顺产有多痛苦？五个小技巧可以为孕妈妈解除自然分娩的痛苦。

自然分娩的痛苦程度被很多人夸大了，甚至对准妈妈产生了厚厚的影响。有一种急着说子宫收缩变色的感觉。

其实在分娩过程中，我们可以用很多技巧来缓解自然分娩时的疼痛。今天和你分享5个小技巧。

1.深呼吸。很多妈妈在分娩的时候会喘不过气来，尤其是宫缩来的时候，留下的只有恐惧和惊慌。准妈妈不需要复杂的呼吸方法，只要使用适合自己的呼吸方法，并在孕期经常练习即可。这样可以避免分娩时因为恐惧或疼痛而喘不过气来。呼吸的技巧之一是慢慢地、深深地、慢慢地呼吸。在腹式呼吸的基础上，尽可能缓慢地呼吸，慢慢地深呼吸吸气呼气。宫缩来的时候，可以慢慢吸气或者呼气，帮你带走疼痛。

2.摆动骨盆。当宫缩来临的时候，随着上面的呼吸，从左到右来回摆动你的骨盆，这样运动可以带走一部分疼痛，分散你的注意力，这样产妇就会觉得时间过得更快，宫缩的时候就没有这种疼痛了。

3.挤压你的臀部。当宫缩来临时，请你的伴侣或分娩向导帮助你挤压臀部。方法是产妇的手和膝盖，或胸和膝盖放在瑜伽球或椅子上，伴侣将臀部两侧的手掌向内，在骶骨位置持续施压，可以帮助缓解腰部和骶骨的疼痛。

4.视觉想象。当子宫收缩来临时，配合呼吸等技术，视觉上想象你的子宫颈像玫瑰花一样慢慢张开，所以持续做这个技术可以帮助打开子宫颈，促进产程的进展。

5.参加自然分娩研讨会或邀请一名向导。如果一个女人独自分娩，或者在怀孕期间没有定期给自己积极的暗示，她很可能在分娩时感到困惑，找不到自己的呼吸，或者被恐惧打败。如果你参加了专业的自然分娩工作坊，或者在孕期请了私人指导，你就会知道整个分娩过程，以及在这些过程中如何处理。如果遇到紧急情况，这些知识会出现在工作坊和向导的合作中，会有很多练习让自己熟悉各种技能。所以，想要自然分娩，想要减轻分娩时的痛苦的妈妈们，参加一个自然分娩工作坊，或者邀请一个向导，是一个非常好的选择。

多加练习，准妈妈们一定会从以上技巧中受益！