形体课的五个基本训练动作是什么？
2、压腿，很多人以为压腿是为动作做准备，其实不是。科学合理的压腿不仅可以拉伸腿部的韧带组织，还可以使腿部更加修长。动作要点是:右腿放在杠上，膝盖保持伸直，背部向下压，注意身体始终保持挺直。
3、蹲，这里说的蹲不是直接蹲，应该是半蹲状态。这时候可以通过腿部肌肉的相互对抗来燃烧腿部脂肪。动作要点是:右手握住把手的同时，左手斜向下伸向身体，脚跟并拢下蹲，可以更好的拉伸大腿内侧的肌肉。
4.前面跳舞，这是一种针对体型的训练。在站立的基础上，右脚指向前方，右手顺时针张开，左手伸出，呈半圆形状态。训练的时候主要是收腹挺胸。
5、吸腿扭腰，坐在地上，保持双腿伸直。在右小腿的基础上，你的左脚向后转，拉伸腰部的肌肉组织。
扩展数据
女子形体训练是指采用科学的方法，按照一定的客观标准和要求，有目的、有意识地塑造和改善女性形体的过程。从本质上讲，女子形体训练是根据女子自身特点和社会文化审美意识对其进行形体改造的过程。是根据个体差异选择科学的锻炼方法和手段，进一步塑造、美化、完善自我的过程。
基本内容
(1)基本姿势练习
人的基本姿势是指:坐、站、走、躺。当这些基本姿势呈现在人们面前时，会给人一种感觉，如:端庄、挺拔、优雅的体型，给人一种赏心悦目的美感(包括日常的一切活动)。因为一个人的姿势有很强的可塑性，所以也可以有一定的稳定性。通过一定的训练，很多不良姿势是可以改变的，比如斜肩、抱胸、散漫、走路曲膝、拖沓等。
(2)基本素质训练
身体基本素质锻炼是体育锻炼的重要内容之一，在锻炼中可以采用两种形式:单人锻炼和双人合作锻炼。通过大量的练习，可以训练人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位，提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体体形，提高对身体的控制力打下良好的基础。身体基本功的练习内容很多，要遵循由易到难、由简单到复杂的原则。同时也要注意自己和合作者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。
(3)基本的形态控制练习
基本形体控制练习是系统训练练习者形体的专项练习，是改善和提高形体控制能力的重要内容。是进一步改变身体形态的原有状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，通过徒手、拉手、双姿等大量动作的训练，提高身体动作的灵活性。这部分练习比较简单，对个人动作的要求也比较严格，所以训练一定要严格和坚持。