我是一个14的男生，但是比同龄人慢。我该怎么办？有什么办法吗？请帮帮我。
补充钙质，多做运动，多吃水果蔬菜...总之就是大家常说的正常的那种。
从营养上给予调解，辅食种类繁多，要经常换换口味，丰富营养，满足自身发展需求。
另外，如果你指的是身高:
首先，测量身高
测量身高的好处。
一般认为体重变化很快，所以常以体重的增减作为评价健康的客观标准。事实上，用身高增长来评价成长、健康、疲劳的准确性不亚于体重。
在儿童和青少年时期，每年测量1 ~ 2次身高(最好每季度一次)，是及时掌握生长发育的重要手段之一。正常的身高增长表明生长发育良好；如果身高增长缓慢，基本不长，甚至停止，就要分析原因，采取相应的措施，进行针对性的补救。
中老年人经常测量身高，某种程度上也可以评估衰老程度。身高随着年龄的增长而降低。正常人高峰在20 ~ 30岁。从40岁开始，年龄每增加10岁，身高减少1 ~ 2厘米。男性老年人平均身高应降低2.25\\%，女性应降低2.5%。国外有报道，从40岁到90岁，人体身高可下降7 ~ 9厘米，甚至出现明显的驼背。人体的这种生理变化就是俗称的“衰老”。
一天内的身高变化也是评价生理负荷和疲劳的重要方法之一。就个人而言，早上起床时最高，晚上睡觉前最低。这种身高的变化和职业特点有直接关系。那些重体力劳动者和运动员，尤其是举重运动员，一天内身高变化更明显。早上起来比晚上睡觉前高2 ~ 5厘米。这种变化主要有两个原因:一是脊椎盘受到压迫。椎间盘是软骨组织，中间的弹性髓核有缓冲作用，使脊柱有一定的拉伸活动。由于脊柱的负荷，椎骨间软骨的弹性暂时“减弱”，脊柱变短。二、维持人体脊柱正常生理曲度的颈、背、胸的肌肉在一天的负荷后逐渐疲劳，脊柱的支撑力降低，曲度增大，身高相应降低。脊柱的生理性增减只是一天的变化。经过一夜的睡眠，肌肉得到了充分的休息，疲劳消除后，身高也恢复了。
2.测量高度的方法和要求
1)测量方法:被测者以“立正”姿势赤脚站在高度计底板上，脚跟、骶骨、肩胛骨紧贴高度计立柱。测量者可站在被测者的左侧或右侧，将其头部调整到耳屏上缘和眼眶下缘最低点的水平，然后将高度计的水平板移动到被测者头顶使松紧适宜，从而测出出生身高。
2)测量要求:每次测量身高都要赤足，同时(早上更准确)使用同一高度仪，前后身体姿势一致。高度计应放置在平地上，靠近墙根。最好是连续测量两次高度，间隔30秒。两次测量的结果应该大致相同。高度规的误差不得超过0.5厘米。
3.测量上身长度的方法和要求
1)测量方法:被测者坐在高度坐高计的座板上，头部的枕头、两肩胛骨之间的脊部和骶骨要贴在高度坐高计的立柱上。坐姿时，头要直，眼要直，躯干要直，两腿并拢，大小腿保持90度角，双脚放在地面或高度计的垫上，手臂自然垂向侧面。测量员的位置和操作与高度测量相同。
2)测量要求:被测头部的三个点，即枕部、两肩胛骨之间的嵴部和骶骨部，应贴在高度计的立柱上。其余同身高测量。
4.测量下肢长度的方法和要求
1)测量方法:被测人双脚分开与肩同宽，站在一块平地上。测量左下肢股骨转子上缘到地面的垂直距离，即为下肢长度。
2)测量要求:测量者必须准确触及被测者大转子骨的上缘。触摸时，先将食指、中指、无名指贴在被测者的转子骨上，让被测者屈膝并抬起大腿，然后将直腿来回摆动数次，使被测者准确判断转子骨上缘位置(股骨上端随动作旋转的位置)。钢卷尺的误差不得超过0.2厘米。
普通家庭没有高度计，可以用小卷尺拉直固定在门上，用书代替高度计的横板。按照操作方法测量，也能准确测出身高。
前面说过，身高取决于两个因素:遗传和后天环境。在这两个因素中，遗传起着极其重要的作用，但后天环境因素，尤其是在生长发育和身高两个关键时期，在保证充足均衡的营养和规律的体育锻炼方面的积极作用也不可低估。
