

提高身体素质和自身免疫力，应从三个方面入手:一是注重防控措施，做好个人防护。戴口罩，勤洗手，不要聚集，回家用75%酒精消毒，阻断传染途径。二是劳逸结合，适当的运动让身体充满活力。不要熬夜，睡眠充足，让身体机能恢复，提高免疫力。三是适当加强营养和中医调养，提高抵抗病毒的能力。要加强人体所需的蛋白质维生素、能量等营养物质，营养充足身体才能强壮。老年人要注意中药的调理，健脾胃，强腰肾，调五脏六腑的阴阳，可以大大提高身体对病毒的抵抗力，保护健康。

体育锻炼可以强身健体，提高免疫力。所以，请保持每天运动1小时的习惯。研究表明，体育锻炼和疫苗接种可以起到双重保护作用。无论是伏案学习、看电视还是玩游戏，长时间坐在家里对学生的健康都是非常有害的。所以要经常起来走路，动动肩脖子，甩甩胳膊，踢踢腿脚，伸伸懒腰，甚至帮父母做做家务。总之，避免久坐不动是有好处的。在家锻炼身体只需要两三平米。

家庭运动可以通过以下三种简单易学的方式进行:力量运动、拉伸运动、心肺运动。

在力量训练上:男生可以选择俯卧撑和平板支撑；女生可以选择仰卧起坐、仰卧起坐、抬腿。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书籍等物品作为替代品，进行深蹲和半深蹲负重练习。

在拉伸练习方面，可以通过拉伸练习和柔韧性练习来缓解肩、颈、腰、背、腿的不适。

在心肺运动中:最方便有效的方式是跳绳，不仅可以提高心肺功能，还可以增加踝关节的力量。

提示:家庭体育锻炼要循序渐进，不要出其不意。因为长时间坐在家里，身体机能不活跃，要先做一些拉伸运动，充分热身。如果可能的话，最好铺上垫子或地毯，避免滑倒和拉扯。此外，还要注意开窗通风，增加空气流通。在家体育锻炼不适合长时间高强度锻炼。要因地制宜，因人而异。“如果强度过高，会导致身体机能障碍，免疫功能下降，运动损伤风险增加。”