济公舞蹈
姬宫舞1第一节:热身活动
1，头部练习:向前低头，向后看，头部左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。
2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。
3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。
4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、腰部冲洗)
5、含胸弯腿:上半身含胸的同时，腿被吸起。注意不要松胸。
6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。
7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。
8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。
9、振动手臂练习:双臂抬起向后振动，然后放下手臂下垂。注意挺胸收腹。
10、下前腰(身体前倾):上身前倾双腿平行，双手撑地，然后起身。保持双腿伸直，腰部放松。
11、双膝:双腿下蹲的同时，双手抱膝，起身。注意保持双腿伸直，腰部放松。
12、腰部软度练习:腰部要放松，注意节奏。(前腰、侧腰、后腰、洗腰)
13.臀部练习:左右臀部向上抬起，放下，臀部向前推，臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。
14、膝盖练习:屈膝下蹲，起身。注意站直，打开膝盖。
15、脚踝练习:脚尖向内转成正步，然后打开成八小步，半个脚尖站起来再落下。注意站直，双腿收紧。
16，手腕锻炼:手绕。注意腹部，保持手臂伸直。抬起手腕。(上弦手和抬腕)
17.仰卧，抬腿，压臀:抬腿至90度，侧开。注意腿要直，臀部要直。
18，踢地:注意爆发力，腰保持挺直。前腿踢在背上，侧腿踢在背上，后腿踢在背上，跪在背上。
19、地面动腿:注意腿要直，身体要直。移动你的前腿，移动你的侧腿，移动你的后腿。
20、腰部地面练习:注意:腰部一定要放松，(挺胸收腰，双腿下跪，控制腰部)。
21，仰卧起坐:上身前倾，然后仰卧。注意:保持双腿伸直，用力抬起上半身。
22、背部肌肉锻炼:上半身和腿同时抬起，注意手臂和腿伸直。
第二部分:足部运动的一些练习
舞台的八个方向勾勒出脚的三种形态:
勾脚:脚尖向上，脚跟向下，用力向外推出。伸展你的脚:脚趾用力向下伸展。转脚踝:脚踝向外转，向外推。
脚的基本位置
向前一步:两脚跟脚趾并拢，重心在双脚上。
(1)小八字步，大八字步，丁字步，一步，一步。二:弓步、弓步、单脚芭蕾、双脚芭蕾、五脚芭蕾)
第三节:手部动作训练的一部分。三种手型:兰花掌、空心拳、单指。
手的基本姿势:手臂姿势、手掌按压姿势、手掌支撑姿势、翻领抬起姿势、手掌抬起姿势。
芭蕾手位:单手、双手、三手、四手、五手、六手、七手、八手。
一只手放在手柄上的基本动作:
一:举手，盖掌，切掌，端掌，劈掌。二:穿掌，摊掌，平推开合，握手。三:小五花，顺风旗，山臂压掌，斜掌撑。
第四节:训练上肢动作部分
双手握住把手，双手宽度与肩同宽。一手握住把手，一手放在身体前方。