很多人都想长得高，有些年轻女性在找对象的时候特别关注男性的身高。曾几何时，社会上流传着一个笑话，把中等身材的男青年比作“残疾人”。择偶时片面强调身高是不合适的。高个子有优势，矮个子也有优势。比较这两组人，矮个子比高个子更聪明、更聪明、更健康、更长寿。中国医学专家对湖南、湖北、广西、贵州等省区进行了调查，发现90岁以上老人的身高大多在128 ~ 158cm之间，体重在40公斤左右。美国学者马洛以1.73cm的身高为界限，调查了美国各行各业的名人和运动员。结果，1%的矮个子比高个子多活了9年。750个男人中，活到了90岁以上的15中，13是矮的。9位活到90岁以上并取得成功的名人中，有8位是短命的。超过230厘米的巨人平均寿命只有39.8年。矮个子男人平均活了80.2岁，高个子男人平均只活了66.6岁。
人类一代比一代高的趋势还会继续。以中国为例。目前我国男女平均身高分别为170.3cm和159cm。据预测，一百年后，中国男性平均身高将超过183 cm，女性将超过169 cm。为此，一些科学家认为，在未来，我们可能会像控制今天的人口增长一样控制人类的持续增长。
那么理想的身高是多少呢？随着科技的发展，人们期望身高增长和身高控制成为现实。如果是这样，人类会更幸福。
二、影响身高的因素
身高体重指标不仅反映儿童青少年的生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是人体纵向各部分的长度和比例，起源于人体的纵向生长，受遗传因素影响较大。男20 ~ 24岁，女19 ~ 23岁。四肢的长骨和椎骨已经骨化，身高已经停止增长。
影响身高的因素有很多，遗传、营养、运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚(月经初潮年龄18比11高5 cm)、远亲结婚、医学进步等等。
1，遗传
生长发育受先天遗传、后天营养、体育锻炼和各种生活条件的影响。但在影响身高的诸多因素中，遗传更为重要。人体从单细胞受精卵发育到复杂的多细胞个体，从幼小的胎儿发育到强壮的个体，都是由遗传基因控制的。体长的遗传力高达0.75 ~ 0.92，尤其是女儿，遗传力高达0.85 ~ 0.92。也就是说，男性的身高是75% ~ 92%，女性是85% ~ 92%，受基因变异的影响。男性最高只有25%，女性最高只有15%，这个要看其他因素。证明遗传对孩子的身高起着极其重要的作用。相对而言，体重受遗传基因影响较小，63%的男性和42%的女性受遗传因素影响。37%的男性和58%的女性依赖后天环境因素。可见后天环境对体重的影响很大。
2.营养
营养是人类赖以生存的不可或缺的物质基础，即维持正常的生命、发育机体和从事活动，特别是在人体生长发育的高峰期，保证优质充足的营养供应和平衡维生素、矿物质(钙、磷、锌等)至关重要。).我国城市儿童青少年平均身高比农村高2 ~ 4厘米。原因之一是城市营养比农村好。以蛋白质为例，身高的营养尤其是由蛋白质“堆积”起来的。已知人体或自然界大约有20种氨基酸，组成蛋白质的氨基酸靠营养。食物能提供足够的8种必需氨基酸，有利于加速蛋白质的合成，从而促进人体组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将6对双胞胎婴儿分为两组。第一组给予正常营养，第二组在正常营养中给予赖氨酸。经过13200小时的实验，发现第二组比第一组高1.7 cm，重1 kg。对学龄儿童的实验表明，每餐添加0.5 g赖氨酸的实验组的身高和体重明显高于其他学龄儿童。在一些国家，儿童和青少年的午餐面包中添加了25克大豆粉和适量的钙、铁和维生素。半年后，这些儿童和青少年比吃普通饮食的儿童和青少年重2.62公斤，高0.9厘米，血红蛋白高3.4克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，也是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、纤连蛋白和胶原蛋白的重要物质。同样，母亲的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育。如果饮食中缺乏某种营养素，就会造成胎儿畸形。
营养不良不仅会影响生长发育，还会影响脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩会导致肥胖，这对儿童和青少年的身心健康也是有害的。
