重庆减肥训练营哪个好
一 江湖各路减肥英雄，对减肥训练营的留言。
1.悠然是个小宝宝有话说：
在减肥训练营里，减肥的方法就是跑：步机，拉伸，爬山，走圈，跑步，爬楼梯。睡醒就练，早饭有时候是定量的面条饺子一类，有时候是粥，都定量。中午一碗饭，定量的菜。类似盒饭。晚上不吃，或者喝一个一百毫升的酸奶。每天午睡两小时。早睡早起。
2.黑妞爱野兽有话术：
其实我有点搞不懂为了减肥专门去什么训练营的。想减肥还不容易吗?去找个干苦力的活，保证一两个月就给你减下来，还能赚到钱，犯得着专门交钱让人给你减吗?去送个外卖，送个快递，天天上下楼梯的跑，我就不信你减不下来
3.那边是片海有话说：
最有效的瘦身方法还是监狱，早睡早起，绝对的粗粮，缺油少盐。比去训练营节省多了。
4.我有两个小棉袄有话说：
我有一段时间看了，我很想去，但是呢，我感觉自己有这自制力，在家试了一下。早上起来运动两个小时，下午四点再开始运动，运动到八点。吃的话，也是一些全麦馒头面包，南瓜，红薯，玉米，黄瓜，西红柿，苹果，香蕉，火龙果之类的。差不多一个月也是瘦十斤。封闭减肥训练营的模式是一整天都在运动，吃的也是一些粗粮蔬菜的。自制力强的话，可以自行在家减肥，如果说不行的话，还是去训练营比较好。
二 姐妹们，别再干傻事了，你们都做错了，减肥从来不应该靠挨饿我认识许多一辈子致力于减肥的朋友，寻找各种有效的减肥方法，这种类型的人容易在短时间之内瘦下来，但一段时间不见，他可能又复胖回来；复胖之后，他又变本加厉地挨饿减肥、然后又快速瘦下来，又再度快速复胖，这种“溜溜球效应”是所有减肥者的梦魇，用挨饿来换取瘦身的结果，不但复胖率非常高，而且长期下来有可能要付出内脏因营养素不足而慢性衰弱的代价。这听起来很危言给听，他很不幸，它是事实。
所以，我常开玩笑地说，“瘦下来没什么了不起，瘦很多也没什么了不起，能够长久维持一直不复胖才是真的了不起!”所以，想瘦得漂亮，瘦得健康，瘦得长久，请先记住这句话一 “想瘦，一定要吃好、吃对、吃饱、科学饮食，营养均衡!”而且这个不是空谈，这个是完全可以做到的，下面我就给出系统的方案。
为了让大家体验到不挨饿也能真正瘦身的魅力，我给大家分享一套系统的瘦身方案，这套瘦身方案可是满满的干货，这既不是地摊货，也不是网红吹嘘的烂大街的方案，而是正儿八经的从美国引进的，当今最先进的瘦身方案，现在在欧美国家非常的流行，因为它符合科学的逻辑，也符合人性的需求，不用节食挨饿，不用运动，也不用计算卡路里，吃饱吃好，就能健康的瘦，很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易，根本不觉得痛苦难受，送给大家的资料如下：《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》，需要这些干货的小伙伴，可以到敏姐的唯心（谐音）：前边开头的一组是：m6? 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
减肥不是挨饿，而应该是与食物的合作，没必要用自己的意志力，针对自己的胃口发动一场战争，逼自己和自己较劲，这是不对的，真正的减肥应该是吃饱，吃好，健康的瘦。
三? 瘦身中，做到这 4 件小事，体重嗖嗖往下掉！总有人说，瘦身真的太难了！实际上，瘦身一点都不难，觉得难，只是因为你在盲目瘦身！想要一副好身材，只要做到这4件小事就够了，做到的时候，就是你体重嗖嗖往下掉的时候！
1、不过分克制饮食
心理学家们，曾做过一个实验：把志愿者分为两组，一组跟随个人感受（饱腹感）进食，一组通过意志力节食。研究结果显示：跟随个人感受（饱腹感）进食的人，更不容易变胖！这是因为，如果过分地克制自己的饮食，往往会因为压抑和饥饿，而增加暴饮暴食的几率，整体摄入量反倒会更高，也就更容易变胖！所以，不建议大家过分地克制自己的饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，时刻处于不饱不饿的状态，反而更有助于瘦身。
2、学会控糖
糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积。经常吃甜食的人，往往还存在“糖上瘾”的问题，不吃的时候就特别想，吃了的时候总是停不下嘴，自然就很容易胖了！