(1):
1，擦地板
第二步:蹲下
3、小踢腿。二:
4.交叉你的腿
5、腰
6.压腿。三:
7.移动和踢腿
8.下叉
9、大踢:踢前腿、踢后腿、踢侧腿)
第五部分:训练下肢动作的组合
第一，跑跳结合:
一，二，八拍:跑跳，双手叉腰。第38拍:叉下，左右摇脚。
第四拍、第八拍:单腿跪下，抬起一只脚，双手撑地。
二、后踢组合:
一、二、八拍后踢腿，双手叉腰。拍38: 1-4。坐下，双脚并拢，双手放在身体两侧。5-8双脚并拢弯向一侧，双手合十睡向一侧。
第四拍和第八拍:1-4拍，跪姿，双手侧举。5-8拍后弯。
三、圈步组合:
第18拍:双手侧举，走圈。第28拍:坐下，双手放在地上，躺下。第38拍:头手撑地，胸前拱起。第四拍、第八拍:左腿向上弯曲，右膝着地。
四、小踢腿组合:
第一、二、八拍:手握，从左到右交替踢腿。第38拍:叉腰，碎步。
第四拍、第八拍:双手撑地，单脚后踢，单腿下跪。
五、手帕花组合:
第一拍和第八拍:从左到右交替上下拉花。第二第八拍:双手捧花，左右交替。
拍38:双手侧捧花，腰侧捧花。重复一遍。第四拍、第八拍:双手横捧鲜花，左右交替。
六、手帕花组合:前八拍:斜提，花。
第二拍、第八拍:走一步转身，双手水平举花。第38拍:同第18拍。
第四拍、第八拍:点完之后，双手举起一片花，慢慢蹲到最低一层，露脸。
鸡公舞第二章少儿舞蹈基本功教学1指对少儿的身体、体态、腰腿柔软度、力量、控制与跳跃、基本舞蹈姿势等最基本的训练。通过训练，让孩子从小养成良好的坐、走、站等姿势，全面发展协调、柔韧、力量、柔韧等身体素质。
孩子体育锻炼的内容要根据年龄来定。比如小班幼儿体能训练以模仿动作为主，能根据音乐节的效果准确模仿各种动作；中产阶级的孩子，重点是姿势准确漂亮；大班的孩子要优先考虑舞蹈表演。在体育训练中，教师要把握好训练的尺度。
形体训练一般分为四个部分，第一部分是手柄的练习，第二部分是手柄的练习，第三部分是中国古典舞的手位和脚位的练习，第四部分是基本的舞姿和舞步训练。体能训练前要进行热身活动，让孩子做一些走、跑、跳，以及颈肩放松、扩胸、扭腰等动作，让孩子为适应训练做好准备。？
(一)电杆练习
手柄训练是体能训练最基础的训练，主要是通过手柄的辅助，帮助孩子掌握最基本的姿势，从而发展肢体的灵活性、力量、协调性、平衡性和控制性。
1.极点练习法
扶手训练有两种:一种是双手扶手，另一种是单手扶手。小班小朋友最好用牵手的练习方法。
(1)双手扶手
面向吧台，身体距离吧台约1英尺，双腿并拢，脚跟并拢，膝盖伸直，双手放松，轻轻放在吧台上，与肩同宽，肩膀放松，手肘下垂，肩膀放松，背部微微打开。腹肌、背肌、臀肌收紧并向上抬起，头部挺直，面部表情放松。
(2)单手手柄
侧握手柄，内侧手轻轻放在手柄上，另一只手臂做自然下垂或侧提动作。
2.手柄的基本动作
(1)体能训练
正确的躯干姿势是学习舞蹈的基础。经过训练的人体躯干可以展现各种优美的舞蹈。躯干训练主要是让孩子从小习惯背部、腹部、臀部肌肉的收紧和抬起。躯干训练对孩子表演舞蹈时的跳跃、旋转、慢控、灵活、稳定等动作有很大的帮助。
训练躯干姿势时可以使用抒情、稳重的音乐，如；音乐《绿色祖国》(谢伴奏。)
(2)足尖训练
点地操主要训练孩子脚背、脚踝、腿部肌肉的控制力量和不同方向的点地操方法。动作要领如下:
1双手轻轻放在杆子上，收腹挺胸，眼睛直视，双脚并拢站立。②一只脚指向前方(侧、后)，拉伸足面，双腿伸直，重心放在支撑腿上。
3双脚恢复时，脚掌回缩紧贴地面，保持身体直立，胯部直立。
4易错:脚着地时伸展不够，腿容易屈膝，重心不稳，臀部容易出弯。可用于脚尖训练的音乐，如:音乐《春天来了》(甄荣光、谢伴奏)。
(3)蹲姿训练
深蹲姿势主要训练孩子腿部力量，拉长小腿肌腱和跟腱的弹性和柔韧性。
动作要领如下:
1首先面对手柄，小脚站立，准备一两根杠。从预备姿势开始，把你的手平稳地放在杠上。保持上身直立，挺胸，收腹，伸开双臂。
两腿慢慢屈膝下蹲，下蹲时有压迫感，下蹲。
腿慢慢直立恢复，直立时有向上的感觉。
4.容易出错；下蹲和上升之间的动作要连贯，力度要均衡。可用于深蹲姿势训练的音乐，如:音乐《牧童之歌》，哈萨克民歌，由师傅编曲，谢伴奏。
(4)压跟训练
主要练习孩子小腿肌肉和踝关节的力量和柔韧性。
动作要领如下:
1面对手柄，双手轻轻握住手柄，双肘下垂，肩膀放松，挺胸收腹，臀部向上，准备两节。
抬起脚跟，伸直膝盖，保持上半身稳定。
3脚跟向下，后仰。
4压跟训练，可以抬脚同时往下压，也可以单脚上下拍打脚后跟。当你移动的时候，你的身体重心在主腿上，脚后跟抬起并压下。力量腿可以弯曲膝盖，把脚放在主腿的小腿上。
5容易出错:不要晃动上身，不要放松膝盖和屈膝，要灵活。可用于压踵训练的音乐，如音乐《赛马》(唐·)
(5)小踢腿
训练孩子腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力的踢到25。或者45。高度后收回。动作要领如下:
1踢腿时，上身要直立，收腹，挺胸立腰，收臀收背，双腿向外展开，重心在主腿上。
2向前小踢一脚。力量腿随时过地用速度收紧足面，向前踢35。或者45。，然后，脚尖落地后向后。
3小踢腿可以向前踢，侧身踢，向后踢。踢腿时注意伸直膝盖。
4.很容易出错:向前踢腿时，送胯部；侧踢时腿不会向外张开，踢的方向不正确；向后踢腿时，骨盆容易前倾，或者力量腿会打开，身体会向力量腿倾斜。
修正方法如下:
向前踢腿时，重心放在支撑腿上，不要向前；侧踢时，注意腿部开口，骨盆要直，臀部肌肉要收紧；向后踢腿时，要收臀，起立，两腿向外展开。
可用于小腿训练的音乐，如音乐《董家孩子多幸福》。儿童舞蹈基本功教学2:
(6)压腿训练
1婴儿45。斜角对柄，脚“五立”。一手握住把手，另一手自然下垂，挺胸收腹，准备两节。
2.把重心移到主腿上。力量腿吸完后，向前伸直举过手柄，腿向前压三次，低头一次。一只手握住把手，三只手抬起。
3将直立腿转90度，侧腿下压三次，腰部下压一次。
4将直立腿转为后腿，一手握住手柄，另一手保持三个姿势，向后压腿三次，直立一次，然后将腿放回地面成预备姿势，换脚重复上述动作。可用于压腿训练的音乐，如《金色童年》
(7)大踢腿训练
动作要领如下:
1单手握柄，一手七，小脚站立。
用大腿的力量快速向上踢，保持上半身稳定，脚背挺直，膝盖绷紧，腿尽量踢高。向前向后踢时对准力量腿的肩部，侧踢时对准耳根。
3踢起和落回时，要擦地。落回时要有控制力，轻轻落地。
4容易出错:踢腿时上身容易抖动，膝盖容易弯曲。纠正方法:收腹、收腰、背部紧张，双腿要张开。
辅助音乐可用于踢腿训练，如:音乐《海鸥》(宋，谢伴奏)。
