有哪些适合孩子的力量训练？

儿童力量训练的一个基本原则就是用更小的负荷强度，更多的重复。另外，练习的形式要多样化，每次培训班的时间不要太长。一般来说不超过60分钟，一周不超过三次。从事易受伤动作(如挺举、深蹲、高翻、深跳等)时。)，应避免高强度。美国生理学家认为，16之前的孩子不应该尝试最大负荷强度的运动。力量练习可以有效地促进儿童的身体机能，特别是在帮助儿童发展肌肉、骨骼生长和身体耐力方面。

(1)扔沙袋。妈妈用一块布做了一个小布袋，里面装了200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线后向前投掷沙袋。家长也可以和孩子一起，和宝宝一起玩，但不要扔得太远，要和宝宝一起“学习”。此外，还可以让孩子和其他孩子一起扔，看谁扔得远。扔沙袋可以锻炼孩子的臂力和腕力。

(2)拉环跳。在游乐园或托儿所，在适合孩子身高的单杠或吊环前，让孩子双手握住吊环或单杠，向上跳，看能跳多长多高。在这些场合，很多孩子都会玩这个游戏，孩子会互相竞争，不停的跳，对孩子手脚的力量训练有很好的效果。

(3)跳河。在地面上画两条相距约20厘米的水平线作为河流。母亲和她的孩子一起练习跳远。妈妈会先做一个示范，上身微微前倾，膝盖微微弯曲，全身向前跳跃，双脚同时落地，保持平衡后站起来。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子面前保护孩子，让孩子大胆地往前跳。

(4)跳格。用粉笔在地上画5 ~ 8条平行线，每条线之间的距离为15 cm，形成许多网格。让孩子从第一个格子开始跳，一次跳一个格子，直到完全跳出格子。网格的大小可以调整。随着孩子跳跃能力的增强，网格可以画得更多更宽。