检查发现轻度脂肪肝，医生建议多运动。运动能逆转脂肪肝吗？

脂肪肝不是天生的。如果你被诊断为脂肪肝，你的第一反应是想这是什么？为什么我会有这个东西？是好是坏？(肯定不好)，那能有多坏？脂肪肝是人体脂肪在肝细胞内过度堆积和脂肪变性所致，与肥胖、饮酒、糖尿病患者、营养缺乏、某些药物、妊娠及其感觉有关。对于脂肪肝来说，长期饮酒占脂肪肝病因的一半。

脂肪肝与脂质代谢有关，所以一般可以用有氧运动来减肥。需要长期坚持进行低抗压强度、中等强度的有氧运动来减肥，如快走、跑步、游泳、骑车、爬山、广场舞等。力量训练是短时间内突然爆发的运动。因为这种运动必须在短时间内消耗大量的力量，所以会出现肌肉疼痛，特别是对于缺乏运动的人，会对心脏功能造成很大的压力。所以大部分代谢紊乱的人很难支持这种运动。

一般来说，健身运动能达到每分钟耗氧量大，是衡量人体有氧代谢能力和运动能力的重要指标。具体怎么测耗氧量？可以用一个简单的指标值来衡量，即170-年龄。比如60岁的患者，运动后心率保持在110左右是合适的。如果低于这个标准值20倍以上，比如90，说明运动强度小。如果超过这个标准值，比如150，说明运动量过大。

脂肪肝患者建议至少15-20分钟，因为此时人体在消耗糖分后会开始选择脂肪供能，但健身时间不能太长。徒步跑步最好不要超过60min，太久会导致关节扭伤。自然，健身运动也要由浅入深，比如从每天15分钟逐渐增加。