(8)踢腿训练
动作要领:
1弹簧腿可分为小弹簧腿和大弹簧腿。弹簧腿是膝关节快速有力的伸直，主要训练关节的柔韧性和大腿前侧肌肉群的收缩力量和速度。
2炸弹发射时身体要直立，一条腿支撑，另一条腿弯曲，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，恢复时恢复膝盖位置。
3弹跳腿的动作是由慢到快，由小到大。先做小弹跳腿练习，再做大弹跳腿练习。动作要求干脆、利落、有力。
可用于弹跳训练的音乐，如:音乐《小竹桥》(石刚，，苏芙，谢伴奏)。
(9)腿部控制训练
1控腿训练可以通过吸腿、伸腿、抬腿、踢腿、绕腿来连接。其主要目的是训练腿部肌肉控制能力。
2控制腿部时，上身要直立，收腹，腰部要挺起，臀部要收拢，支撑腿膝盖不要弯曲，骨盆要直立，身体直立时腿要抬高。
3控制双腿向前时不要为了追求抬腿的高度而拉伸臀部。当你身体后倾，向后抬腿的时候，你会虚脱或者你的上半身和骨盆转向抬腿的方向。
4腿部控制训练要循序渐进。先做双手控腿练习，再做单手握杆或离杆控腿练习。腿部控制时间逐渐拉长，抬腿高度逐渐增加。
可用于腿控训练的音乐，如:音乐《让我们荡起双桨》(刘驰，孙希康伴奏)。
(10)下背部训练
动作要领如下:
1训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性。下腰时，腰部要放松。腰部前倾时，胸部要主动下压，站立时，背部要用力上抬。下背时，重心在支撑腿上，伸腿，推臀，提腰。站立时腹肌受力，背部上推，挺胸，臀部不能向前站立。
很容易屈膝、腆肚子、站起来低头、弯腰驼背等。所以在孩子做腰部练习时，老师首先要手握练习，老师要一手托住孩子的膝盖，另一手托住孩子的臀部，帮助孩子抬起腰部，让孩子逐渐明白正确的要领。
孩子自己练习降腰。为了增加一些趣味性，可以组织大部分同学围成半圆形，同时放低腰部，最后一个孩子钻到大家的腰部下面。如此反复，大家再轮流钻。像打游戏一样做下背部练习。
少儿舞蹈基本功教学三:练习下一个舞蹈。
把手放下的练习是指把手到舞蹈表演的过渡阶段。在这个阶段，孩子离开手柄，完全依靠自己的能力完成各种动作。所以接下来的练习是提高孩子各种运动能力和技能的重要环节。
芭蕾舞的手位和脚位训练方法可以用于接下来的练习。本文简要介绍这种训练方法，以丰富孩子的基础训练内容。
芭蕾训练从手位训练开始。手位是指以有规律的基本姿势配合人体头部和身体做出各种舞蹈变化的动作。训练时脚不动，只站小八步。训练各种手位时要加上呼吸，熟练后再协调脚的动作。呼吸是舞蹈表演的重要因素。如果呼吸与人体动作配合得当，舞蹈表演就会出色而优美。所以呼吸训练要从最基础的手位训练开始:1。手位训练。
一:双手下垂，掌心向内，双手合拢，但不要触碰，手肘略圆，上臂略远离身体。两个人:双手像拥抱一棵大树，从一个人到肚子，手臂弯曲，肩膀放松。三；在两者的基础上，双手环抱，举过头顶。四:一手三，一手二。
五:一手三，一手七(两只手向侧面张开)。六个:一手两个，一手七个。
七:双臂向体侧张开，肩肘保持圆弧，注意不要屈肘。当七只手恢复为一只时，双手微微抬起，画一个小圆圈呼吸，然后自然落下。2.脚位训练
一:两只脚跟并拢，两脚呈直线张开。
两个人:在一只脚的基础上，隔着一只脚。
