如何正确跑步健身，坚持跑步技巧

孤独的运动只能靠自然的和谐，内心的热爱和严格的纪律来维持。下面我给大家分享一下正确的跑步健身方法和跑步技巧。欢迎点击查看。

1，设定一个具体的目标

你还不如报个5公里赛。这将成为你的动力，让你坚持规律跑步，持之以恒。你知道，学会跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度懒散，那就开始跑步，休息一下。不如找个伙伴一起运动，互相督促。

2.跑步时倾听你的身体。

锻炼分为两个阶段:磨砺身体的策略性训练和休息时的恢复。有些人跑得太多太快，结果受伤了；如果你能及时感觉到疼痛或疲劳的迹象，停几天，调整训练计划，这种情况就不会发生。

3.遵循三周定律

锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天。只要你能坚持每天跑步，就会成为一种习惯，通过运动打造充满活力的身体。跑步的前三周是最大的挑战。这个时候，你应该把它作为你生活中的优先事项。三四周后你会有不一样的体验。

4.控制你的速度

要学会在跑步中控制速度，先在家附近以各种速度跑1公里。你将能够感受到不同速度下跑步或走路的区别。在开始跑步前几分钟放开速度，然后用控速法，会让你事半功倍。

5.保持运行日志

写下你的跑步时间，里程，甚至心情。没有动力的时候，想想之前每跑一段距离后的喜悦和放松。犹豫的时候，就往前跑。大多数情况下，一旦开始跑10分钟，自然会完成全程，获得极大的满足感。

6.快乐奔跑

越好玩越容易坚持下去。自己找点乐子。穿合适的跑鞋和运动袜，带一块运动手表，给你的伙伴打电话，尝试不同的路线或者在跑步时发现新的路径。

坚持跑步的小贴士:

1，尝试新的跑步方式

跑步圈总是缺少创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4*4马拉松接力赛、线上联赛？跑步变得越来越有趣了。不要总是一个人跑5公里和10公里。换换口味，换个跑步方式，就像每天喝茶，偶尔喝点咖啡也挺好的。偶尔让自己燃烧一下，对你释放激情有好处。

2.准备一套好的跑步装备。

跑步的一大好处就是不需要任何奢侈的装备。然而，如果你在大热天穿着棉质t恤跑步，你就会明白一件好的速干衣服能带来多大的不同。花点钱买几样必需品，保持舒适，避免受伤，当然会给你带来好处。买一套专业的跑步装备也有助于提升自己的自信心，新装备也会让你立刻想出去跑步。生活中，什么样的都有？设备控制？跑圈也不例外。他们很了解各种品牌的跑步器材。一个新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓其乐无穷。这也是保持热情的好方法。

3.制定阶段性跑步计划。

在日历、手机日历或笔记本上规划本周或本月要完成的跑步量和训练计划。专家一致认为，锻炼是日常生活中最重要的一项。确保一切按计划进行。如果有一天你想偷懒，想想这一天是带着缺席的罪恶感度过，还是带着完成计划的喜悦和满足感度过。答案不言而喻。世界上比你忙的人都在锻炼。当你还在床上的时候，SOHO中国CEO潘石屹已经跑了10公里，发出了那条微博。你比他忙吗？

4.给自己报名参加比赛

虽然你不是职业运动员，但是参加比赛确实有很多好处。参加赛跑，尤其是长跑或马拉松，好吗？被迫？你必须按计划训练。这是你坚持跑步的好方法。有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种社区感和归属感。这种归属感让你觉得自己属于一个大群体。这个群体里有很多和你一样的人每天都在跑步锻炼。回归群体生活的感觉会促使你像学生时代一样按时完成跑步计划。

5.跑步前选择衣服和鞋子。

规划好第二天的跑步:跑多远，跑多长时间，跑哪条路线，准备好自己需要的跑步装备，会让你对自己的跑步计划充满动力，保证有足够的时间准备跑步。另外，可以准备一整套跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱备用。有时候心血来潮去跑步是非常美妙的。

6.旅行+跑步

把你的跑步目的地变成你的旅行目的地，带上你的家人，为了你的跑步训练成果，来一个特别的跑步假期。跑步不再是你一个人的战斗。你的比赛日将成为你家人的节日。家人也会更支持你平时的跑步训练计划，你也会得到更多的鼓励，更好的坚持跑步完成训练。

7.跑回家

你可能无法早起晨跑，晚上回家后也不想出去运动，可以试试下班后跑回家。可以直接下班出发，也可以提前几站下车，即不堵在上班路上，一举两得。只是可能部分城市空气质量不好，具体落实起来会有难度。

8.注册一个在线社区。

互联网拉近了人与人之间的距离，有论坛、QQ群、微信群、微博、微信等多种在线交流方式，供跑者交流信息、体验、发展友谊。而这种网上的友谊，会在一定的比赛中体现出来。比赛的时候，我们会互相鼓励，互相加油。

9.学会原谅自己

我们希望每一次跑步计划都准确无误，所有训练都按照日程进行。但是生活总是充满了意外。你永远不知道会发生什么。总会有和你跑步计划冲突的事情。不要太在意。一个脱节的计划不会让你的整个跑步计划崩溃。放松就好，继续完成下一个练习。

；