登山注意事项
问题二:户外登山有哪些注意事项？1.任何攀登1000米以上的山峰都需要精心规划。(包括距离、住宿、天气、脚力、装备、预计时间等。，不要贪小便宜，要有侥幸心理，否则很有可能被困在半山腰，根本没办法钻进地里。至少要有两套预案，考虑到最坏的不可抗拒因素，比如暴雨、凉晒、大雪、动物等。
2、登山需要结伴而行，至少三个人。否则，转圈的台阶会压垮你的身体和心理防线。
3、爬山的时候，要早赶，不要晚赶，不然中午在路上可能会遇到太阳暴晒；或者经过一上午的阳光照射，山里的水汽容易凝结，山里气候多变，下午容易下雨。早上天气比较稳定，适合登山。
4.爬山前一天好好休息。不能有“龙门阵”(聊天)和洗澡，因为山上可能没有洗澡的地方。
5、出发前不要吃太多，不然在山里肠胃情况一时半会解决不了。
6.出发前预订酒店，以便入住。而且会让旅途更有针对性，更有时间意识。
7.看天气预报。
8.有些人可能会选择先坐车到山顶，然后步行下山，但“上山容易，下山难”。下山时小腿肌肉和膝关节两侧的负荷是上山的好几倍，还不如上山凉快。越有成就感。
9.最后，提醒一句。选择登山伙伴，无论男女，最好选择身体强壮、强壮、有主见、有一定团队意识的朋友。否则，太胖太瘦，或者体弱多病，对登山队来说都是一个打击，很有可能前功尽弃或者耽误两三次时间。注意:最好不要尝试全女性团队登山。
第二，设备
1，拿个大点的旅行包。一个是多装东西；二是让爬山变得更容易，手里没有那么多零零碎碎的东西；第三，万一遇到猴子老鹰之类的野生动物，可以防止它们抢包。
2.旅行包要结实，防水(可能的话)，有肚脐眼和胸扣，有多个口袋，颜色鲜艳(比如红色和黄色)，有荧光(可能的话)。
3、最好带顶帽子，太阳可以遮挡光线；没有太阳可以吸收头上的汗水，更容易爬山。
4.戴眼镜的同学要带眼镜盒。
5.不管下不下雨，一定要带雨伞和雨衣。为了减肥，可以买两三包一次性雨衣。
6、最好不要带洗面奶，否则洒出来的包不容易清理；但是你可以带牙刷和牙膏。
7.如果不想吃完最后一个，可以带无糖口香糖。
8.一定要带防晒霜。
9、不要带饰品，比如丢在悬崖边上，是很大的损失。
10，山里冷。除了两三套衣服，还要带长袖长裤。
11，搭配一些绳子，可以挂重物，晾晒湿衣服，还可以充当腰带。
12，鞋子一定要带一双球鞋和一双凉鞋(或者拖鞋)，因为雨水会把鞋子全淋湿，那种感觉比死还难受。
13，带一张当地的地图，但是不要太在意上面标注的里程，因为基本都是扯淡。
14，千万不要带游戏机或者随身听。第一，是重量的问题，但是容易损坏和丢失。
15，可以带相机，但是最好有硬保护盒。
16，一定要带手机，随时联系，充话费，虽然山顶可能没信号。
17，一定要吃一些治疗感冒、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、腹泻、上火、晕车、跌打损伤、肌肉拉伤等的药。不如计划一下，每个人都参加。
18.至少带一个带手电筒的人，最好是能手动发电的。
19，塑料袋尽量多拿，干衣服放进去，扑火；否则，如果下雨，一切都完了。
20.每个人都要买一瓶1.5升的矿泉水，不要太重，因为这水四个小时就喝完了。
21，出发前确保所有电器充满电。
22、配防蚊药水。
23.带上足够的钱去500元的地方旅游至少两天，根据天数长短酌情增减。信用卡在山区无效。
拿一条毛巾你就知道它有多有用了。擦汗，擦脸，降温。
以上适用于已开发的山地，荒山无效。背包要尽量轻，不要带太多食物，不要占太多空间。而且山上一般都有小餐馆，可以随时补充.....> & gt
