正念游戏

慢慢睁开眼睛，看着周围的世界，默默的说，我在这里。也可以轻声念出来:我在这里。

一直躺着，全身放松，感觉很放松，像水一样，从头顶流到脚底。然后两只手搓在一起，放在眼睛上，做五次。

再静静地躺一分钟，感觉非常安静，非常安静，非常安静。看看你是否能听到自己的心跳，感受到它有力的跳动。

然后，慢慢睁开眼睛看看周围的世界，感觉自己充满了力量，就能拥有一整天快乐的好心情。

这时，带着愉快的心情起床。

一件一件慢慢穿上衣服，注意穿着要缓慢整齐，注意衣服裤子的正反面。如果是上下颠倒的，就把它们翻过来，慢慢穿上衣服和鞋子，站在地上，带着温柔愉快的心情和朋友依次排队，注意不要碰到别人。轻轻下楼，开始一整天的活动。

我是一只小青蛙。

大家都喜欢小青蛙吧？青蛙有绿色的皮肤，一张大嘴巴，可爱的眼睛，擅长跳跃。但是青蛙也有非常非常安静的时候。它会一言不发地坐在稻田和荷叶上，只是静静地坐在那里，呼吸。

安静的时候，青蛙脑袋里会有很多想法，但青蛙会觉得无所谓，不去理会，只管呼吸。

现在，你是一只非常安静的青蛙。当你呼吸的时候，你的小青蛙的肚子会随着吸气而膨胀，当你呼气的时候它会变平。

好吧，我们一起试试。现在，你们这些小青蛙安静地呼吸着，你们的肚子膨胀，下降，膨胀，再下降。你感觉到了吗？好，现在感受一下青蛙呼吸的次数。大家一起呼吸20次，肚子鼓起来掉下去算一次呼吸。现在，数一数你的呼吸，你的胃膨胀又下降，一、二、三、四、五、六……直到二十。

很好。现在我们准备好上课了。

至此，我们的课程(活动)即将结束。让我们一起做一个小小的感恩节仪式。

(姿势能站能坐)

把我们的两只小手放在一起，对准手心，感觉心里有一道光，照耀着自己，照耀着周围的世界。

现在，来跟老师读:

感激宇宙，感激日月，感激地球上所有的动植物，感激宇宙中所有构成世界的元素，感激一切有形无形的东西，这样我才能成为我。

感谢老师的辛苦，感谢父母的辛苦，感谢小伙伴们陪我玩，陪我学习，我也愿意更好的陪伴他们。我也感恩我有一颗美丽的小心脏，被万物呵护，让我成为我。

我愿意把和平带给世界，把爱、快乐和祝福带给身边的人。我从出生开始，就因为得到了很多的爱和关怀，所以我今天才能过得很好，所以我也会懂得去爱别人，去爱广阔的世界。

谢谢你，老师，带我们经历这个仪式。谢谢大家。

善良的好孩子

我们一起坐下，坐直，挺起脖子，保持背部挺直，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛。我感觉到一束光从我的胸口射出来。这道光越来越大，越来越亮，覆盖了我的全身。

然后，默念或者小声念:我是一个善良的男孩。然后，虽然你的眼睛是闭着的，但是你可以想象你周围有很多善良的大人，父母，菩萨，神仙，各种你能想象到的人。他们都带着善意的微笑看着你。那笑容很温暖很亲切，他们在默默的告诉你，你是一个善良的男孩。

把眼睛转到身体内部，看着心里的光，再一次默默的说:我是一个善良的男孩。我会给世界带来光明。好了，在这种快乐温暖的感觉中停留十秒钟，默默的说，我觉得快乐温暖，我是个善良的男孩。

孩子们晚安。

这个活动也可以在床上进行。)

正念游戏的引导语尽量读得慢一点，注意保持声音匀速平缓。每一首都可以有轻音乐伴奏，也可以没有。语气应该充满宁静和轻松，没有任何紧张感。所以指导正念游戏的老师需要以一种非常舒服、轻松、自在、没有情绪的状态去做。)

除了这些小练习，孩子们还可以在吃饭时练习咀嚼每一口食物36次，还可以借一个烛光罗旋(灵感来自华尔道夫的冬季至日仪式)。

地上放一圈螺旋形蜡烛，每个孩子手里拿一根未点燃的蜡烛。他们轮流体验螺旋形烛光带来的内心平静和神圣感。

当一个孩子手持未点燃的蜡烛，慢慢地、轻轻地、一步一步地从罗旋外围感受脚下的烛光和脚底的感觉，走进罗旋的中心，用中心蜡烛点燃手中的蜡烛，然后拿着点燃的蜡烛慢慢走到罗旋外围。

