在家做什么运动可以锻炼身体长高？

1，第一件事就是养成早上早起40到60分钟的习惯；

2.早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；

3.做广播体操，或者学习简单的武术套路或者练习武术的一些基本动作。注意:初学习武，不需要先精神相似，一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；

4.每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信，声音大)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你的身体成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)。有条件的话多挂单杠双杠(最好能达到并超过高中体能训练标准)。

另请注意:

1，每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；

2.每天早上一定要吃饱，中午要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃面食(馒头、面包、面条等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，把握好，才不会形成摄入过多导致肥肉(肥肉)最长，无筋肉(瘦肉)的主要原因。