吐血整理|准妈妈们一定不能错过的自然分娩清场攻略
生孩子前我也很紧张。说到生孩子，我的腿会发抖。但是，既然选择玩这个“游戏”，就要玩得开心，玩得认真。比如我们可以研究一下其他玩家是怎么通关的。方式很多:有人靠买道具，有人靠别人帮忙，有人靠运气，有人靠攻略...
但是，
买道具？但是选择的医院不提供无痛分娩，PASS
别人帮忙？是剖腹产，但是我不想挨刀，PASS
幸运的是我从来没有过洋娃娃。我不指望它，通过
简介？看来这是唯一的办法了！
所以我花了很多时间收集关于自然分娩的知识。我想知道:
这些问题很琐碎，但很重要。
在搜索的过程中，我发现相关的知识是零散的，不系统的。
所以我根据自己的问题框架，对这些知识进行了梳理和总结，并绘制成以下“攻略”。
我采取了自己的策略通过海关。终于，作为一名初产妇，我实现了自己快速顺利分娩的小愿望，生下了7.3斤的小胖纸。
的确，这里面有很大一部分运气，但我相信运气只降临到有准备的人身上。
怀着满满的感激，把这个小小的“攻略”作为礼物送给现在所有的孕妈妈吧。请一定要收藏，收藏，收藏！重要的事情说三遍！)
生产力是驱使胎儿和胎盘离开子宫的力量。这种力量的主要来源是子宫收缩、腹肌和盆底肌。
产道是胎儿出生的通道。
临近预产期的两次产前检查期间，我让医生测量了我的骨盆，因为我担心我的骨盆很小，但是医生说骨盆分为内骨盆和外骨盆，内骨盆需要内部检查才能知道，但是还没有开始，所以无法测量骨盆分支，不支持自然分娩。
有的人觉得头小，骨盆不一定大。其实这是一个误区，主要看内部骨盆。
胎位是由宝宝决定的。一般来说，头位最容易分娩。
当婴儿想要通过产道时，由几个头骨组成的婴儿头部可以更小或更大。这时，为了适应马宝产道的形状和曲率，婴儿迂回地出来了。
可以说，自然分娩只有在宝妈和宝宝的共同作用下才能实现。不代表宝妈想顺产就能顺产。这个事情就看宝宝想怎么出来了。
但是，孕妈妈及其亲属也要正确对待自然分娩。如果不符合自然分娩指数，不要孤注一掷。及时做剖宫产，是保护孕妈妈和胎宝健康的第一要素！
传说中的拉玛泽呼吸法，号称“无痛分娩秘籍”，当然有点夸张，但在分娩过程中，如果能正确呼吸，确实能减轻分娩的痛苦。
拉玛泽呼吸法的镇痛机制是让准妈妈关注疼痛，控制自己的呼吸，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。
之前看了很多人的日记，说疼的时候呼吸根本没有作用。其实因为呼吸是一门技能，当然需要提前练习，大概28-32周。熟能生巧，不然生下来就紧张痛苦，什么都忘了。
拉玛泽呼吸法主要用于第一产程，后期在产程中，我们会根据产程的进展详细讲如何使用呼吸法。
如果准妈妈害怕自己在分娩过程中精力不充沛，那么在分娩前要有意识地做凯格尔运动，加强自己的腹肌、大腿肌和盆底肌。做凯格尔运动加上会阴按摩，可以帮助盆底准备分娩，有助于产后恢复。
做Kaigl练习时，先排空膀胱。
很多女性表示，生完孩子后好几天手臂酸痛，手抖。其实是因为她们生孩子的时候需要用手拉扶手来出力，所以上臂肌肉的力量锻炼也不要忘了。
平时没事干或者散步的时候，可以拿(1.5斤为宜)或者两瓶250ml的矿泉水做屈肘侧提，增强上臂力量。
越接近预产期，准妈妈们难免会感到紧张。即使事先已经准备了充足的知识，也会对未知的生产有或多或少的焦虑，情绪不稳定、僵硬时肌肉会更加疼痛。所以分娩前做好一定的心理准备是很有帮助的。
分享两个对我很有用的方法:
当然，准妈妈不可能挺着大肚子去产床前“观看”真实的生产过程，但我们可以通过生产日记和看过的一些视频、节目了解一下。
在视频类，可以看像这样有详细解说的3D动画，看完之后可以对投放过程有特别具体的了解。
还有真人秀《加油，孩子》。大部分孕妈妈对分娩的概念还是比较模糊的，但是我们可以从节目中了解到分娩的全过程，无论是顺产还是剖腹产。
