有哪些体能训练项目？

1，首先是热身。

运动前的热身可以事半功倍。先原地跑步2分钟，可以让全身动起来。然后，可以向上伸展双臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

2.俯卧撑

训练功能:可以增强胸肌和肱二头肌的肌肉量，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练作用？

动作描述:俯卧撑用手掌和脚支撑，背部要挺直。最标准的是双手放在胸前做俯卧撑，一次做4组，一组12，最好。做了之后可以根据自己的身体状况进行强化训练。？

3.平板支架

是一种类似俯卧撑的肌肉训练，男女生都适合。平板支撑可以锻炼横腹肌，男生人鱼线和女生马甲线都需要这个动作。

动作描述:前臂和脚支撑身体不动，一次四组，一组可以支撑30秒。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是体能训练的重要组成部分，主要是加强腹肌训练。军队和体育课都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。

动作描述:双腿并拢，手放在耳朵上而不是头上(记住)。利用腹部的收缩力做俯卧撑。每次做4组，一组14。

扩展数据:

体能训练的基本要求:

体能训练是为提高运动员的综合专项竞技能力服务的，必须与专项运动的特点相结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可以全面发展运动员的力量、耐力、速度、敏捷、协调、柔韧等运动素质，改善运动员各器官系统的功能，使运动员的身体得到均衡发展。

同时，通过一般的体能训练，提高运动员的健康水平。专项体能训练的目的是使运动员的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，而专项体能训练是直接为提高运动员的整体竞技水平服务的。

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