三人:在一只脚的基础上，一只脚缩至另一只脚前面的中间部位。
四:在五脚的基础上，前脚平行于一脚向前移动，也就是这个脚跟和那个脚尖在一条直线上。五姿:在四足的基础上，前脚继续与后脚对齐，即前脚跟与后脚趾对齐。
脚位训练时，要注意重心均匀落在双脚上，收腹，收臀，挺胸，放松肩膀，呼吸自然，表情放松，给人一种挺直舒展的感觉。当脚的位置改变时，不要离开地面。
少儿舞蹈基本功教学之四:中国古典舞手脚的训练方法。
中国古典舞培训更注重舞蹈风格的训练，处处注意照顾“四面八方”。比如一个“丁字步”站法:左脚斜伸与右脚踝中心相连形成“D”，左右小腿并拢，上体胸部与斜伸的丁字步方向相反，双肩微开背，面部与胸部方向相反，头部微抬。这种站姿让各个方向的观众都能看到，这种造型兼顾了“各个方向”。
古典舞讲究眼神和形体的表现，讲究曲、圆、扭、捻等形体的表现线条。因为幼儿有个子小、稳定性差、耐力不足、理解力弱的特点，所以动作的训练不能太长太复杂，主要是为幼儿以后学习舞蹈打好基础。所以只从中国古典舞中选取基本的手位、脚位和一些基本动作作为孩子基础训练的内容。
：
一、中国古典舞手位的基础训练
(1)掌:分为男掌和女掌。男掌手指伸直，虎口张开，四指并拢与拇指分开，女掌手指伸直虎口收紧，拇指紧贴中指，但不紧绷。
(2)手臂的基本位置
1腊山邦:双臂侧举呈弧形，高度与肩同高，小臀部略向内弯曲，腕尖扣合掌心向外，掌心向内，手指略向上。
2压掌:将手压在身前，手臂略低于胸部，手指略向上，手掌向下倾斜，从肩至手形成弧形。
3手掌位置:手臂举到头上，手的位置在额头上方，手掌斜上方，食指对着额头。
3单臂:先将双手放在臀部，然后将右手从下经络向上提至头前上方，再落下，将手掌切向胸部。
5双山帮:首先双手叉腰，然后左手做单臂动作，然后右手左手一起做提掌切掌到胸前。此时，你的躯干和头部微微向左，形成双臂姿势。
6顺风旗:一手做单臂，一手做双掌。(3)手臂动作的基本概念
1拍手:手臂由下往上头移动，由手带动，移动时手背向上。
2切掌:手掌外侧向下，手背向外，像刀一样。
3.分掌:手从胸部通过头顶向侧面或下侧移动。做动作时，手背用力向外。
4穿掌:与分掌大致相同，不同的是分手时，手背向外，指尖向上伸，伸过头顶翻碗，掌心向上，然后手掌向侧面分开。还有一种是指尖向上，从身体侧面伸出，手臂向外。
5.端掌:手从下侧到胸部的动作为“端掌”。与压掌位置相同，但与压掌不同，手掌朝上。
6握手:两臂与肩同宽，掌心向外，两臂形成弧形，在身体前方上、下、右转圈。
7云手:先站在丁字台上，双臂交叉，然后左手放在胸前弯曲放平，掌心向上。同时右手微弯至胸前，掌心向下。与左掌相对，交叉。看右手，然后两臂同时斜绕头部，手掌在头部两侧前后翻转，掌心向下。然后从右边穿过，绕到左边。左臂在左肩上，右掌向下，右臂穿过胸部，右手拉成一个肩。直视前方，双手交叉放在胸前画圈。
少儿舞蹈基础教学5: 1，中国古典舞脚位基础训练。
(1) Forestepping:双脚并拢，脚尖朝向正前方，重心均匀落在双脚上。站起来，腹部和臀部要收拢。
(2)丁字步:左脚脚跟靠在右脚中间，像丁宁一样，重心在双脚上。
(3)八字步:脚跟并拢，两趾斜向前指，形成八字形，重心在双脚上。
(4)踏步:有向前踏步和向后踏步两种。前步是:左脚尖向前，右脚后撤至左脚后方，脚尖踩在左脚左侧，脚尖与左脚尖在一条直线上；后一步是，左腿伸直，右胆微屈于左腿后方，右脚趾在后，重心在左脚上，上身微前倾，头在左前侧。2、头部训练