问题三:爬山要注意哪些问题？心理上，要做好对自己有信心的准备，学习一定的户外技能(徒步技能、方向识别、户外生存、户外急救等。)，并且装备齐全(登山鞋、背包、头灯、食物、饮用水、刀具、户外服装、露营装备)。路线，咨询活动领队，随专业俱乐部领队出行(购买户外专业保险)
问题4:爬山有什么注意事项？
第一，体能训练:
对身体素质的要求不是在山上玩得开心，而是要有在紧急情况下自救和救别人的基本能力！
二、出发前的准备:
1，你要有足够的粮草，可以尝试几种，找出适合自己体力和口味的。
2、背包装载:
(1)原则上后面用的和用的少的放在最下面。
(2)背包外的所有绳索或外部物品都要收好，以免旅行时绊倒自己！
(3)装背包时，注意不要让背包凹凸不平(尤其是后面)，这样重心不稳，背起来会很累！
(4)背包背完之后要记住自己背的是什么东西，东西都放在哪里，不要等到想拿东西的时候才不得不把整个背包都倒出来！
(5)背包完成后，绕着背包走一圈，看看重心是否稳定，或者后背有没有突起，也就是舒服不舒服！如果没有，重新打包！:)
第二，在山里的时候:
1.准时到达出发时间和地点* * *！
2.背背包时，调整肩带等。，并请有经验的人帮忙调整。
3.关于旅行方式:
上坡时，不要走几步就停下来喘口气。最好以同样的速度慢慢走，不要经常休息，这样会消耗更多的体力。休息时间原则上不能长到让身体降温(大部分人说是一小时10分钟)，否则容易着凉，身体疲惫，尤其是冬天！
休息时要面向要来的地方，记住当地的风景，做好地图判断，确定是否在预定路线上，也可以避免迷路找不到出路！
下坡时要慢而稳，切忌跳跃，否则会损伤膝盖软骨，造成永久性运动损伤！(下坡时可以用护膝保护)
最好前后保持可见距离，以便应对突发情况，避免人身损失！
4.如何保持体力:
上山前避免熬夜(不要太兴奋睡不着)。
避免停下来走路。
衡量自己的体力，不要虚张声势，扛得太重(但也不要假装不动！)
晚上尽量早点睡觉，好好睡一觉！
5.保暖:
无论是旅途中的休息，还是到达营地后的休息，首先要做的就是保暖，干爽的衣服会是你不可或缺的好帮手！休息的时候，一定要选择避风的地方，营地也是一样。不要选出风口！
根据季节的不同，根据具体情况带好保暖的衣服和替换的袜子，这样在营地晚上就不会着凉了！山上的温度比城里低得多。
6.到达营地后:
穿好衣服，注意保暖，搭好帐篷！
拿出公共衣物(如锅、灶、食物等。)当天和隔天晨会用的，集中放好。
领队会指派人员去打水，做饭等等，尽量帮忙。不要站着发呆——除非你觉得不舒服；如果感觉不舒服，马上通知领队或导游！
生意做好了，就可以开始整理私服，帐篷管家，准备碗筷了。
走了几天的路，动作通常会有些迟缓，但还是要把握好尽早休息的原则，争取休息和睡眠时间！
吃完饭，如果有足够的水，可以直接拿水洗碗、洗筷子(也可以用汤洗)，不要随意倾倒废水；如果水不够，就用卫生纸擦——不用人工清洁剂！
睡前收好灶头和野营灯，戴上避孕套，避免淋湿；给背包套上背包套，放在不会有水的地方，以免被雨水淋湿！另外，鞋子可以放入塑料袋，防止露水打湿！
7.厕所和垃圾问题:
上厕所有几个原则:
(1).路边5米范围内不允许有地雷！
(2)营地和水源附近10米范围内不要上厕所！
(尤其是靠近水源的地方，上厕所前最好翻个小脊线，避免污染水源。)
(3).如果你在山沟附近，你应该去下游的厕所。否则，如果..........并且带了小铲子，请先挖坑再上厕所，然后烧卫生纸(以不引起火灾为原则！盖上土埋了(卫生纸要三年才能烂，最好烧了！)——如果能做到这一点当然最好。
所有的垃圾都可以带下山。
8.如何获得高质量的睡眠:
保持良好的睡眠质量是第二天的动力来源。要有好的睡眠质量，除了个人天赋，最重要的是睡前的准备。
