有哪些简单高效的滑板支架？
把滑板引入训练也是非常有益的，因为滑板可以随意移动，所以你可以随意向各个方向移动，用滑板训练可以锻炼你的平衡能力，虽然你可能需要一段时间来掌握使用滑板的技巧。长时间训练，就能优雅熟练地完成动作。
动作1:前臂手滑式
& gt等级:中级
& gt延伸:这个练习可以用膝盖撑起来做，稍微简单一点。这种支撑动作在完成前面动作的同时，还可以引入推拉滑板到身体前方的动作。
行动点
运动过程中，身体保持挺直状态。股四头肌收缩，维持臀部姿势，支撑核心肌肉。把滑板直接放在手掌下面，推到身体前面再拉回来，以此类推。双臂交替，重复这个动作。
可能的问题:
腰下垂。
臀部的一边比另一边高。
滑翔臂没有完全伸展。
提示:这个动作锻炼了肩部肌肉和核心肌肉的控制能力。
动作2:前臂锯
& gt等级:中级
& gt扩展名::无
动作要求是完成时保持一个锯身滑梯的姿势。
行动点
拇指压在滑板上，脚尖踩在滑板上，收缩股四头肌支撑核心肌肉。做第一个动作的要求，肩肘保持一条线，双手十指交叉握拳。下压前臂，拉肩向拳头方向移动。然后前臂下压，将肩膀推向手肘后方，同时要保持挺直的支撑姿势。
可能的错误:
腰下垂。
膝盖弯曲。
肩膀和手腕不在一条直线上。
提示:这个动作锻炼了整个核心肌肉、肩部肌肉和背阔肌。
动作3:前臂髋外展+内收
& gt等级:中级
& gt延伸:这个训练一次只能移动一条腿，交替进行，对于刚开始训练的人来说会比较简单。改革运动在第一个动作的基础上引入了下半身的动作，即臀部的外展内收。
行动点
双脚拇指分别压在滑板上，直到脚跟抬高，向后压收缩股四头肌支撑核心肌肉。完成第一个动作的基本动作，保持肩部和手臂绷紧，呈一条直线，双手十指交叉握拳。臀部和腿部外侧肌肉收缩，脚向外展开，然后大腿内侧肌肉收缩，脚回到初始位置，脚与臀宽的距离。
容易出现的问题:
腰下垂。
膝盖弯曲。
提示:这个动作锻炼了大腿的肌肉，有利于肌肉拉伸，有减脂的效果。
动作四:跪下。
& gt等级:中级
& gt延伸:这种训练可以减缓运动。慢慢来。
这个动作在基本动作中引入了膝关节的运动，即交替拉动膝关节快速收缩到胸部，类似于健身跑步。
要掌握的动作要点:大拇指分别压在滑板上，脚后跟向后压。做完基本动作后，保持手臂和肩膀绷紧。拉单膝移至胸部，再拉伸回原状。两边交替。这是一个快速的运动，感觉就像把膝盖往胸前推。
容易出现的错误:
膝关节没有达到肘部的外侧。
小贴士:这项训练可以加快你的心率，帮助减少腰部脂肪。