(引导词可以自由设置。比如你走进去，可以是一种回报。当你回到未来世界，你可以点燃蜡烛，这可以是一种新的生命，慢慢从你妈妈的肚子里走向世界。你也可以回到宇宙的中心，在那里你可以获得源头的力量，然后用这种力量强大而和平地回到自己的世界。)

当孩子出现意外情况，引起情绪波动时，可以由专门的老师带领情绪激动的孩子做这个情绪风暴练习。

描述(以下小段来自网络):

这个故事来自艾琳女士的亲身经历。

有一段时间，她的孩子每天起床后脾气暴躁，总是无缘无故地对她发火:“我什么都不想吃。因为你，你总是把我的东西到处乱放，我又要迟到了。”

艾琳女士试图通过练习天气与她的孩子们交流。

她坐在孩子旁边，让他深呼吸几次，然后闭上眼睛，花一点时间让他确定自己的感受:

“如果你心中有一片天空，那现在那里的天气怎么样？晴空万里？还是在暴风雨中？这是8级风暴吗？九年级？还是十个？”

孩子沉默了很久，对她说:“10级。妈妈，我好难受。”

艾琳紧紧拥抱了他一下:“没关系，宝贝。天气不能改变，但总会变好的。心情是一样的。随它去吧不好，但以后不会了。那么，你有什么想对你妈妈说的吗？”

孩子一听，大颗大颗的眼泪掉在了桌子上。

艾琳女士知道，卡在孩子心里的结已经打开，他已经绷得太久了。

天气练习可以让孩子意识到心中的各种情绪，让他们去感受，而不是压抑。

当情绪被允许流动时，就会有一个释放的出口。对于一个孩子来说，意味着他可以展现真实的自己。

一，

准备材料:一个橙子

说明:拿出一个橘子，仔细看。你看到多少种颜色？你的橘子是什么形状的？橘子上还有什么？你认为在进入这个篮子和房子之前它在哪里？

现在你可以闭上眼睛，注意你的感受。你可以试试榨这个橘子。挤压不同部位是什么感觉？当你用脸和手触摸橘子皮时，你有什么感觉？把橘子放在你的鼻子前面，你能闻到什么特殊的气味吗？离橘子有多近，鼻子才能闻到香味？你的橙子有什么独特之处吗？

接下来，你可以剥你的橘子，打开鼻子闻闻，仔细听听剥的声音，充分品尝每一片花瓣香甜多汁的橘子。

第二，

准备材料:温水一杯，可以直接喝。

活动准备:在你面前放一杯水。调整呼吸，保持安静。让你的孩子跟随你语言的节奏。如果看起来进展太快，你可以慢下来。

说明:看着它，想想它从哪里来，追溯它是来自水龙头还是工厂，甚至追溯到自然水源:天空还是更根本的源头。注意任何泡沫或水是如何折射光线的。现在喝一口水，让它停留在你的舌头上，流进你的嘴里。注意你的自然反应是什么，比如喝水可能伴随的快感。吞咽水时，注意肌肉的收缩，喉咙的感觉和声音，以及胃的反应。有什么想法，有什么情绪，是否想要更多。用这种方法多喝几口水。注意你吞咽水时的身体和精神反应。

如果你能在一天的不同时间定期进行这种冥想，你会开始注意到不同的反应。如果你在每杯酒的头几口就这样做，你就会养成习惯，并且很容易记住它。

第三，

准备材料:工艺品店可以买到的雪花水晶球。

活动准备:先给孩子解释，我们的心就像雪花水晶球，里面飘着的雪花就是我们的思想感情。他们经常混在一起，我们不知道具体的想法或感受是什么。所以，我们需要先安定自己的心，才能看清那些想法或感受。

说明:现在拿起你的雪花水晶球，摇匀后放下。我们开始看雪花飘落在水晶球里。看着雪花飘落。雪花也许没有我们的心平静那么久，但如果你不能先安定下来，你就无法平静雪花，也无法平静你的心。

给自己一些时间。现在摇动你的雪花水晶球。当亮片或雪花落下的时候，跟着其中一个走，就看着球里的“风暴”平息。如果你丢了那片雪花，再找一片直到它落定。一边看，一边让自己的心自己沉淀。当雪花水晶球里的一切尘埃落定，观察自己的心是否比以前更安静。你可以再做一次。