1-6 A宝宝假期体育锻炼计划总结
一年级
每天10~15分钟)
时间
培训项目
星期一
1.慢跑:5分钟/次*1组
2下蹲原地跳:10次/组*2组
亲子运动-身体屈伸:20秒/组*2组
星期二
1，跳过:1分钟/组*2组
2.平板支撑:30秒/组*2组
3.亲子运动-左右障碍跳跃:20/组*2组
星期三
1，慢跑:5分钟/次*1组
2、宝宝跳:5次/组*2组
3、亲子运动——互动平板支撑:20秒/组*2组
星期四
1，跳过:1分钟/组*2组
2.坐姿灵活度:1分钟/组*5组。
3亲子运动——卷腹:20个/组*2组
星期五
1，慢跑:5分钟/次*1组
2.原地抬腿:15次/组*2组
3.亲子运动-跳跳虎:20只/组*2组
星期六
1，开合跳:30次/组*3组
2.20米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
3.亲子运动-左右障碍跳跃:20/组*2组
星期日
和家人一起看一场体育赛事，简单学习一下规则。
二年级
每天10~15分钟)
时间
培训项目
星期一
1慢跑:5分钟/次*1组
2蹲原地跳:10次/组*3组。
亲子运动-互动平板支撑:20秒/组*2组3
星期二
1，跳过:1分钟/组*3组
2.平板支撑:30秒/组*3组
3.亲子运动-身体屈伸:20秒/组*2组
星期三
1，慢跑:5分钟/次*1组
2、宝宝跳:5次/组*3组
亲子运动-左右障碍跳跃:20/组*2组
星期四
1，跳过:1分钟/组*3组
2.原地抬腿:30次/组*2组
3.亲子运动-卷腹:20个/组*2组
星期五
1，慢跑:5分钟/次*1组
2.坐姿灵活度:1分钟/组*5组。
3亲子运动-跳跳虎:20/组*2组
星期六
1，开合跳:30次/组*3组
2.30米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
3.亲子运动-卷腹:20个/组*2组
星期日
和家人一起看一场体育赛事，简单学习一下规则。
三年级
(每天15~20分钟)
培训项目
慢跑:5分钟，上午和下午各1次。
②原地蹲跳:20次/组，3组。
3亲子运动-互动平板支撑:20秒/组*3组
1，跳过:1分钟/组*5组
平板支撑:50秒/组*3组
3亲子运动-跳跳虎:20/组*3组
慢跑:5分钟，上午和下午各1次。
宝宝跳:8m/组，男生2组，女生1组。
亲子运动-身体屈伸:20秒/组*3组
1，跳过:1分钟/组*5组
2.立定跳远:5次/组*2组，间隔1分钟。
3亲子运动——卷腹:20个/组*3组
原地抬腿:30次/组*3组
2仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组。
亲子运动-左右障碍跳跃:20/组*3组
130m全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
2、亲子运动——互动平板支撑:20秒/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:20只/组*3组
跟长辈学一个他们小时候玩的传统游戏，开学的时候介绍给你的同学。让我们一起玩吧。
四年级
15~每天20分钟)
培训项目
慢跑:5分钟，上午和下午各1次。
2下蹲原地跳:20次/组*3组。
亲子运动-互动平板支撑:20秒/组*3组
1跳绳:1分钟/组*5组
平板支撑:1分钟/组*3组
亲子运动-跳跳虎:20/组*3组3
1.慢跑:5分钟，上午和下午各1次。
2.宝宝跳:8m/组，男生2组，女生1组。
亲子运动-卷腹:20个/组*3组
跳绳:1分钟/组*5组1。
立定跳远:5次/组*2组，间隔1分钟。
亲子运动-身体屈伸:20秒/组*3组
原地抬腿:30次/组*4组
仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组。
亲子运动-左右障碍跳跃:20/组*3组
30米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
亲子运动-跳跳虎:20/组*3组2
3.亲子运动-卷腹:20个/组*3组
跟长辈学一个他们小时候玩的传统游戏，开学的时候介绍给你的同学。
五年级
15~每天20分钟)
培训项目
慢跑:5分钟，上午1次，下午1次。
2下蹲原地跳:20次/组*4组。
亲子运动-卷腹:30/组*3组3
1，跳绳:1分钟/组*10组，间隔2分钟。
2.平板支撑:1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎:30/组*3组
1，慢跑:5分钟，上下午各1次。
2.宝宝跳:10米/组，男生2组，女生1组。
亲子运动-身体屈伸:30秒/组*3组3
1.跳绳:1分钟/组*10组，中间休息2分钟。
2.立定跳远:8次/组*2组，间歇宋1分钟。
3.亲子运动-拉大锯:20个/组*2组
1.原地抬腿:30次/组*4组
2.仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组。
3.亲子运动-左右障碍跳跃:30/组*3组
1，50米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
2.亲子运动-互动平板支撑:30秒/组*3组
3.亲子运动-拉大锯:20个/组*2组
学一门民间运动，比如踢尖子。
六年级
(每天15~20分钟)
培训项目
慢跑:5分钟，上午和下午各1次。
深蹲原地跳:20次/组*4组
3.站立支撑:10次男生*4组，8次女生*4组。
1.跳绳:1分钟/组*10组，中间休息2分钟。
平板支撑:1min/组*3组2，
3.亲子运动-跳跳虎:30/组*3组
1，慢跑:5分钟，上下午各1次。
2、蛙跳:10次/组，男生3组，女生2组。
3亲子运动——卷腹:30个/组*3组
1.跳绳:1分钟/组*10组，中间休息2分钟。
2.立定跳远:10次/组*2组，间歇1分钟。
3.亲子运动-拉大锯:20个/组*3组
1.原地抬腿:30次/组*4组
2.仰卧起坐:1分钟/组，男生3组，女生2组。
3.亲子运动-左右障碍跳跃:30/组*3组
1，50米全速跑:男生3组，女生2组，间隔2分钟。
2.亲子运动-拉大锯:20个/组*3组
3.亲子运动-互动平板支撑:30秒/组*3组
学一门民间运动，比如踢毽子。