当然，我并不是向每个孕妈妈都推荐“加油，宝贝”。虽然是节目组后期剪辑修改的，过程并不血腥，甚至很温馨，但是节目本身争议很大。无疑需要一颗坚强的心来接受分娩的过程。如果你担心看完之后会更害怕制作，那么我建议只看3D动画讲解过程就够了。
我个人在孕晚期看了大概七八集，有时候边看边代入自己。如果我是这个孕妇该怎么办？这其实是一个拆解学习的过程。掌握的越多，恐惧就越少。
但是，这也不是绝对的，一定要根据自己的情况来区分。比如我很淡定的看了前几集，后来发现其实我也了解这方面，我也有自己的应急准备。再看下去，我自己也会有点害怕，总会紧张会不会遇到一些特殊情况。敏感的意识到这一点，果断停止观看，等待分娩。
这是一个非常好的减少临产前紧张的方法。原文来自崔玉涛儿童健康管理中心:
“当你排练分娩的想法时，你可以想象自己躺在一个舒适的产房里。临产已经开始了，你需要把所有的精力都集中在呼吸上。
然后痛苦开始了，你需要开始用你所学的方式呼吸。现在，子宫颈正在慢慢打开，你可以开始感觉到越来越有规律的阵痛，大约每五分钟一次，每次会持续近一分钟。宫颈会随着阵痛逐渐扩张，从“一指”到“十指”。在这个过程中，你应该保持有节奏的呼吸，使自己舒适，减轻疼痛。
最后，孩子要从子宫里出来了。虽然有点疼，但还是可以接受的。胎头娩出时，应避免用力，而是双手交叉放在胸前。“哈！哈！”慢慢做短呼吸，然后随着宝宝不同部位的娩出，在医生的指导下，你有节奏地用力，慢慢帮助宝宝挤出产道。
经过一番努力，宝宝的身体大部分已经出来了。你继续集中注意力直到孩子完全出生...
这种方法可以让你在脑海中模拟宝宝分娩的全过程。当彩排结束后，你可能会发现紧张感减轻了很多。
需要注意的是，意念排练要在准妈妈身体健康、头脑清醒的情况下进行，这样有助于你尽可能地进入真实情境，而且整个排练过程不要持续太久，以一个小时为宜，否则你可能会因为太久太累而睡着，会大大降低排练效果。"
自然分娩的整个过程分为三个阶段:
第一产程:宫颈扩张
第二产程:胎儿娩出
第三产程:胎盘娩出。
第一产程包括两个阶段:
◆不规则宫缩◆
◆规律收缩◆
◆不规则宫缩◆会出现见红和破水两种情况。
看到红色:
此时产妇还没有及时进行常规的阵痛，疼痛也不是很剧烈。也可以开玩笑，产妇可以在家等规律宫缩再去医院。
▲这时候怎么办:
破水:
把屁股抬起来躺下，等着车来。
▲这个时候不管是什么疼痛，都要赶紧去医院。(所以包包刚还必须提前准备，在他的小背包里装上巧克力和蜂蜜水。)
◆规律收缩◆:
规律宫缩的标准是:511，表示宫缩每五分钟痛一次，持续一分钟以上，表示宫缩规律，此时应该去医院。
一旦开始有规律的宫缩，就说明宫颈已经进入初始阶段。
①保持体力(放松)
在第一产程中，放松很重要。要保持体力以应对加速和冲刺阶段，注意休息和睡眠，保持精神状态。
可以让老公帮你按摩、搓背、放松或者洗澡。
阵痛来了，除了子宫，全身的肌肉都放松了，一点力气都使不上。慢慢呼吸，尽可能均匀地用鼻子吸气，像吹蜡烛一样用长嘴巴慢慢呼气。
不要把体力浪费在喊上，第二产程才是真正发力的地方。
宫缩疼痛时，除子宫外的任何肌肉都会紧张，这将导致:
扰乱你的呼吸。一旦呼吸加快，疼痛就会加重。
-肌肉紧张和子宫收缩，手指张开越慢，产程越长。
-产后肌肉紧张易脱落，如腰痛。
所以一定要用最有力的理由来克服肌肉紧张！
②补充能量
这个阶段一定要吃饭，吃高能量的食物，比如蛋糕、甜点、汉堡等。，来补充能量，因为加速冲刺的时候，可能会痛到吃不下饭。
▲但是注意不要暴饮暴食。
③及时排尿
排尿、排空膀胱、重力加速胎头平稳下降大约需要1-2小时。
④多走动。
除了躺在水中，在疼痛可以忍受的情况下，要多走动，如压腿、蹲下、拉伸、坐瑜伽球等，可以转移压力，帮助打开骨盆，缓解疼痛。
⑤不要经常检查。
如果内检过多，宫颈会肿胀，胎头下降会更困难。
你可以根据手机的收缩来判断你张开了多少根手指。疼痛越频繁越剧烈，手指张开的速度越快。
真的是忍不住舒服，控制不住。一般来说就是赶紧张开手指，让医生检查一下。
