如何跳绳减肥

怎么跳绳减肥？跳绳是一种全身跳跃运动，不仅能舒筋活血，暖心脾，提高吸气和中枢神经系统的功能，还能加速血液循环系统，使人的大脑得到充足的氧气。那么如何跳绳减肥比较好呢？

如何跳绳减肥1跳绳减肥。

细长的腿

跳绳时有跳跃和下落的动作，腿部肌肉不断运动，可以燃烧多余的脂肪，对瘦大腿和瘦小腿都有帮助。

细胳膊

在跳绳的过程中，双手需要抓住绳子的两端，上半身的肩、背、手臂的肌肉随着动作不断运动，对于减少手臂的脂肪也是有效的。

瘦腰小腹

在不断跳动的过程中，腰腹部的肌肉也受到刺激。长期坚持还可以减少腰腹部的脂肪，收紧腰腹部的肌肉。

跳绳要做对

1.用双手抓住绳子两端的把手。一般情况下，一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。简单来说就是将绳子对折拉直，绳子的长度达到45度抬起小臂的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要脚跟先着地，以免震腿。跳跃时，呼吸自然而有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.向前晃动时，手臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在体侧做圆周运动。每摇一次，绳子就在你身后从地面上下旋转，绳子的速度和手摇绳的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。

跳绳的最佳时间

1，早上8点之前，此时经过一夜的新陈代谢，体内的糖分基本消耗殆尽。这时候跳绳可以让身体快速进入消耗脂肪的阶段。

2.还有一个是下午4点到7点，是运动减肥的最佳时间。下午的体温比上午高，肌肉和关节在上午的活动后变得更加灵活，人的身体指标达到顶峰，如心跳和血压调节。摄氧高峰也是在晚上。另外，晚上体内激素和酶的调节处于最佳状态，这个时候运动减肥效果更好。

如何跳绳减肥2跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功:简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟，重复跳10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

2.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

3、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳完1分钟，休息10秒，重复练习两次。

4、分腿一起跳

先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.四处跳跃

两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出一条弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度逐渐由慢变快，1分钟后两者交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。

7.交叉双臂，跳跃

先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。

8.双跳绳:注意力集中和协调能力远高于单跳绳。

(1)并排站着。每个人都用外侧的手握住绳柄。先练简单的跳绳法(参考习题1)。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。

(2)一前一后采取站姿。高个子站在后面挥舞着跳绳。