跆拳道的主要做法是什么？

包括上肢力量、下肢力量和综合力量训练。

主要方法:俯卧撑，杠铃弯臂，卧推杠铃，半蹲，起立跳，？跳腹、原地抬膝等。

2.灵活性训练

包括腿部和臀部训练以及腰部训练。

主要方法:压腿、横竖叉、前倾、后摆。

3.耐力训练

包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。

主要方法:越野跑、跳绳、短跑、变速跑、横踢、下旋踢、双飞踢等。

4.敏感训练

主要方法:信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号响应等。

5.速度训练

包括反应速度训练和动作速度训练。

主要方法:听教练或同伴的信号后快速反应，用短跑和中高速跑练习动作速度，用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同情况下的动作速度。

扩展数据:

练习跆拳道的好处:

1，培养风度

跆拳道中的“礼仪”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练习者在学习技术训练之前，首先要学习跆拳道的礼仪知识。只有了解跆拳道的礼仪知识，才能练好跆拳道，达到最高境界。

2.培养自信

跆拳道表演或者实战可以培养孩子随机应变的能力，让孩子不胆怯，提高自信心。只有孩子充分信任自己，才能克服实践中遇到的困难和挫折。

3.保持健康

学跆拳道可以强身健体，防身。人类健康是全人类追求的目标。只有强健的体质才能抵御疾病的侵袭。还能让大脑更灵活，反应更灵敏，更敏捷。

4.启迪智慧

跆拳道可以给大脑很多很好的刺激。运动过程不仅仅是骨骼肌的收缩，更是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于开发练习者的空间转换、身体感知等右脑功能，提高形象思维和创造能力。

百度百科-跆拳道训练方法