两副4人斗地主的玩法有什么规则？

如果你能坚持每天跑步，一个半月后会有明显的效果，期间体重可能会反弹，但不要害怕。只要坚持跑一个半月，你的减肥就会稳定下来。一般来说，两个月内瘦20斤是没问题的。措施建议是跑步减肥还是其他方式减肥。只要你想通过科学健康的方法减肥成功，秘诀只有两个字，那就是坚持。只要你能坚持下去，你想做什么都可以实现。注意事项跑步减肥需要注意什么？1.必要的热身。跑步前的热身是绝对不可或缺的，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感到放松，还能减少受伤的可能性。跑前热身一般是5-10分钟，可以拉伸腿部，转动脚踝，扭动腰部。或者干脆先走一步，快步走+慢跑，让身体暖和起来，感觉有点出汗。2.适当控制运行时间。一般来说，最好一周跑五次以上。一次跑40-60分钟。如果少于40分钟，就达不到燃脂的目的。如果超过60分钟，小腿就容易长肌肉。所以控制运行时间也很重要。