⑥想象力
看可爱宝宝的图片，想象宝宝出生的样子，给自己打气。
另外，要集中精力放松身体，想象子宫颈在不断打开，宝宝很快就会穿过子宫颈。
1，初阶(宫口0-3cm):
每隔5-30分钟，持续约30-45秒。
眼睛盯着一个点，间隙呼吸→胸式呼吸→间隙呼吸。
阵痛时采用从“间隙呼吸”到“胸式呼吸”的缓慢呼吸，鼻子吸气，嘴巴小口呼气，先深呼吸深吐，再转向“胸式呼吸”——脑子里的公式是“吸气234，吐气234，吸气234，吐气234……”；没有疼痛感时正常呼吸。
每2-4分钟疼痛一次，持续时间长达1分钟。
疼痛比初始阶段更剧烈，所以呼吸从深呼吸变成短时间深呼吸。
此阶段的拉玛泽呼吸法:阵痛时，专注于某一特定点，采取“清呼吸”改为“浅缓呼吸”，用鼻吸气，用口呼气，先深吸气，再转“胸式呼吸”——冥想公式为“吸气234吐234，吸气23吐23，吸气2吐2，吸气2吐。没有疼痛感时正常呼吸。
3.冲刺阶段(宫口8-10cm)
每30秒疼一次——1分钟。
在这个阶段，宫颈继续张开，子宫继续牵拉宫颈充分扩张。想象子宫颈不断打开并拉起越过婴儿的头部。
这个阶段的呼吸不仅可以帮助准妈妈放松，缓解疼痛，还可以避免用力不当，以免宫颈肿胀，延长产程。
这个阶段的拉玛泽呼吸:眼睛盯着一个点，间隙呼吸→浅而短的呼吸→间隙呼吸。
阵痛时，用“间隙呼吸”转“浅呼吸”，先深呼吸、深吐，再转“浅呼吸”——只用嘴快速吸气、吐气，最多吸气到喉咙。
第一产程过后，宫颈已经完全变平，宝宝准备出来了。
在这个阶段，宝宝滑下去，缩回一点点，他会感到非常强烈的压迫感，非常想用力。有很强的方便意识，记得让医生快点来内诊。)
1，姿势正确
当你感觉到有一种不可抗拒的力量时，你会忍不住用力(也就是宫缩)，然后开始努力。宫缩会帮你一起把宝宝推出来，太早用力容易疲惫。
在一次宫缩过程中，用力3-4次，每次连续用力10秒左右，既不会过度疲劳，又能更加省力，还能防止因长时间用力导致血氧浓度下降，有利于宫缩。
躺在产床上时，不要因为疼痛而扭动身体。带着合适的力量离开交货台是不可能的。所以，不管有多痛，都要保持背部紧贴分娩台，缩下巴。
上产床后服用，双手握住产床两侧扶手，向上向后推。
分娩方式主要是屏气发力，发力部位主要集中在腹部、盆底、臀部、大腿根部。简单来说，就像便秘时拉下大便一样，把胎儿往阴道或肛门方向推。
大腿尽量向两边打开，为孩子的出生让路。臀部前倾尽量露出外阴，双脚稳稳踩住踏板，脚跟垂直向下压。产房的医护人员会帮助调整床边的高度，让产妇处于最有利的姿势。
这个阶段需要短时间多次发力。这种来回用力的方式可以逐渐打开阴道组织，保护会阴，不至于因为宝宝通过太快而撕裂。
▲需要注意的是，胎头即将娩出时，医护人员会告诉你不要用力。这个时候，你必须通过吹蜡烛来呼吸或呼气。胎头娩出时，胎身的娩出会顺利很多，通常这时候不需要用力过猛。
▲如果第二产程体力不支，可以让医护人员帮你弄点巧克力什么的吃。当然这个要提前自己买。
宝宝的头一旦拐过弯，弯下腰钻到骨盆下面，就不会滑回来了。当你多使用几次，全身通过产道，生产的过程就顺利完成了。
这个阶段就是胎盘的交付，大概需要5-30分钟。此时子宫继续收缩，一方面是为了排除胎盘，另一方面是为了收缩血管止血。这个过程是不舒服的，因为只有子宫收缩变硬，才能更快止血。
胎盘娩出后，缝合会阴。
一般一次顺产后，在产房观察两个小时后自然分娩全过程结束，然后送到病房。
婴儿出生后半小时至1小时开始哺乳。现在宝宝清醒了，鼓励宝宝多吸，这是母乳喂养成功的第一步。
产后1小时期间，有一个“三早”原则，即早抱、早吸、早挤奶。
刚出生的宝宝怕冷，因为宝宝在妈妈的子宫里很温暖，外面的温度对宝宝来说很低。
所以，妈妈们不要吝啬自己的拥抱。对于宝宝来说，最温暖的地方就是妈妈的胸部。对刚出生的宝宝最好的安慰就是让宝宝感受到他的体温。
10产后的几分钟到半小时是开始母乳喂养的黄金年龄，因为这个时候宝宝警觉，非常想吃奶。