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问题五:登山有哪些方法和注意事项？登山对人的身心健康有好处，但也有一定的危险性。为了保证安全，应该这样做；
长度爬山的时候，老师或者家长要带领你，你要分组行动。
2.爬山的地点要慎重选择。需要向附近居民了解当地的地理环境和天气变化，选择安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3.准备好运动鞋、绳子、干粮和水。夏天一定要带足够的水，因为爬山会出汗，如果没有补充足够的水，容易虚脱中暑。
4.最好随身携带急救药物，如云南白药、止血绷带等，以防摔倒、撞伤、扭伤时派上用场。
最好是早上或者上午爬山，下午回驻地。不要擅自改变攀登路线和时间。
6.不要背背包，而是扛在肩上，这样可以用双手抓住。也可以用一根结实的长棍当拐杖，帮助攀爬。
7.千万不要在危险的悬崖上拍照，以免发生意外。
xiaoi/question/html/1162006
登山注意事项
王中光
登山有提神醒脑、强身健体的作用。山里有安静的森林和美丽的风景。我们怎样才能让爬山变得更容易？专家总结了登山秘诀:
做好健身运动
如果要爬的山比较高或者你很少参加爬山，那么在爬山之前做一些热身运动是很有必要的。就是利用10-20分钟做一些肌肉拉伸练习，尽量放松全身肌肉，这样你在爬山的时候会感觉轻松很多。
增加弹跳动作
向上攀爬时，每一步都有意增加一些弹跳的动作，既省力，又让人看起来精神抖擞，充满活力。
不要总是高高在上。
爬山的时候不要总是抬头，尤其是刚开始爬山的时候，因为你的腿不习惯爬山，抬头往往会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在前方三五米处。如果山路比较陡，可以呈“Z”字形攀爬，比较省力。
转移注意力
爬山的时候，不要总想着山有多高，要爬多久。慢慢来，走走停停，去领略一下浮山的乐趣，就不会错过美景了。累了可以多看看周围的风景，也可以唱歌散散心，疲劳感就会减轻。
下山的时候要放松
下山一定要控制好脚步，一定不能冲的太快，容易受伤。同时，注意放松膝部的肌肉。太紧会对腿部关节产生很大压力，使肌肉疲劳。
秋季登山注意事项
来源:海峡人寿。
秋天攀岩既享受又健康，但攀岩前要做好一些自我保护措施。
1，爬山前要体检。特别是中老年人和慢性病患者，更要全面体检，以免发生意外。
2.提前了解登山路线，规划好休息和用餐地点，最好有熟人带路，防止盲目乱闯山区。
3.了解该山的气候特征，并在登山前尝试获得可靠的天气预报。早晚带好御寒衣服，预防感冒。
4.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时，可以稍微松开衣领。不要脱衣服，摘下帽子，以免感冒。
5.爬山前做一些热身运动是很有必要的。爬山的时候要沉着，要慢。尤其是年老体弱者更要注意这一点，步行半小时后休息10分钟，避免过度疲劳。
6.登山不是为了比赛，而是为了健身或者消遣。所以，不管速度，只求快感。或沿着石阶缓缓而行，或找一条林荫小道，看风景，逛古迹，聊聊天，游游泳，乐趣无穷。
7.尽量少带行李，轻装上阵。对于老人来说，应该带上拐杖，这样既节省体力，又有助于安全。在陡坡上行走，最好带个“之”字...> & gt
问题6:爬山需要注意什么？1.登山路线:提前了解登登的出行路线，规划好休息和吃饭的时间和地点，最好有熟人带路，防止盲目在山上狂奔。带着旅游路线图。
2.登山天气:你要对气候特点有所了解，注意登山前一天的天气预报。早晚带好御寒衣物，预防感冒；准备防晒护肤品，避免晒伤。