头部动作和身体动作的协调在舞蹈表演中起着至关重要的作用。头部动作没有固定位置，基本遵循身体摆动和舞蹈造型的需要。头部动作要从小训练，而且要和基本手位、脚位的训练同步，为孩子以后学习各种舞蹈打好基础。
(1)抬头:不要把头抬得太高，它只需要把下巴微微向上抬起，微微向前向上看。
(2)鞠躬:不要把头弓得太低，只要稍微低头，向前向下看。
(3)旋转:注意不要把头斜向一边，头部动作要与颈部动作协调。向前移动时，将头部微微向外转动45度，微微抬起头，斜看前方。往前走的时候，头要直，眼睛要直。向后移动时，可以将头向外转动45度，或者用眼睛看着抬起的手的方向，或者侧转头斜着看后面。3、小跳训练
“一”跳；双脚小立，做双跳。要求:半蹲有弹性，推跳有力，空中轻跳，落地轻软。
“二人、五人小跳”:这个动作从五脚开始，跳的时候一条腿从五开到二开；再跳的时候，双腿从二退五。跳跃时注意伸直膝盖、脚背、脚趾，保持双脚准确、张开、灵活，上身保持直立。
4、转移重心训练
(1)重心向侧面移动:双脚站成小八字形，右脚向侧面擦地深蹲两次，双手一分为二，重心放在脚上。然后，左脚脚尖蹬地，重心移向右腿，膝盖伸直，双手同时张开七下。之后左脚缩五处。反反复复。
(2)重心后移:右脚缩至左脚前方以四种姿势下蹲，双手配合，重心在双脚上。左脚将脚尖推向地面，重心移向右脚，同时双手张开，左手三只手，右手七只手。反反复复。
(3)重心前移:前一个动作后，重心移向左脚，右脚尖指向地面，双手同时张开，右手三只手，左手七只手。
儿童舞蹈基础舞蹈训练
我国幼儿园舞蹈教学中广泛使用幼儿基本舞蹈和舞步。更符合孩子的生理和心理特点。通过训练不同的基本舞蹈和舞步，让孩子进一步掌握舞蹈和舞步的动作规律，以及速度、重心和节奏。舞蹈姿势和舞步的训练要建立在幼儿身体基础训练的基础上。
二、基础舞蹈
根据高等教育出版社出版的《舞蹈》教材，李因、刘震元主编，儿童的基本舞蹈是:
1叉腰:男生和女生不一样，手放在腰的两侧，大拇指放在后面；这个女孩的手在腰的两边很脆弱。
2对翅膀:手臂在身体两侧呈45度伸直，掌心向下，或手臂向两侧伸展，翅膀上下拍动。
睡姿:双手合十放在左肩或右肩，头部向左或向右转动，做出睡姿。
4.交叉式:手肘交叉手臂弯曲，双手交叉肩膀，或手肘交叉手臂弯曲于胸前，手腕交叉手掌直立。
5.扶帽式:一只手斜向前伸，掌心向上，另一只手在耳朵旁弯曲手肘，做扶帽状。
6双手上下压腕:一只手从头顶向下压腕，另一只手从身体底部向上抬腕，双手交替上下压腕。
7向前式:两臂伸直，一只手斜放在头前，另一只手斜放在背后下方。
儿童的基本舞蹈大多来自于对生活动作的模仿，如飞机、骑马、开车等等。在舞蹈基础训练中，教师可以根据音乐和舞蹈表演的内容，对生活中的一些动作进行艺术化的变换，为幼儿舞蹈教学创造各种姿势。
中国舞脚:六(向前一步)、向前一步、向前一步、向后一步、向前一步、向前一步。
中国舞者的姿势:山棒、压掌、握掌、提膝、冲掌、山棒压掌、握掌和顺风旗。中国古典舞的基本舞种有:射燕、探海、斜探海、踢燕、紫金冠。
十字叉，竖叉，大腰，小腰，叠腰。前轴、后轮轴、腿、挂腰、洗腰、大跨跳、剪刀腿、控腿等等很多东西大概就是最基础的东西了。