如何更灵活的练腰？

双腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做腰部完全前屈后伸5次到10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

第二，扭臀转身

两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针方向水平旋转，再逆时针方向旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大，以此类推10次到20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。