3.运动
在众多影响身高的后天因素中，最积极有效的因素是运动。影响儿童和青少年身体发育的是肌肉无力。多做运动是儿童青少年长高的生理需要。因此，体育是儿童和青少年健康成长的重要推动力。国内外大量调查数据证明，与不运动或缺乏运动的同龄儿童青少年相比，坚持运动的儿童青少年胸围、肺活量和握力分别增加5-8 cm、500-1500 ml和4.6-5.7 kg，坚持运动有助于儿童青少年的生长发育。辽宁某小学的调查数据显示，经常参加学校或体校训练的学生，比普通学生高4 cm，重2 kg，肺活量多200 ml。在没有阳光的极端夜晚，前苏联极北地区的孩子们活动热情不高。虽然他们个子高，骨架大，但体力和耐力都很差。与同龄南方孩子相比，握力少8 kg，跳远成绩少9 cm，跳高成绩少3 cm。这些都证明体育锻炼不仅能促进身高，还会影响身体机能和运动能力的提高。
4.环境
环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也在不同程度上影响着人类的生长和发育。以自然环境(人类生态系统中人类周围各种自然因素的总和)、气候条件、地理环境对身高的影响为例。一般来说，热带和温带地区的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平略低。17年龄段的平均身高(cm)由中国科学院儿科研究所在1975进行分析。结果如下:男，北京168.7，武汉167.8，广州164.7；女，北京157.7，武汉157.3，广州155.3。从1982《中国儿童少年身体形态、生理机能、身体素质研究》证明，北京7 ~ 17岁儿童少年比湖南同年龄组儿童少年高2.5 ~ 4.6厘米。以上两项调查证明，我国儿童青少年身高有北高南低的趋势。这种趋势不仅与食物品种有关，还与气候、地理位置、光照时间等因素直接相关。
心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、惧、惊等七情都是情绪的表现。情感世界是多种多样的，客观事物给予人体快乐、愉快、幸福或悲伤、痛苦和失望的感觉，直接影响着人的一切活动。突然的、强烈的、持续的情绪刺激，会影响人体的脏腑、气血、大脑、内分泌系统的活动。悲伤、抑郁、生闷气等。容易使儿童和青少年患上各种疾病，影响他们的生长发育。临床观察证明，受到严重刺激的孩子，不仅容易患各种疾病，而且生长缓慢，甚至停滞，导致早衰。这是不良心理因素影响大脑和内分泌功能的结果。因此，为儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭要在积极启发和引导的前提下，给予孩子温暖、关爱和关怀，使他们获得必要的、正常的心理满足，精神饱满、幸福快乐、健康成长。
5.生活习惯
生活习惯涵盖的范围很广，比如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合等等。改善一些生活习惯也有助于长高。据相关数据显示，日本国民的平均身高在1892到1926的34年间增加了2.23厘米。主要是因为以前大部分人都有盘腿而坐的习惯。随着时代的进步，盘腿坐逐渐被坐在椅子上取代，促进了下肢骨骼的生长，用于教育。身体姿势也会影响身高。当人体进入生长发育的第二个高峰期(青少年发育突增期)时，肌肉生长速度远远落后于身高的增长，所以肌纤维细，横截面和体积小，肌力差。有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、走、读、写的正确姿势，总是习惯性地低头、肩背、抱胸、驼背，导致脊柱变形，会影响身高1 ~ 5 cm。
此外，医学进步也能促进身高。如果服用硫酸锌和赖氨酸制剂，可以刺激食欲，促进生长发育。前苏联通过牵引手术促进身高取得巨大成功。一位名叫彼得·彭库斯(Peter Penkus)的侏儒症患者，身高只有130cm，经过伊利·萨洛夫教授三年的治疗，达到了160cm。易教授的治疗方法是:用榔头和凿子将四肢长骨两端刺穿，用毛衣针穿过肌肉和骨骼，用钢丝固定在金属架上。三天后，用螺丝刀将金属框架加长1mm，新的骨细胞会在短短24小时内填满这个小小的空隙，血管、肌肉和肌腱也会生长出来。彼得三年长高了30厘米，光是小腿就长了19厘米。易教授已经为30万人伸了懒腰。
