胖子减肥应该首先选择什么运动？

由于不健康生活方式的影响，越来越多的人进入了肥胖人群的行列。一提到肥胖，人们可能马上会想到一个人，肚子很大，屁股很大，大腿特别粗，甚至还有又大又圆的脸和双下巴。是的，这是肥胖的人给人最典型的印象。

大家都知道，想要减肥，简单的六个字:管住嘴，迈开腿，也就是说要注意饮食，多运动。那么胖子减肥应该首先选择什么运动呢？

别担心，我们应该意识到肥胖分为不同的类别。我们选择什么样的运动来减肥，最好是根据肥胖的类别来进行。我们先来普及一下关于肥胖的相关知识。

什么是肥胖？

肥胖是指一定程度的明显超重和脂肪层增厚，是体内脂肪组织增多，失去与其他组织正常比例的一种状态。

肥胖的本质

人体的胖瘦程度是由脂肪细胞的数量和大小决定的。正常情况下，脂肪细胞的数量在青春期后不会增加。每个成年人大约含有300亿个白色脂肪细胞。每个脂肪细胞都含有三酰甘油。当脂肪球的数量增加时，脂肪细胞的大小就会扩大，从而导致肥胖。相反，当三酰甘油被燃烧时，细胞会收缩并减轻重量。？

身体脂肪的分布部分取决于遗传和激素。比如女性的皮下脂肪堆积在小腹、臀部和大腿，而男性堆积在上腹部和腰部。

世界卫生组织建议男性腰围超过94cm；80cm以上的女性和男性都被认为是肥胖，但亚洲的标准低于这个标准。具体来说，在中国，中国肥胖工作组的标准:男性腰围？90 cm是肥胖，女性腰围？80 cm就是肥胖。

标准腰围计算方法

男:身高(cm)？2-11(厘米)，

女:身高(cm)？2-14(厘米)，？5%是正常范围。

腰臀比是腰围(W)/臀围(h)

判断标准:

一般认为超过0.9(男性)或0.8(女性)可视为中心性肥胖。

根据自己的体重和上面介绍的肥胖判断标准来评估自己是否肥胖，然后选择适合自己的运动。如果只是轻微肥胖或超重，可以从快走或低强度慢跑开始，也可以选择跳绳，对膝关节的影响比跑步小。

另外，如果你有一定的身体基础，你也可以选择像HIIT这样的运动。如果你是中度肥胖或者重度肥胖，建议从对膝关节影响不大的运动开始，比如骑行或者游泳，坚持一段时间。减肥后考虑快走或慢跑等运动，同时尽可能加入下肢和核心的专项力量训练，减少跑步过程中容易发生的各种损伤。