新手臀部练习有什么安排？

新手从臀腿训练开始就要徒手一两个月，不要想着刚开始要承受多大的压力。既然你没有做过一个动作，我们就不能急于求成。我们的身体和肌肉需要一个适应和熟悉的过程。这里我分别说一下在家锻炼和在健身房锻炼。如果平时在家锻炼，最好有哑铃作为辅助。可以选择从徒手深蹲、蛙跳、抬腿等简单动作开始。练习一段时间后，可以用哑铃进行负重练习。推荐几个动作:哑铃弓步深蹲，哑铃深蹲，哑铃站立抬脚跟。臀部推荐臀桥，可以承重，也可以自重。上面说的动作都是三四组，每组大概是8-12，可以根据个人情况调整。一周可以练三次。虽然在健身房锻炼的小伙伴有很多选择，但我还是建议新手多练深蹲。无论是杠铃深蹲还是徒手深蹲，他们都可以先练习徒手深蹲，掌握动作后再进行负重训练。还有两个王牌动作，抬腿和硬拉。多练习。一开始一定不要贪图重量。你必须注意动作和用力点。动作从一开始就是错的，习惯了之后就很难改正。有不懂的可以问健身房的大神或者教练。如果是练髋的话，可以用龙门在负重后踢腿。女生经常练这个动作。还有负重臀桥。可以选择用杠铃，也可以直接用杠铃片。光练是不够的，还要注意饮食和休息，可以根据自己的情况进行调整。