第三，预测身高
身高是体型特征中最重要的指标，受到全世界的关注。预测身高的方法有很多，如骨龄预测、足长预测、父母身高预测、儿童青少年当年身高预测、青春期开始时身高预测、数学预测等。本卷资料只是简单介绍了国内外经过检验并有科学依据的预测方法。
预测身高的方法有很多，大致可以分为两类。一种是用当前骨龄和当前身高预测成人身高:理论依据是各年龄阶段身高与成人身高高度相关，R=0.8。根据现在的骨龄，你能预测多高？
65438-0987 ~ 88年，中国国家体委组织了中国人骨龄评定标准的研究，制定了中国人腕骨发育标准CHN法。1992被批准为中华人民共和国行业标准并正式颁布实施。
拍摄腕骨X线时，左手手指分开，手掌向下压在X线盒上，手伸直与前臂成一直线，X线镜头对准第三掌骨，距手背约90 cm。x线不仅要包括所有的手和腕骨，还要包括桡骨远端3 ~ 4 cm。
采用CHN法评价桡骨、掌骨、指骨和腕部14骨的发育程度。把14骨头的等级分数加起来，然后查表评估骨龄。经过系统的训练和反复的练习，CHN法评价影片的误差并不大。
用腕骨年龄法评定的骨龄也叫生物年龄，是人类生长、发育、成熟和衰老的标志。在儿童和青少年阶段，生物年龄通常被视为生长发育的程度。生物年龄与按出生日期计算的生命年龄大致一致。但由于生长发育过程中受遗传、营养、体育锻炼、疾病等因素的影响，发育速度不一定与历龄完全一致。有的人发育提前，生物年龄会大于生活年龄。也有生物年龄小于生活年龄的人。发展速度有时是不均衡的。一个人在某个时期发展落后，过了一段时间，可能因为发展速度加快而正常。传统上，骨龄与寿命之差在1年以内，称为正常发育。骨龄与生命年龄之差> 1岁称为发育过早(简称性早熟)。骨龄与寿命之差< 1岁称为发育落后(简称:晚熟)。在儿童青少年的生长发育阶段，定期评价其发育程度对于促进儿童青少年的健康成长具有重要意义。
在各种通过骨龄预测身高的方法中，经过比较TW2Mark2法更为准确。预测时，需要输入当前身高和骨龄，女孩还需要输入是否来过月经。然后用男女不同的预测公式计算成人身高。
另一种是根据父母的遗传因素预测成人身高。还有几个预测公式。经过对比，国外公式误差比较大。湖北体育学院在调查统计了1821青年男女及其父母1983 ~ 84的身高后，计算出身高预测公式，比国外公式预测误差小，在我国运动员选材和青少年体质评价中有较好的应用效果。身高预测公式如下:(单位:厘米)
男孩身高= 59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高。
女孩身高= 43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高。
骨龄预测的未来身高主要是从目前的发育水平预测的，父母身高预测的未来身高是从先天遗传可能性预测的，所以两者的预测结果是完全不一致的。
需要注意的是，由于影响身高的因素很多，无论采用哪种方法预测，都不可能在预测公式中把所有因素都考虑进去，而且在一定时期内预测后，预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素都无法预测。所以，虽然我们肯定这些预测方法是有科学依据的，但是预测结果所反映的趋势不可能是错的。但是，身高预测的误差总是不可避免的。
第四，运动促进生长和身高。
1，人类成长的两个关键时期
