如何拯救总是玩手机的低头族？
什么是低头族？所谓低头族，是指无论何时何地，都用平板电脑或笔记本电脑在线看手机、玩游戏或看视频的人。这些低头族的视线与智能产品有着千丝万缕的联系，他们盯着屏幕就能占据所有的业余时间。
低头族的危害是1，引发颈椎病。长时间玩手机、平板电脑，容易导致颈肩肌肉僵硬、痉挛。时间长了，最直接的危害就是可能导致颈椎曲度变直，颈椎间盘突出，颈椎病。颈椎病的症状> & gt
此外，长时间拿着手机，用拇指和食指过度点击界面，也可能引起手指肌腱炎、弹指(扳机指)等手部问题。
对策(1)使用手机时，最好站着或坐着，背部挺直，将手机举起与眼睛平行，避免长时间低头。
(2)经常拉伸肩颈。使用手机40分钟后，不妨抬头、抬脖子、前后扭脖子、前后点头、活动手指。
(3)颈椎练习。站好，把头和脖子转到右、后、上，看右、后、上，好像在看天上的月亮，再把头和脖子转到左、后、上做同样的动作。
2、眼部不适/加重眼疾使用手机时，眼睛离屏幕很近，会导致我们长时间少眨眼，会出现眼睛干涩、眼睛疼痛、眼睛发痒等症状，甚至可能导致头痛。干眼症怎么办> & gt
侧躺着玩手机也会造成左右眼视力偏差。另外，看手机时视线是斜的，容易加重近视或加深散光。年纪大了就容易得眼疾，增加失明的风险。
对策(1)眼睛与手机的距离要在30厘米左右，手机要贴防蓝光膜。
(2)玩手机时，光线不能太强也不能太暗，要从左前方拍摄，避免阴影遮挡视线。晚上浏览屏幕尽量切换到夜间模式。
(3)不宜使用手机时间过长。不要躺下。每40-50分钟休息10-15分钟，闭眼或向外看几分钟。
(4)加强视力训练坚持做眼保健操，经常眨眼(1分钟，15到20次)使眼睛分泌泪水，保持眼睛湿润。经常参加户外运动，因为在空气清新、视野开阔的郊区俯瞰美景，是对眼睛最好的保健方式之一。
(5)手掌快速搓合，半分钟左右会有发热感，然后快速将手掌按在眼睛上。热觉不明显时，照常重复，每天重复14次。也可以用温热的毛巾敷在眼睛上十分钟。
(6)茶叶中含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。维生素A对经常接触电脑和手机的人有保健作用。所以51东石边肖推荐经常喝枸杞菊花茶、绿茶、乌龙茶或者铁观音，可以缓解眼睛疲劳。
(7)注意营养补充，特别是含有B族维生素和矿物质的食物，对眼睛有好处。那么富含矿物质和维生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活编辑建议多吃肉类、豆荚、谷类、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏、蔬菜、西红柿、葡萄、猕猴桃、豆类柠檬、樱桃西红柿、豌豆、芹菜、鸡蛋、牛奶等。推荐眼部护理食谱:
更多食谱推荐> & gt
玩手机比较常见的疾病> & gt
3、改变低头族的外貌长期保持同一姿势，容易造成川味纹、抬头纹、颈纹。当你在摇摇晃晃的汽车和地铁上认真盯着手机的时候，你的眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川子纹一旦形成，就再也无法“抹去”了。而长期低头专注看东西的人，由于额头皮肤长期紧绷，再加上缺水、自身皮肤老化等因素，抬头时难免会出现“三字”皱纹(抬头纹)。
双下巴是下颌骨脂肪堆积造成的，年龄也有一定的原因。而低头族经常低头看手机，长时间保持同一个姿势。久而久之，组织间的压力会导致脂肪分布的改变，也会促成双下巴的产生。此外，身体前倾、盯着手机屏幕会使颈部肌肉缩短，导致下颌下垂、脸颊下垂。
手机的电磁辐射有吸附灰尘的能力，在通话过程中附着在手机表面的灰尘颗粒会沾到皮肤上，手机屏幕上有很多细菌，特别是长时间通话的时候。近距离接触手机容易长痘痘。痤疮治疗> & gt
除了少玩手机，保持正确姿势，还有以下对策:
(1)日间护理时记得涂防晒霜防止灰尘污染，下班后彻底卸妆清洁皮肤。
(2)按摩皮肤。可以滴一两滴精油在手上，在手心搓。面部按摩应斜向上，轻轻按摩。颈部按摩可以双手交叉抬压颈部，收紧颈部皮肤。注意整个手法要轻柔，不要用力拉扯。
(3)使用耳机或电话麦克风，最好每周用沾有专用清洁剂的棉签擦拭手机屏幕等部位。
4.低头族和电脑族最常见的姿势病是探颈，其主要特征是颈部的前上部向前突出。是脊柱变形的一种，从侧面看最明显。更糟糕的是，脖子会显得特别短，长此以往还会造成富袋、圆肩、驼背等不良体态。
对策(1)日常生活中，一定不要弯腰驼背，身体前倾。时刻提醒自己挺直背，挺直头，收回下巴。
(2)收下巴:做收下巴运动。让头后仰，让下巴后缩，挤出双下巴，保持3秒再伸直。重复10次，每天做2 ~ 3组。
