我应该怎么跑步减肥？

制定跑步减肥计划，每周需要坚持3-4次。不要因为天气不好或者时间不够而打乱你的计划。要有效地实施计划，可以先跑一小段距离，时间长了再逐渐加大距离。

放慢速度

跑步的时候一定要慢下来，尽量不要让自己觉得累或者喘不过气来，这样只会缩短你的跑步时间，让你的跑步保持舒适，这样你就不会觉得不舒服，也能坚持很久。当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑。

3.寻找跑步的乐趣

如果你能找到跑步的乐趣，你会更容易坚持下去。你可以选择和好朋友一起跑步，带上你的狗狗，或者在一些风景比较好的地方一边跑步一边欣赏如画的风景。简而言之，如果你找到了跑步的乐趣，你就会想每天都去跑步。

4.爬和蹲

跑步的时候可以选择爬山，这会让你觉得很吃力，但是当你爬到山顶再往下走，或者在比较平坦的路上跑步的时候，你就会觉得跑步是多么的简单。你也可以选择在家做深蹲或弓箭步。

尝试其他运动

减肥的方法有很多。你也可以选择一些其他的运动，比如骑自行车、跳舞、游泳等。，这样你就不会因为一直在单纯的跑步而感到无聊，在跑步的时候也可以在其他运动中得到锻炼，跑更多的理由。

选择合适的时间

你可以在自己的时间跑步，早上或晚上都可以，但要注意不要空腹或刚吃饱就跑。空腹更容易疲劳，吃饱了会对身体有害。每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或者吃一根香蕉。

扩展数据:

跑步时，有意识地协调双脚的节奏和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，成为一种习惯，就可以避免气短和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步时出现“极点”带来的不良反应。

跑步时用鼻子吸气。用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，对氧气的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸气呼气时要慢、细、长，呼气时嘴巴微张，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。

跑步时由于气短，当呼吸感不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。想增加呼气量，就要通过嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。