3.登山方法:登山过程中需要注意的问题主要有两个:一是一定要掌握好上下山的速度，不要运动过度，造成肌肉拉伤；二、途中休息，尽量不要坐在潮湿的地面上或风口处。如果出了很多汗，可以稍微加宽衣领，尽量不脱衣服，不摘帽子，以防感冒。每次休息的时候可以* * *腰腿肌肉，防止肌肉僵硬。
登山设备
4.登山服:原则上登山服应具有弹性和可调节性，符合保暖、防护和舒适的特点。一般情况下，山区气温比平原低，每公里降温6℃。所以登山服要特别注意它的保暖。即使在夏天，登山时也最好穿棉质无袖衣服，以免着凉，尤其是选择夜间登泰山的游客。
5、登山鞋:它是所有登山装备中最重要的装备。建议游客在登山前选择适合自己的轻便登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦力大，最适合登山。
6.遮阳防晒:游客登山前要涂防晒霜，最好戴上遮阳帽，避免被紫外线晒伤。此外，特别建议游客在登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风力大，空气对流速度快，遮阳伞不实用，会增加登山负担。
问题7:爬山要注意什么？1.注意力因人而异。
爬山虽然是一种很好的有氧健身活动，但并不是每个人都适合。在爬山之前
最好先做个体检。如果你有心脏病，你最好不要爬山。因为爬山消耗大量体力，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。此外，癫痫、眩晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山。患有关节病或膝盖脚踝受伤的人不适合爬山。
2.夏季登山的关键是防晒防部。
夏天爬山前，在裸露的皮肤上涂防晒霜，下水游泳后再涂防晒霜。最好选择防晒指数在30左右的防晒霜。回家洗完澡，用晒后修复液和晒后精华仔细搓。防止日晒后皮肤发炎。在爬山的路上，简单的方法就是嘴里含三至七粒任丹爬山，回家后再喝点香正水。回家后最好吃几口杨梅烧酒解气。
3、注意多喝水
爬山前即使不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减少运动时的缺水。爬山的时候也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减少疲劳，尽快恢复体力。喝几次，一次三口，经常喝，不要等到渴了再喝。夏天爬山最好带两种水，一种是生理盐水。另一种维生素水。两个都可以自己做。生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖。维生素水就是在瓶子里加入维生素泡腾片，很方便。
4.注意爬山的节奏
爬山中的脉搏始终在有氧健身的目标率内，年龄降低170(不超过180)。一旦快了一点，就要停下来减缓脉搏再爬，可以站1或者2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。注意不要马上坐下，而是站一会儿再坐下休息。注意不要躺下休息，穿上衣服，防止着凉。特别是爬山的时候，一定要保持呼吸节奏，大口呼吸。然后，爬山的时候要匀速爬山，不要忽快忽慢一阵子，保持匀速爬山也是保持体力的好方法。
5.登山预防科必备药品
任丹、伏翔正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾、伤仙止痛膏、蛇药等。
问题8:爬山要注意什么？天气变化要注意什么？最好在晴朗的天气开始。带一些急救药品，比如绷带，云南白药。背包要单肩，不要便携，你也要提醒女朋友这么做。准备好登山装备，比如宽松的衣服，宝儿登山鞋(就是没有鞋带的登山鞋，详情可以在网上搜，我记得clorts等品牌都有卖)。带上干粮和水。爬山的时候不要总看高度，注意路况，下山的时候不要太紧张，控制好自己的脚步，避免滑倒，但是专业登山鞋的防滑性还是不错的。旅途愉快。