强烈建议大家在瘦身的时候拒绝蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖，不吃一些添加了这些糖分的食物，尤其是零食和甜品。选购食材的时候，一定要看配料表，如果你不确定什么样的糖不能吃，所以配料中有关于“糖”字样的食物一概不选能让你大概率不犯错！悄悄告诉你，在控糖之后，你不仅很难胖起来，而且皮肤会越来越好，不信你试试！
3、远离快餐和外卖
咱们一直说，自己做饭，是对瘦身最起码的尊重！这是因为，一般的快餐和外卖，为了保证出锅速度和食物的味道，往往会选择高油烹饪，再加入大量的调味品，整体热量普遍偏高。
举一个简单的例子，外卖想要炒青菜好吃，会用大量的热油搅炒，烹饪中，还会再加入蚝油改善味道，出锅后，可能为了提亮色彩再次放大量油，热量可以想象一下。而且，快餐和外卖的食物，在食材的选择和食物的搭配上，也无法做到低卡、营养，对于瘦身也会存在影响。所以，如果你想要瘦身，不妨尝试从自己做饭，拒绝快餐和外卖开始。
4、重建饮食结构
相同卡路里的食物对身体的影响也是完全不同的。相比之下，同样热量的蛋白质，比同样热量的碳水化合物，饱腹感更强，升糖水平更低，也更不容易堆积脂肪。此外，更健康、多样的饮食结构，能够满足身体对不同营养的需求，进而有助于提高基础代谢率，更不容易发胖！所以，想要瘦身，建议大家重建饮食结构，做到以下3点：1、保证每天食材种类在12种以上，每周在25种以上；2、每餐中，蔬菜占比为50%左右，主食和肉蛋奶占另外50%；3、尽量选择蛋白质更高、脂肪更低的肉食，主食粗细搭配为主。
瘦身，其实没有多难，只要做到上述4点，体重就能嗖嗖往下降！
四 瘦身有捷径！20个速瘦技巧！每一年，都定了瘦下来的目标，最终，你有一次完成这个目标吗？今天，我不是来扎心的，而是准备，给大家分享20个速瘦的技巧，只要你能做到一半，今年瘦身的目标，就一定能完成，以后也再不会胖起来！
1、别熬夜
熬夜，是现在人变胖的最主要原因，没有之一！熬夜，会增加晚上进食的几率，睡得越晚，吃的就可能越多；睡眠不足，还会导致第二天新陈代谢降低、食欲更旺盛，也更没有精力去运动，此消彼长，更容易变胖！很多人认为自己食欲旺盛，且不愿意运动，其实根本，往往都是因为熬夜和睡眠不足！
2、多喝水
多喝水，是一件最简单，也最有效的瘦身方式！水没有热量，却能带来一定的饱腹感，减少热量摄入。尤其是在饭前，先喝300毫升的水，能够明显减少一餐的饮食量。多喝水，还能有效促进身体新陈代谢、帮助肠道蠕动，并且防止出现便秘和水肿。建议，一个普通人，每天饮水1500-1700毫升，瘦身者，每天饮水2000-3000毫升。
3、不要节食
节食的终点是暴食，节食瘦身的人，基本上都失败了！首先，节食会导致营养摄入不足，身体缺少充足的营养来维持正常代谢，就会出现代谢水平降低，燃脂能力受阻。
其次，节食时，身体得不到充足的能量，就会自动开启 “节能模式”促使身体减少热量消耗，脂肪也就更容易囤积。最后，节食的过程中，过分的压制身体对食物的渴望，饥饿过度下，更容易暴饮暴食，整体吃下的食物，比不节食更多！建议，按照科学的方式瘦身，三餐饮食规律，每餐吃7-8分饱，全天热量摄入不低于1200大卡。
4、白肉优于红肉
吃肉不会变胖，吃肥肉才会，瘦肉中的蛋白质不仅饱腹感强，还能帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢。一般而言，瘦身中白肉的脂肪含量更低，优于红肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等~
注：红肉通常是指猪、牛、羊肉，含有丰富的肌红蛋白，色彩呈红色；白肉通常指鸡、鸭、鱼虾，色彩呈白色，热量更低。鸭肉、鹅肉虽然看起来是红色的，但算白肉；
5、吃肉不吃皮
虽然说鸡肉、鱼肉有助于瘦身，但是鸡皮和鱼皮中都含有比较多的脂肪，想要提高瘦身效果就不要吃皮。
6、改变吃饭顺序
饭前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能减少高热量部分食物的摄入量。
7、重口味的食物要少吃
重口味的食物，往往高油、高盐、高糖，热量很高。除此之外，重口味的食物，还更容易刺激食欲，让你吃下更多的主食。长期重口味饮食，还会麻痹你的味觉，让你的口味越来越重，吃得越来越多。反之，如果坚持一段时间的清淡饮食，口味会变得越来越淡，也更利于维持身材。