从人类生长发育的规律来看，人的一生中身高的生长发育有两个高峰。第一次是孕中期到婴儿期。在孕中期(4 ~ 6个月)，胎儿的身高增长最快，这三个月大约27厘米，占整个胎儿身高的一半，是人一生中生长最快的阶段。婴儿期(出生至1岁)生长速度略有放缓，但仍增长20 ~ 25 cm，为出生时的50%。之后增长速度放缓，保持相对稳定，直至第二次生长发育高峰，女性约10岁，男性约12岁(青春期)。青春期平均身高增加7 ~ 8 cm，最高可增加10 ~ 12 cm。年增重值4 ~ 7 kg，个体体重可达8 ~ 10 kg。大约三年后，增长速度再次放缓，直到女性身高约17岁，男性身高约22岁。因为女生的第二次生长突增比男生开始的早，所以男女身高发育曲线在10岁左右第一次交叉。穿越前男生身高高于女生，穿越后女性超过男性。到了12岁，男生开始第二次生长突增，女生生长速度开始放缓，于是反过来，男性身高高于女性，曲线第二次交叉。由于男孩突增期大，生长时间持续时间长，到成年时，大部分男性的身体形态指标都高于女性。
根据平均值，发育有三种类型:早熟、正常成熟和晚熟。早熟的特点是很早就开始发育，身高突增的高峰出现的早，但突增的过程往往很短，所以虽然一开始显得高一些，但最后不一定比晚熟的高。早熟女孩的体重身高比普遍高于晚熟女孩，最后肩膀窄，骨盆宽，趋于矮胖。晚熟的特点是，虽然一开始很短，但突然长时间增加，最后往往高于早熟。晚熟男生骨盆窄，肩膀宽，身材高瘦。正常发育介于两者之间。
当我们知道了身高增长的一般规律和高峰后，就可以在这两个时期对孕妇和胎儿、婴儿和儿童青少年进行充分的调理，除了补充全面均衡的营养，尤其是高质量、高数量的蛋白质(怀孕后半段，胎儿需要补充钙，所以宜多吃含钙的食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等。，小鱼小虾油炸后可以带皮食用。怀孕期间，尤其是孕中期(4 ~ 7个月)，流产率大大降低，妊娠反应消除或减轻，精神状态稳定。要进行适度的身体活动，如有氧运动、深呼吸、积极游戏、散步，以及少量、弱强度、节奏适中的运动。这不仅可以改善神经系统、心血管系统和呼吸系统的功能，调节胃肠功能和人体新陈代谢，还有助于胎儿的发育和分娩。
婴儿出生后，在没有疾病或其他外界刺激的情况下，哭几声不是坏事，但这是很好的锻炼，对健康有好处。婴儿啼哭、伸展四肢、“跳舞”，不仅能加速血液循环，为大脑、骨骼和肌肉提供充足的营养和氧气，还能提高心肺功能和胸廓生长发育。6 ~ 12个月的婴儿应根据情况适当诱导玩耍、翻身、攀爬或扶其行走，有助于身心健康和大脑发育。神经系统是人体中发育最早、最快、最成熟的系统。6 ~ 7岁时，大脑重量已达到成人的90%，20岁时才增加10%，重约1400克。但此时脑细胞的内部结构和功能已经复杂且高度发达，达到了非常完善的时期。因此，多给婴儿一些信息，刺激他们的大脑发育和身心健康，是非常有益的。
青春期突增是儿童青少年向成熟发展的过渡期，是人生中生长发育的第二个高峰。在此期间，人体的形态、生理、心理、生化、内分泌、智力都会发生突变，所以青春期适度的体育锻炼，尤其是全身拉伸运动，对长高更有帮助。
2.为什么运动能长高？
运动能促进身高的原因主要有三点。
(1)增加生长激素的分泌。控制身高的内分泌激素有三种，分别是脑垂体分泌的生长激素、促黄体激素和性激素。这三种激素中，生长激素最有效，是保证人体正常生长发育的必需物质。实验表明，经过90分钟中等强度的体育锻炼后，人体内生长激素的分泌量是休息时的两倍。运动的良好刺激也能保证更深的睡眠。科学家通过脑电图、心电图和眼流监测仪发现，儿童和青少年睡眠时间为1小时，体内相关激素(生长激素、促黄体激素、性激素和催乳素)分泌异常旺盛，尤其是生长激素分泌达到高峰，含量为每毫升血液20微克，是白天的5 ~ 7倍。增加生长激素的分泌，可以促进儿童和青少年的正常生长发育。据该报报道，一名23岁的年轻女子因病失眠两个月，身高增加了近3厘米。如果生长激素分泌不足，会严重影响儿童青少年的生长发育，甚至患上侏儒症。
(2)能增加骺软骨的增殖。身材的高低取决于下肢长骨的长度和脊柱的生长发育。从解剖学上讲，四肢长骨是两端与骨体之间有软骨的管状骨(婴儿期，每块骨都有生长点或骨化中心)，称为骺软骨。人从婴儿开始成熟，身高增加了好几倍，主要是骨骺软骨的生长。当骺软骨骨化后，人就不再长高了。骨骺软骨的生长发育受生长激素控制。坚持体育锻炼，不仅可以增加生长激素的分泌，还可以促进新陈代谢旺盛，血液流动加快。人在安静状态下，血液循环到全身需要20 ~ 25秒，运动时缩短到8 ~ 9秒。体育锻炼还可以增加摄氧量7 ~ 12倍。15 ~ 20岁的青少年，可将呼吸频率由安静状态下的18 ~ 20次/分钟提高到30 ~ 40次/分钟，肺通气量可提高到70 ~ 120升。充足的血氧和加快的流速可以为骨细胞提供充足的原料。