问题9:登山比赛需要注意什么？有什么诀窍？登山技巧
1，上坡，尽量让脚后跟用力，脚后跟自然在重心上，这样身体的重量就可以分布在大腿上，甚至腰部，比用前脚掌爬山省力1/3左右。用前脚掌爬山，相当于让小腿筋疲力尽，大腿无所事事。石头、山脊等。经常站在斜坡上，所以你应该用脚后跟踩。如果斜坡平坦，尽量全脚着地。爬坡第二招，每次换腿时把支撑腿伸直，让关节格格作响，让腿部的负荷分散到一部分腰肌上。不用担心拉直腿，它能让人每走一步单腿休息0.3秒。任何人只用脚的前脚掌阻止膝盖直直的上坡，等于故意磨练意志。
2.没有手也能帮忙的时候应该用手。手可以减轻你腿上的负担。爬山的时候，手大部分都是闲着的，已经养精蓄锐了。能稍微用一下的时候，前腿着地，发力。为什么有四肢和腿的动物比人更擅长爬山？因为他们平等分享权力。估计动物看着人直立爬山一定很奇怪。这是一个杂技姿势。爬山的时候，只要坡度超过45度，就可以手脚并用，既省力又有效，没什么不雅的。还是简单。
3.爬山的时候可以有点性格。外八字步方便脚跟重，也减少了足面与小腿的角度，使肌腱舒适。我发现老乡们挑担上山(送粪、挑水等)都有点不符合性格。).虽然他们走得不快，但他们不会停下来。每走一步，他们的膝盖就直起来，好像一次吃一顿饭。
4、爬山的时候可以喘气，夸张一点也没关系。吸入的气体越多越好，可以加强肺和心脏的功能，然后全身肌肉中的细胞才能更充分地工作。最好采用腹式深呼吸，让肺部完全膨胀，仿佛从喉咙到腹部。山里的空气杂质少，干净的氧气在体内循环，相当于在里面洗澡。天冷的话，可以把舌尖贴在上颚，让舌头先把寒气暖起来，不至于被冷风呛到。
5.爬山时，拐杖也会降低腿部力量。两条腿的攀登者爬不到四条腿，拿着棍子的人等于三条腿，总比两条腿的好。短棍(手离地的距离)更好，因为手可以支撑，可以让棍子像腿一样硬。一根长棍子也可以，就像一根杆子，但是它比一根短棍子需要更多的臂力来移动。
6.爬山的时候可以把手掌压在大腿下部来辅助。这样手臂和腿部形成一个力矩将手臂力量传递到腿部，手掌的按压有助于大腿肌肉的紧凑和发力。当你压一条腿抬起另一条腿时，你会感觉像压一块石头，你可以借力。
7.爬山时适当抬头。所以从视觉的角度来看，坡度似乎没有那么陡。用幻想欺骗自己，即使你鄙视困难。
8.觉得热就脱一层衣服。因为高温消耗体力，而且衣服被风吹得汗津津的，容易着凉，所以即使是北方的冬天，穿衬衫爬山有时候也太热，即使是夏天，也要在风口穿紧身的衣服。不要怕脱衣服的麻烦。舒适的肤感会减轻爬山时的烦躁和紧张。
9、攀登野山时，一定要准备手套。野山快到山顶的时候，路往往很窄或者没有路。当它长满荆棘时，你应该用手去撬开树枝。手套可以防止你的手被刺技划伤，而当你在陡坡上使用手脚时，那些手套就相当于鞋子。夏天戴手套越多，夏天的树(刺)就比冬天密。
10，爬山最好穿高腰硬底皮鞋。鞋底硬不怕石头，在石头上行走还能伸脚，踢石头也不伤脚趾。高腰有保护脚踝的作用，让脚和小腿更加灵活。休闲鞋不适合爬山。他们的鞋底几乎和你的脚底一样轻。如果你不小心踢到了一块石头，就像踢到了你的脚趾。
11，有必要不厌其烦的向老乡请教山路。你从前面的岔口拐向哪里？标志是什么？它距离前一个岔口有几里远，比如在哪里可以看到目标，最后一个岔口距离山顶有多远等等。越细越好，记住。最好能请一两个老乡来充实或更正资料。
12，上山前一定要找北找。一般可以从小村庄看到山顶，看看两条线和北方的夹角，明确前进的方向感。行军的时候一直向北看，转弯的时候估计自己转了多少个角度。在山里，人的方向感往往是错误的，有时会发现太阳在“北方”，但太阳不会错，no > & gt