8、主食以粗粮为主
中国人的饮食中，主食普遍是面食和白米饭。这种精致碳水，不仅升糖指数高，还容易加速脂肪堆积，饱腹感也很差，更容易饿。所以，瘦身期间，建议大家尽量吃一些粗粮，比如燕麦、紫薯、杂豆类等。
9、细嚼慢咽
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能够减少饮食量，还能增加饱腹感，提高新陈代谢速度此外，细嚼慢咽还能减轻对肠胃的压力，促进肠胃的消化吸收，保持肠胃健康。
10、戒酒
1克酒精含有7大卡的热量，100毫升红酒的热量约为96大卡，100毫升白酒的热量约为350大卡，100毫升啤酒的热量约为49大卡。而且，喝酒的时候需要下酒菜，下酒菜的热量往往也比较高，喝酒又刺激了食欲，更容易吃多，这样相加，想不胖都难！
11、换小号餐具
小号的餐具，会给你一些心理暗示，让你吃得少一点。想要吃得少点，不妨从换餐具开始，换一套小号的盘子和碗，这样能有效减少摄入量。
12、吃饭时要专心
吃饭的时候不专心，更容易因为注意力分散，而导致吃多。如果能够专心吃饭，每口食物细细咀嚼，瘦身就会变得更容易！
13、有选择地吃零食
瘦身，并不是完全不能吃零食，但要有选择地吃！首先，要选择更健康的零食，比如水果、酸奶、坚果等；其次，要限制一天的摄入量，尽量不要超过200大卡；第三，吃零食的时间应该安排在两正餐之间，相当于一次加餐！如果，有一天，你实在想吃更多的零食，不妨拿运动来换吧！
14、别在饥饿的时候逛超市
肚子饿的时候，更容易想吃高热量的食物。饿的时候，就不要去逛超市了，否则，你看到什么食物都想吃！反之，如果想要去逛超市，尽量先吃饱，用一些水果、燕麦垫垫肚子，更有助于抵抗食物的诱惑。
15、少坐多站
坐得时间久了，肚子上就容易长出一圈“游泳圈”。这是因为，长期久坐不动，不仅减少了运动的消耗，还会降低身体的血液循环和基础代谢，脂肪更容易堆积在腹部和大腿。建议，每隔60-90分钟，起身活动一下，哪怕是去接杯水，上个厕所，也比一直坐着强。
16、别翘二郎腿
喜欢跷二郎腿，会阻碍腿部血液循环，导致下半身浮肿。想要修长、匀称的美腿，这个坏习惯一定要改正！
17、多晒太阳
多晒太阳能刺激体内的五羟色胺分泌，可以帮助控制食欲。晒太阳是身体产生维生素D的主要途径之一，维生素D能促进身体对钙元素的吸收。如果常年不见太阳，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也微乎其微。
身体在缺少钙元素的时候，就会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会降低新陈代谢和身体燃脂速度，不利于身材的维持！如果，你是室内工作为主的人，建议每天抽出半个小时出门走走，不仅锻炼了身体，还能促进身体对钙元素的吸收。
18、好好吃早餐
如果你的晚餐是在18:00点结束的，第二天的午餐是在12:00点开始的，不吃早餐的话，你就会有18个小时的空腹时间。
18个小时是什么概念？
正常情况，一顿饭只能维持4-6个小时的饱腹感，如果不吃早餐，看似吃得少了，却会因为过度饥饿，在午餐的时候暴饮暴食！想要控制食欲，降低热量摄入，早餐一定要吃！
19、保证三餐规律
长久不规律的饮食，会导致空腹时间过长，出现暴饮暴食。而且，三餐不规律，还会打乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。建议，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，两餐之间的间隔为4-6个小时。
20、少吃糖过多的食物
这里的糖，包括：蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等所有游离糖。
糖不仅热量高，而且容易引起升糖，让脂肪更容易堆积，又会破坏皮肤，让你越来越丑，无论为了瘦身，还是为了颜值，都应该拒绝！所以，像添加了糖的蛋糕、甜品、奶茶、饮料等，能不吃，就不要吃！
变瘦的小窍门那么多，只要你能够持之以恒，将这些瘦身小技巧变成日常生活的一部分，那好身材离你也就不远了。