我很瘦，想变强壮。我该怎么办？
1.少吃多吃，每顿都会很饱。
想要从瘦的状态快速增肌，少吃多餐必不可少。因为运动时身体消耗很大，如果热量和蛋白质的摄入小于消耗，只能达到减肥的效果，对增肌不利。所以一定要少吃多餐。以我为例。虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”，但我每天都要早餐吃饱，中午吃饱，下午加餐，晚上好好吃一顿。如果再晚一点，我们就再吃一顿宵夜。
即使那时候我有时候不想吃东西，也会强迫自己咽下去，所以体重增长特别快。我当时的计划是多吃点饭，但是对胃不好。这也是我自己的亲身经历，所以建议少吃多吃。而且一定要保持良好的饮食习惯，尽量多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪和糖分高的食物，因为时间长了，你会发现肌肉和脂肪会同时出现在你的身上。
2.合理的健身计划
这是非常关键的一点。一定要有一个合理的健身计划，因为舍友健身好几年了，所以我就跟着舍友的健身计划。他比我大两圈，我就天天跟着他。“胸、背、臂、肩、腿、腹”是当时的锻炼顺序，也是我现在遵循的。每个部分都是单独训练的。比如今天的计划是练胸部，所以只做胸部的练习，其他动作不用练。这个具体怎么做我就不说了，因为太多了。
？所以一开始就做好计划，按照计划去做。一开始可以做小重量，然后随着运动的深入增加重量，因为只有不断用超过自己的重量来刺激肌肉，才能让肌肉撕裂生长。刚开始可能有点难，每次练完都疼。这很正常。所以坚持就好。(140公斤)
3.坚持就是胜利
？除了合理的饮食和健身计划，健身的关键一定是坚持。如果不能坚持，那就真的没什么好谈的了。我举个例子。那四个月，我几乎每天都去，一次锻炼的时间大概是3个小时。如果真的很累或者有事，可以休息一下，但必须是一个周期之后。而且那时候只要有时间，我就往健身房跑。即使有课，我觉得不听也没关系，就逃课了(不推荐！！！)。
？所以，想要强大，就要努力坚持，坚持就是胜利。你必须有毅力。只要你咬紧牙关，熬过前面最困难的时期，后面的一切都会很顺利，所以加油！