适当的运动不仅能为骨骺软骨的增殖提供充足的原料并给予其有益的“机械按摩”，还能对骨骼的形态、结构和功能的改变起到良好的作用，如使骨密度增厚，使骨骼越来越强壮；根据不同的压力和张力，骨小梁的排列更加整齐、规则；骨表面的肌肉附着突起更明显。这些变化可以大大提高骨骼在拉伸、压缩、扭转、抗弯和抗弯方面的性能。
(3)可以获得更多的维生素D和“空气维生素”。群众体育活动大多在户外进行。室外的阳光和新鲜空气可以使人获得更多的维生素D和“空气维生素”。物理学家发现，太阳光通过棱镜发出红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色，这七种颜色之外还有许多看不见的射线，约占太阳光的50 ~ 70%。红光可以兴奋神经，改善心血管系统、呼吸系统和肌肉组织的功能。黄光和绿光有镇静作用，蓝光和紫光有抑制作用。在不同的季节，光照的长短和强弱不同，所以季节对生长发育的影响很大。以身高体重为例。一年四季中，春季身高增长最快。与9-6月的三个月相比，前者的身高增长高2-2.5倍。反之，秋季增重最快，全年以9 ~ 11期最快。春季身高快速增长的主要原因是春季太阳离地球越来越近，所以阳光中含有更多的红外线和紫外线。红外线波长短，穿透力强，含有大量热能，能均匀加热人体皮肤，反射性地促进血管扩张，加快血液流动，为骺软骨增生提供充足的血氧。紫外线可以将人体皮肤中一种叫做麦角固醇的物质变成维生素D，维生素D进入血液，可以促进胃肠道对钙、磷等物质的吸收，为骨细胞的生长提供更多的造骨原料。
在户外做运动，呼吸新鲜空气，可以获得更多的“空气维生素”。南方的四季四季常青，五彩缤纷，北方的春夏秋也是五彩缤纷。在这种自然环境中，阴离子的数量会翻倍。负离子是维持人体细胞正常生长功能必不可少的“元素”，科学家称之为“空气维生素”。有人把小白鼠分成两组(营养完全相同)，A组在正常空气中喂养，B组在经过棉花过滤的空气中喂养。四周后，A组保持不变。B组患病率高，部分面临死亡。关键原因是B组老鼠呼吸的空气中的负离子已经被棉花完全吸收了。可见，人体内负离子数量的增加，不仅有助于儿童和青少年长高，还有助于提高机体的功能和健康水平。
3.有哪些项目促成了高培？
儿童和青少年骨骼系统生长迅速，骨骼中含有大比例的有机物和小比例的无机物，骨骼脆弱而有弹性。儿童青少年脊柱有弹性，但肌肉和韧带力量差，固定关节力量弱。儿童青少年神经过程的特点是兴奋性大于抑制性，大脑皮层神经元工作能力差，容易疲劳，但反应快，恢复快，灵活性好。儿童青少年时期，尤其是青春期突增期，身高增长较快，胸廓发育相对落后，心脏的发育速度跟不上身体其他部位的生长速度，供血供氧相对不足，心血管系统的调节功能也不稳定。针对儿童青少年的上述特点，应选择那些拉伸幅度大、频率高、节奏感强、持续时间短的运动，尽量避免那些过于紧张、持久、喘不过气来的耐力性、静态性运动。
(1)全身拉伸项目:全身拉伸项目有很多，如徒手操、轻武器操、健身操、引体向上、手臂屈伸、手臂屈伸、挂摆、摆腿、压腿、踢腿、劈腿、“桥”等。
(2)协同项目:这些项目包括球类、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、主动游戏等。
(3)跳跃类项目:这类项目包括原地单、双腿跳、行进间单腿跳和双腿跳、跨步跳、蛙跳、纵跳、立定跳远、立定多级跳、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳、越障跳等。
(4)短距离项目:短距离项目包括50米、60米、100米、200米、400米、4x 100米接力跑和游泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳)等田径项目。