(3)蚂蚱瑜伽:俯卧，通过鼻孔慢慢吸气，屏住呼吸，慢慢抬起头，手臂向后伸展，快速抬起双腿至最高点，保持5-6秒，然后慢慢呼气恢复原状，15-20为一组，做2-3组。
(4)背靠墙站:背靠墙站，保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟，贴在墙上五点一线，记得收腹，每天站5-10分钟。
纠正姿势问题的更多方法> & gt
5、手机辐射影响睡眠和智力电子辐射虽然有安全范围，手机辐射比较小，但是长时间玩对身体不好。
此外，还发现人体血液循环中需要维持正负电荷的平衡。手机不断发出的电辐射会影响这种平衡。长此以往，会降低免疫力和疲劳。当大脑中的神经传导受损时，就会降低智力。
玩手机时，脑垂体分泌的褪黑激素(直接影响睡眠质量)的产生会减少，导致我们的睡眠减少，甚至无法入睡。长期睡眠不足也会导致智力下降。
对策(1)减少玩手机的时间，多出去运动，平时多看纸质书，不看手机。
(2)睡前一小时不要玩手机。可以设置闹钟，或者把家里的WiFi设置成每天某个时间自动关闭睡眠。
6、安全隐患低头族边走边玩手机，突发事件不能及时发现，错过最佳逃生时机。比如走路的时候手机可能会撞到对面的人，不容易发现容易摔倒的障碍物，过马路的时候可能会掉进下水道或者撞到障碍物，甚至被车撞。
研究表明，如果交通司机也低头，事故概率会急剧增加。司机边开车边发短信发生车祸的几率是正常驾驶的23倍，打电话的几率是正常驾驶的2.8倍。
对策走路的时候不要低头看手机，走路的时候尤其是红绿灯的时候，坐电梯的时候，逛街的时候，等公交的时候，看孩子的时候，开车的时候等等。否则你很可能会忽略周围的环境，很多意外随时可能发生。
7.不利于交流。手机给人们创造了一个舒适的心理空间，让我们可以随时随地与外界联系，但心理上的孤独感却与日俱增。特别是，内向的人很少与人交流，性格孤僻的冷莫更容易自闭。
现在越来越多的年轻人花很多时间在手机和电脑上，但他们没有时间打电话或陪伴家人和朋友。甚至他们回家或者和朋友出去的时候，也经常拿着手机。如果在和家人朋友交流时一直摆弄手机，会耽误谈话，让对方觉得你没有诚意，容易引起矛盾。而且很多现代父母只会玩手机却缺乏时间和孩子交流玩耍，甚至孩子可能会发展成低头族，对孩子的人际关系和成绩产生很大的负面影响，影响孩子的身心发展。
孩子喜欢玩手机怎么办> & gt
对策(1)平时要培养自己的沟通能力，多接触真人，和别人说话请放下手机。
(2)每天留出一定的时间与家人交流，并规定在交谈过程中，除了接听必要的电话外，不能玩手机。
(3)多读书看报，转移对手机的注意力，也是一个好办法。
(4)幼儿显然要限制自己的屏幕时间，家长要以身作则。一周的每一天都预定放下手机陪孩子，陪孩子玩游戏、读书、做手工，既减少了玩手机的时间，又培养了与孩子的亲密关系，对孩子的成长大有裨益。
如何减少玩手机的时间1，关闭提醒功能，铃声和震动声会不断督促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。休息时，不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，可以转移注意力，减少手机使用时间。尤其是在工作中，除非工作不得不使用手机，否则紧急的事情一般都会通过电话联系，所以MaiGoo生活编辑建议来电显示调成震动模式，其他一切都静音。
2.取消手机闹钟，尽量避免把智能手机当闹钟用，因为自制力差的人关掉闹钟后会经常玩手机，一个小时过去了，一不留神。对于担心会错过时间的人来说，使用智能手表或者传统闹钟是一个不错的选择。
3.找一些兴趣爱好，安排好自己的空闲时间去做自己感兴趣的事情。比如喜欢吃的，可以自己做。如果你喜欢缝纫，你可以在空闲时间缝纫。比如喜欢看书的，用纸质书，不用电子书。喜欢画画的可以尝试去上一些培训班或者出去旅游。父母也可以和孩子一起玩，一起过家家，一起做饭。尽量每天都这样做，这样你就可以通过其他事情忙起来，就不会总想查手机了。
4、多出去走走休闲时间，比如出去健身房练瑜伽和器械，去户外骑自行车，跑步等。，既锻炼了身体又减少了玩手机的时间。和朋友出去喝下午茶逛街，聊天逛街的时候放下手机，也是不错的方式。
5.其他方法(1)下载一个记录时间的APP，不仅可以记录你花在手机上的时间，还可以设置闹钟，提醒你该放下手机了。
(2)培养自己养成良好的习惯。加州州立大学的心理学教授LarryD.Rosen博士提出了一个简单的方法。先查看一分钟手机短信，邮件，各种通知，然后15分钟后设置闹钟。闹铃响了，再检查一分钟，然后设置闹铃15分钟，直到不想看手机。